Когато човек спи, мускулите са отпуснати. Чести събуждания през нощта (периодичен сън)

„Елена, ако намерите информация за това как позициите насън могат да определят началото на заболяването, тогава не забравяйте да споделите с нас. Мисля, че подобна информация ще бъде интересна не само за мен, но и за други читатели!” (От коментари)

Нашето тяло е необичайно хармонична и интелигентна система. Всяко нарушение на психическото или физическото състояние намира собствени позиции на тялото насън много преди началото на болестта. За да облекчи физическия дискомфорт, човек заема принудителна позиция, която често е неудобна за него.

Когато болката премине (под влияние на болкоуспокояващи или в резултат на излекуване), ние с радост се връщаме в любимата си поза. Което ясно демонстрира тясната връзка на индивидуалността на човек с позата за сън, в която той прекарва по-голямата част от нощта.

Приветствам ви, приятели, на страниците на сайта за феномена сън и качеството на живот. В тази статия: как се променят позициите ни за сън поради заболяване, коя е най-правилната поза за сън , въздействието на обичайните пози върху здравето.

Как се променя положението на тялото в резултат на заболяването

Заболяването започва с неприятно болка. Освен това в суматохата на деня можем за дълго времене придавайте значение на изтръпване под лопатката, умора на краката или изтръпване на ръцете, обяснявайки тези симптоми с каквото и да било: физическа дейност, нервно напрежение, стрес и др. Нашето тяло обаче, за разлика от натоварените, е чувствително към всяка неизправност в организма и реагира със смяна на позицията на тялото по време на сън, облекчавайки натиска в областта, където се намира болният орган.

Депресия, ниско кръвно налягане, невроза, язва на стомаха. При тези заболявания човек интуитивно заема най-щадящата позиция на "ембриона" (положение отстрани, колене, изтеглени към тялото).

Цервикална остеохондроза, тонзилит, ринит, синузит, синузит- позиция отстрани, ръцете са поставени под бузата или възглавницата.

Сърдечни заболявания- по гръб с вдигнати ръце или полуседнали на високи възглавници.

Ако се събудите сутрин в кралска поза, а ръцете ви са захвърлени зад главата, а тази поза не е била типична за вас преди, не пречи да се свържете с кардиолог.

Когато заемем хоризонтално положение, притокът към сърцето венозна кръвсе увеличава. Сърцето, в случай на сърдечна недостатъчност, не е в състояние да се справи с голям прилив на кръв, застоява в белите дробове и в резултат на това задух и задух, които изчезват при изправено положение. Това принуждава човек да заеме позиция, близка до вертикална насън, поставяйки високи възглавници под гърба и главата си.

С напредването на болестта човек се нуждае от все повече и повече възглавници. Сърцата усещат своята безпомощност пред света на съня и хоризонтално положениетела, затрудненията с кръвообращението ги принуждават да търсят опора за съществуването си поне с помощта на възглавници.

Високо кръвно налягане- позиция на гърба.

Болести на гръбначния стълб и стомашно-чревния тракт- пози в "ембриона" и на стомаха, които ви позволяват да намалите натиска върху гръбначните дискове и да разтоварите гърба.

Нарушения на кръвообращението в краката- човек спи по гръб, краката са свити в коленете. Тази поза се приема и ако краката са много уморени. Улеснява кръвообращението, работата на сърцето, ви позволява да разтоварите вените.

чернодробно заболяване, десен бъбрек, диабет - спи на лявата страна.

астматичен бронхит- лицето лежи по гръб с отметната назад глава. Тази поза допринася за по-добра вентилация на белите дробове, което означава по-добър достъп до кислород в тялото.

Болести слухов нерв - позицията „щраус“, когато човек покрива главата си с възглавница по време на сън.

Една дама, която претърпя операция за отстраняване на тумор на десния слухов нерв и напълно загуби слуха си, сподели подробности за развитието на заболяването.

Преди това една жена постоянно спеше на лявата си страна в поза „полу-ембрион“, а през последните десет години започна да покрива главата си с възглавница, така че да се намира точно на дясното й ухо. В процеса на растеж на тумора, дамата се развива постоянен шумв ушите (тинитус), от който се опитала да се отърве, като покри ухото си с възглавница в съня си.

Неврохирургът, извършил операцията, предполага, че болестта се е развила в продължение на десетилетие. Оказва се, че ранният стадий на заболяването съвпада с прехода от позицията на „полуембрион“ насън към. Ако медицината можеше да дешифрира сигналите на тялото, предавани от позициите за сън, тогава би било възможно да се открие развитието на тумор на ранна фазаи спаси слуха на жената.

Този случай от практиката на американския психиатър С. Дънкел ясно потвърждава, че позата на сън може да предупреждава за заболяването предварително.

Ако започнете да се събуждате в поза, която не е типична за вас, съветвам ви да се вслушате в здравето си.

Защо трябва да спите в правилната поза

Да започнем с анатомията

Човешкият мозък има доста малък размер(само 2% от общото телесно тегло), но ресурсите са огромни. Когато спим, мозъкът продължава да работи, като "взема" 15% от кръвта от общия кръвен поток и 20% от кислорода, който получаваме, когато дишаме.

Мозъкът се снабдява с кръв и кислород чрез две каротидни и две гръбначни артерии. През канала преминават гръбначните артерии, които образуват напречните израстъци на шийните прешлени и осигуряват хранене главно на задните части на мозъка (малък мозък, мост, продълговатия мозък).

Ако кръвоснабдяването на тези отдели не е достатъчно, тогава страдат съответните им функции в тялото: малкият мозък - координация и точност на движенията, продълговатият мост и мостът Varolii - храносмилане, дишане, съдов тонус и сърдечна функция.

Какви са опасностите от неправилните пози

Притискането на двете или на една гръбначна артерия по време на сън е много опасно. Дори ако едната артерия е притисната, другата може да не се справи с увеличения кръвен поток - може да се окаже много тясна, за да работи за двама (диаметърът на артериите понякога се различава една от друга с 2 пъти) или може се оказва блокиран от атеросклеротична плака.

При нарушаване на кръвоснабдяването през двете сдвоени артерии, захранващи мозъка, се появява хипоксия или кислороден гладмозъчни клетки, които са чувствителни към липсата на кислород. Например бъбреците или черния дроб могат да бъдат без кислород за няколко часа, мозъкът може да издържи само около 5-10 минути. В същото време в областите на мозъка, отговорни за интелигентността и паметта, в рамките на една минута започват необратими процеси.

По този начин, Имаме нужда отпазят и ценят нашите гръбначни артерии, които ни осигуряват пълноценен живот. Когато си лягате, внимавайте тези артерии да не се притискат по време на сън.

От голямо значение е изборът на възглавница, която трябва да осигурява опора на шийните прешлени, да поддържа естествено положение на главата, както в изправено положение. По-добре е да изберете възглавница със средна височина или ортопедична. Раменете не трябва да са върху възглавницата, а върху матрака. Повече подробности във видеото в края на статията и.

Как да спя е лошо

Помислете за пози, които могат да провокират тъжните последици, описани по-горе.

Спане на високи възглавници или по коремможе да доведе до развитие цервикална остеохондрозаи причиняват инсулт (при възрастни хора). Инсултите най-често се случват в ранните сутрешни часове, когато човекът в неправилна позиция е прекарал по-голямата част от нощта.

Спете на висока възглавница отстраниима същото опасни последици. Една гръбначна артерия е притисната, а втората може да не може да се справи.

в легнало положениеусукана врата притиска гърлото, сънната артерия близо до ключицата, една от сдвоените гръбначни артерии, втората може да не работи добре поради атеросклероза. Всичко това затруднява дишането, притока на кръв и снабдяването на мозъка с кислород.

Освен това спящият е притиснат гръден кош, което в нормално състояниетрябва да има голяма амплитуда, за да може диафрагмата да се разшири и белите дробове да се пълнят с въздух. При изстискване на белите дробове обновяването на въздуха в тях става дефектно. AT ранна възрастне е много страшно, но при възрастни хора може да доведе до смърт.

Спете по корем с изпънати ръце над главата.Човек, който спи в тази поза, се излага опасно заболяване- синдром на брахиоплексус. Нервните окончания и кръвоносните съдове се притискат поради силното напрежение на мускулите на предмишницата, което кара ръцете да болят и изтръпват.

Освен това, обърнатата на една страна глава притиска сънната артерия в областта на ключицата, притиска мускулите на гърлото и шията, което затруднява кръвообращението и дишането, както и снабдяването на мозъка с кислород.

Спи седналразтяга междупрешленни дисковекоето води до болка и подуване в областта на шията. Това е заза стойката при силно седене обществен транспортили на масата.

Спане на много твърдо легломоже да доведе до изправяне на физиологичните извивки на гръбначния стълб в областта на шията и кръста. В резултат на това се поставя голямо натоварване на междупрешленните дискове, болезненои локален оток, с течение на времето дисковете се деформират и болката става постоянна, развива се остеохондроза.

Спете без възглавницаизправя физиологичния цервикален огъване и води до деформация на шийните дискове и остеохондроза.

Спете по гръбнарушава ритъма на дишане (ако мускулите на небцето и гърлото са отслабени или имат вроден дефект), което води до. Ето защо кралската поза се нарича „поза на внезапна смърт“.

Най-правилната поза

Спете на ваша странасчитан за най-удобен при следните условия:

Въпреки това, спането на дясната страна може да доведе до допълнителен стрес върху черния дроб и да доведе до бръчки.

Спете по гръбсе признава от много лекари като доста физиологично: гръбначните дискове се разтоварват колкото е възможно повече, кръвта циркулира нормално. Тази поза е най-показана за пациенти с хипертония, хора, склонни към сърдечни заболявания, страдащи от киселини.

Много е трудно да свикнете с необичайна позиция насън, тъй като позите за сън отразяват естеството на нашата личност и съответстват на естеството и вида на психологическата защита.

Надявам се, приятели, статията се оказа полезна и сте намерили отговора на вашите въпроси, как болестите влияят на позите на сън, коя поза по време на сън е правилна.

Усмихни се!Спането по гръб е опасно, когато хъркате, да спите по корем е опасно, когато съдови заболявания, спането на лява страна е опасно за сърцето, спането на дясната страна е опасно за черния дроб. Списание "Здраве" ви пожелава приятни сънища! :-Д

Много често пациентите, страдащи от чести нощни събуждания, се обръщат към сомнолог, а в негово отсъствие към психиатър или невролог. Обикновено състоянието на събуждане се свързва с неврологични, психиатрични или общи соматични заболявания. Също така, този вид патология на съня е постоянен спътник на тези, които злоупотребяват с алкохол или наркотициграждани. Важна роля в развитието на нарушенията на съня играят всякакви стресове и сезонни депресии.

Сами по себе си честите нощни събуждания не са проблем, който причинява сериозна вреда на здравето.Хората обаче като правило приемат това твърде сериозно и вместо да продължат да спят спокойно, започват да се тревожат, да мислят как да заспят, да търсят причината за прекъсването на съня, което води до загуба на сънливо състояние. Обаче обичайното просто отпускане е най-правилното поведение, в резултат на което човек заспива и почти напълно заспива.

Според класификацията на нарушенията на съня периодичен съна ранните събуждания принадлежат към категорията на безсънието – нарушения на съня. Честите нощни събуждания са характерни за емоционални, тревожни, впечатлителни натури.. Те се основават на състоянието на непрекъсната обработка от мозъка на психо-емоционалната информация, получена през деня. Именно поради това сънят остава повърхностен. дълго времеи се чупи лесно.

Прекъснатият сън при кърмачетата е още повече често срещано явление, което възниква поради факта, че фазите на съня при бебетата се сменят по-често, отколкото при възрастните. Това състояние също не е проблем и само ако детето стане летаргично, постоянно сънливо и започне да действа, трябва да се свържете с педиатър или невролог.

Ако обикновено сънят е нормален и изведнъж честите нощни събуждания започнаха да ви притесняват, трябва да потърсите външни стимули. Може би това е новомонтиран фенер извън прозореца, отоплението е включено и в резултат на това в спалнята е твърде горещо и въздухът е сух, може би сте си купили матрак, с който не можете да свикнете, или има нови миризми се появи в къщата (от домашни любимци).

„Събуждам се в 3 сутринта и след това не мога да заспя“ е друго често срещано оплакване. Или да се събудите посред нощ. Факт е, че около три часа сутринта температурата на човешкото тяло е максимална за цялото време на сън, което също може да доведе до събуждане. Не се фокусирайте върху това явление. Това е нервността поради такава физиологични особеностиви пречат да спите.

„Често се събуждам през нощта и след това не мога да спя“, такива оплаквания често могат да се чуят от най-много хора различни възрасти, професии и социални групи. Повечето общи причининарушението на съня е проста липса на хигиена на съня. Заспиване, когато трябва, заспиване пред телевизора, обилна храна непосредствено преди лягане, твърде топла спалня - това са най-простите фактори, премахвайки които, мнозина могат бързо да възстановят качеството на съня и съня до сутринта, тъй като да кажем, без задни крака. Някои хора правят грешката да започнат да се борят с безсънието с бутилка бира преди лягане. Алкохолът само възбужда нервна системаи води до обратния резултат.

Качеството на матрака не бива да се подценява: непрекъснатостта на съня и неговата дълбочина също силно зависят от неговите свойства. Определена роля играе присъствието на партньор в едно легло. И въпреки че хората субективно вярват, че сънят заедно е по-дълбок, по-спокоен и по-качествен, обаче, според обективни изследвания (полисомнография), сънят заедно е по-нисък по качество от съня сам, когато човек е единственият законен собственик на цялото легло.

Има много физиологични причини, които са причина за периодичен плитък сън:

• възрастните хора често се събуждат посред нощ и подремват през деня;
• жените се събуждат от хормонални промени, настъпващи в тях всеки месец;
• бременните жени често се събуждат през нощта по различни причини: крампи поради липса на минерали, чести позивидо уриниране, движения на плода;
• в началото на менопаузата жените също често могат да се събудят поради изпотяване, треска и други физиологични прояви на състоянието.

Често има нарушения на съня, които възникват поради промени в цикъла сън/будност, свързани с работа по нощен или дневен график, чести пътувания с въздух със смяна на часовите зони. В тези случаи работата на вътрешния часовник е просто нарушена в човек. Това е ситуационна патология, свързана с функционирането на биологичните ритми.

Невъзможно е да не споменем ролята на добре познатия хормон на съня мелатонин за формирането на добър сън. Мелатонинът се образува от серотонин, който от своя страна се образува всеки ден в човешкото тяло, когато е на открито под въздействието на слънчеви лъчине по-малко от 30-40 минути. Сератонинът се превръща в мелатонин, чиято висока концентрация в тялото до края на деня допринася за дълбок сън. Мелатонинът и серотонинът не се натрупват в тялото, така че за да спите добре, трябва да получавате своята порция слънчева светлина през деня.

Също така, хората могат често да се събуждат през нощта поради болезнени състояния: с артроза, остеохондроза, диабет, заболявания на щитовидната жлеза, на сърдечно-съдовата система. Във всички случаи, когато подозирате, че заболяване е причина за лош сън, трябва да се свържете със специалист и да лекувате основното заболяване.

Събуждане през нощта с трудно заспиване

Този вид безсъние като чести събуждания през нощта е заболяване съвременна цивилизацияи се среща при почти една трета от общото население. Критерият да се смята, че имате хронично безсъние е наличието на оплаквания за лош сънповечето дни от седмицата за повече от три месеца. Кога хронична патологияпациентите са загрижени за умора през деня, влошаване на вниманието и паметта, раздразнителност, сънливост през деня, главоболиеили стомашно-чревни проблеми. Също така започнете психологически проблемипоради притеснения за съня: човек преди заспиване се страхува, че няма да се наспи отново и поради притесненията си вече не може да заспи, което може да провокира истинско безсъние.

Има и наследствени форми на заболяването. Хората с тези форми съобщават за прекъснат сън с детство. Родителите им също са диагностицирани със същото състояние. Обикновено това е дефект в хормоналния метаболизъм, който се нормализира с медикаменти.

Диагностика

Ако се притеснявате от чести събуждания през нощта, посетете специалист по съня. Лекарят по съня анализира качеството на съня с помощта на полисомнографско изследване. Този метод съчетава едновременно регистриране на ЕКГ, електроенцефалография, електромиография, аудио наблюдение на хъркането, анализира движенията на крайниците, дихателни движения, отчита телесната температура, пулса, артериално наляганеи други показатели. Получените данни ни позволяват да оценим продължителността на съня, броя на събужданията, разпределението на фазите, дихателните нарушения, сърдечен ритъм, идентифицират необичайни движения и диагностицират вида и вида на парасомниите.

Полисомнографията е особено полезна, когато човек влезе и ми каже, че сякаш се събуждам всеки път. Но всъщност изследванията показват, че човек спи много здраво и просто мечтае за това състояние. Това състояние на въображаемо събуждане също е доста често срещано.

Как да преодолеем честите нощни събуждания

За да възстановите нормалния сън и да не се събуждате често насън, трябва да следвате някои прости правила преди лягане:

1. Комфортната температура в спалнята не трябва да бъде по-висока от 18-20 градуса.
2. Тишината и тъмнината са най-добрите спътници на нормалното заспиване.
3. Трябва да вечеряте не по-късно от два часа преди лягане, а мазните и пикантни ястия трябва да бъдат изключени от менюто.
4. Избягвайте алкохола и кофеина 3 часа преди лягане.
5. Няма нужда да мислите за важни неща преди лягане.
6. Важно е всеки ден да си лягате по едно и също време.
7. Не трябва да се пълните през деня, дори ако има чувство на сънливост - по-добре е да го преодолеете.
8. Сънят трябва да продължи не по-малко и не повече от 6-8 часа. Твърде многото сън е също толкова лошо, колкото и твърде малкото сън.
9. Един час преди лягане трябва да спрете да работите пред компютъра и да гледате телевизия.
10. Един час преди лягане трябва да бъде посветен на релаксация - вземете релаксираща топла вана, погрижете се за себе си, слушайте приятна музика.
11. През нощта можете да пиете чаша билков чай ​​или мляко с мед.

И само ако въпреки всичко Взети мерки, внезапните събуждания се появяват най-малко три пъти седмично и продължават поне половин час, в рамките на един месец, трябва да се консултирате с лекар за съвет. В никакъв случай не трябва да прибягвате до лекарства. Можете да срещнете хора, които приемат тоници сутрин, за да се ободрят, и хапчета за сън вечер. Самолечението постепенно изчерпва резервните сили на организма, като не само не възстановява съня, но и не дава дори временно усещане за почивка и допринася за развитието на хронични психосоматични заболявания.

Колко често се събуждате през нощта?

Докато спим, тялото ни продължава да работи активно. Някои процеси в него се активират, други, напротив, спират. Не можем да се грижим за телата си, докато спим. Все пак нищо не ни се случва.

Носът спи

„Не можете да ме събудите с оръжия“, уверено заявяват любителите на сладкия сън. Всъщност острите звуци, независимо от естеството на тяхното възникване, извеждат човек от сцената на всеки, дори най-дълбок сън, и принципът на будилника се основава на това. Интересно е обаче, че дори най-активните миризми, възприемани насън, не са в състояние да събудят спящия, въпреки че мозъкът ги идентифицира.

Най-вероятно информацията, получена от органите на обонянието, ще се слее плавно с картината, проектирана от мозъка, и докато вашата сродна душа трескаво тича наоколо с чаша кафе, вие просто ще продължите да пиете кафе на върха на Айфеловата кула в съня си .

Нито острата миризма на пиридин, нито приятната миризма на мента, използвани в експеримента си от учени от Браунския университет (САЩ), не събудиха участниците в експеримента. Това обяснява големия процент на смъртните случаи, които спят по време на пожар - човек просто не забелязва интензивната миризма на изгоряло.

Движения за сън

Изглежда, че легналото положение и липсата на необходимост от физическа и умствена активност трябва да се изразяват в състояние на абсолютен покой. Всъщност тялото продължава да реагира на стимули от трети страни, като светлина, шум, стайна температура.

Поради гравитацията, участъците от тялото в контакт с повърхността са подложени на максимален натиск, което налага няколко пъти смяна на позицията по време на сън. Средно аритметично, здрав човекправи около 25 различни движения по време на няколко часа сън.

В същото време 70% от тях влияят неблагоприятно върху интензивността на съня, като ни пречат да достигнем дълбоката му фаза, която е необходима за добра почивкаи възстановяване на енергията. По време на дълбок сън повечето мускули се отпускат, но не са парализирани, което не позволява на спящия да бъде прекалено активен. Тези процеси обясняват опасността от сън в нетрезво състояние, когато човек не сменя позицията си в продължение на няколко часа, което е изпълнено с високо кръвно наляганевърху определени части на тялото и перспективата за невропатия.

Очите на спящия

AT начална фазасън, очите се извиват, изключвайки светлината да достига до ретината, дори и при полуотворени клепачи. Между другото, по очите можете да определите в коя фаза на съня се намира спящият.

В дълбок сън очни ябълкидвижете се бавно под клепача поради активния приток на кръв към мускулите и вътрешните органи. Фазата на най-дълбокия сън също се характеризира с бавни движения на очите, но също така намалява сърдечната честота и цялостния ритъм на живот. И по време на REM сън кръвта снабдява мозъка на спящия човек, мисловни процеси, виждаме цветни картини на съня и очите се движат в съответствие с тях. Тези процеси са универсални както за хората, така и за животните - наблюдавайте спяща котка и разберете по каква траектория е летяло врабчето в съня си днес.

Утрото е по-мъдро от вечерта

Мозъкът, разбира се, не се изключва по време на сън, а само преминава към друг режим на работа, като продължава да контролира протичащите процеси в тялото. Мозъчните клетки намаляват скоростта на реакция на периферни стимули и започват да работят върху подреждането и класификацията на информацията, получена по време на будност.

Тези данни се сортират, сравняват с вече наличните и се изпращат до съответните области на мозъка за съхранение. Постоянната липса на сън отнема време за обработка на информацията, в резултат на което данните се объркват и човекът започва да се оплаква от състоянието на паметта.

През 2004 г. немски учени от Люксембургския университет обучават група доброволци да решават математически проблемиопределено ниво. На участниците бяха предложени около 100 задачи. След първата част от практическото обучение на половината от студентите бяха предложени дванадесет часа сън, а останалите бяха будни.

Във втората част на семинара 23% от будните предложиха най-добрият вариантрешаване на проблеми, докато в групата на успелите да спят тази цифра е 59%. Това доказва, че по време на сън информацията се сравнява и подрежда, което ви позволява да намерите оптималното решение на съществуващ проблем, за който будният човек дори не подозира.

Прочистване на мозъка

Има два режима мозъчна дейност- режимът на будност, когато човек активно мисли, мисли логично и взема решения, както и режимът на сън или "измиване" на пространства с цереброспинална течност нервна тъканкогато си почиваме.

Токсините са концентрирани не само в бъбреците и черния дроб, но и в мозъчната течност на тялото. Именно по време на сън глиалните клетки, които обграждат и поддържат мозъчните неврони, се свиват, като по този начин увеличават междуклетъчното пространство и увеличават потока на течност, която премахва токсините от мозъка.

По време на сън глимфатната система увеличава активността си около 10 пъти. Ако това не се случи, тогава от съществуващите токсични протеини в мозъка се образуват плаки, което води до развитие на болестта на Алцхаймер и Паркинсон. За съжаление, изпомпването на течност през мозъчната тъкан изисква високи енергийни разходи и е несъвместимо с процесите на обработка на информация, така че живите организми не могат без пълноценен дълъг сън.

Височина и тегло

„Да летиш означава да растеш!”, казваше мама в детството. Бързаме да зарадваме - изобщо не е необходимо да изпитвате състоянието на полет насън и ако измерите височината си преди лягане и веднага след събуждане, тогава във втория случай ще намерите "добавено" 05. -1 сантиметър.

По време на сън натоварването на междупрешленните дискове се намалява, те се овлажняват, разтягат и заемат повече място, без да се подлагат на натиск на тялото. Така гръбначният стълб се изправя, въпреки че вечер, особено след продължително вертикално бодърстване, растежът се връща към първоначалните си параметри.

Сънят също освобождава хормона лептин, който намалява глада, докато липсата на сън ще засили производството на противоположния хормон, грелин, който повишава апетита. Вярно е, че за активната работа на първия трябва да спите поне седем часа, а липсата на сън (4-5 часа на ден) активно предотвратява нулирането наднормено тегло, дори при строга диета и физическа подготовка.

Ако преяждате преди лягане, най-добре е да спите на дясната си страна, това ще позволи на стомаха и червата да се справят с натоварването. Разбира се, трябва да ядете храна не по-късно от 3-4 часа преди лягане и тогава имате гарантиран лечебен ефект.

Подмладяващ ефект

София Лорен твърди, че тайната на красотата й е добрият сън. Нямаме съмнения относно истинността на това твърдение. По време на сън телесната температура пада и кръвно налягане, отпуска и възстановява сърдечния мускул, тялото преминава в режим на запазване и натрупване на енергия.

В допълнение към тези процеси се увеличава производството на колаген, протеин, който укрепва кръвоносните съдове и придава еластичност на кожата. Поради тези свойства, колагенът често се използва в козметични процедурии кремове, но нищо не може да замени естественото му производство от тялото.

Поради тази причина кремовете, съдържащи ретиноиди, които насърчават производството на колаген, се препоръчват да се използват преди лягане. Освен това телесните тъкани се обновяват по време на сън, но производството на хормон на растежа, соматотропин, може да бъде възпрепятствано. повишено нивоинсулин. Ето защо, ако планирате да извлечете всички предимства на съня, не бива да свиквате с късна вечеря.

По време на сън се ускорява почистването на клетките на кожата (особено през първата половина на нощта), подобрява се кислородният метаболизъм, премахват се токсините и се увеличава здравината на тъканите, което води до намаляване на бръчките, повишаване на еластичността и видим подмладяващ ефект .

Необходимо е да спим качествено и пълноценно - жизнената ни дейност пряко зависи от това. Ако тялото изпитва липса на сън, това ще се влоши и умствен капацитет, и физическо състояние. В началото не забелязваме липсата на сън, но то Отрицателни последициимат склонност към натрупване. За да разберем защо сънят е толкова важен за нас, решихме да ви разкажем за някои от фактите, които се случват с тялото ни по време на сън. Ако мислите, че тялото е напълно отпуснато, значи дълбоко се лъжете!

1. Телесната температура пада
   От обичайните за нас 36,6 градуса по Целзий (и който има повече) пада с около 1-1,5 градуса. Поради факта, че всички мускули са в отпуснато състояние, тялото изразходва много по-малко калории и следователно температурата намалява. Учените са доказали, че най-ниската ще е на ден около 3 часа сутринта.
2. Кръвното налягане спада
   Това отново е, защото тялото не се движи, кръвта не трябва да циркулира бързо, доставяйки енергия и хранителни вещества на мускулите и органите. Поради това той преминава през съдовете по-бавно, поради което налягането намалява – с около 5-7 милиметра живачен стълб.
3. Тялото се потрепва и очите се движат
   Понякога изпитваме неволни потрепвания на мускулите на тялото, предимно на крайниците – ръцете или краката. Това се случва в първия етап на съня, все още във фазата на заспиване. И тъй като мозъкът все още не е напълно изключен, ние самите понякога забелязваме това. Освен това бялото на очите ни се движи – движенията ще бъдат по-чести и интензивни в REM фазата на съня и по-бавни, но все пак очевидни, в бавната фаза.
4. Клетките на кожата се възстановяват
   По време на добър пълноценен сън, разграждането на протеините намалява. Тоест това е точното време, когато аминокиселините навлизат в нашите клетки, за да възстановят увредената им структура или да дадат тласък за появата на нови клетки. Това важи особено за клетките на дермата и епидермиса. Следователно сънят е толкова важен за красотата на лицето и тялото.
5. Токсините се изчистват
   Този процес се активира най-много по време на сън. Шлаките се натрупват в червата, преминават през черния дроб, утаяват се пикочен мехур. Ето защо след сън лекарите препоръчват да изпиете чаша вода и след това да изчакате, докато отидете до тоалетната, и едва след това да закусите.
6. Произвеждат се хормони
   Въпреки факта, че през деня нивото на определен хормон в кръвта може да скочи рязко (например инсулин след ядене на сладко, кортизол след преживян стрес, грелин, ако сте гладни и др.), повечето от жизненоважните хормони са синтезиран точно през нощта, докато спите.
7. Имунната система е напълно функционална
   През нощта имунитетът се включва максимално и започва да търси слабости в тялото ни, опитвайки се да ги защити. Учените дори проведоха интересен експеримент. Ако човек е ваксиниран срещу грип, антителата ще започнат да се развиват след около 10-20 часа. Така че, ако не му бъде позволено да си легне този ден, производството на антитела може да се забави с два дни или дори повече. Това е така, защото имунната система не иска да работи без сън.
8. Прагът на болка е понижен
   Поради факта, че тялото ни е напълно отпуснато, се отпускат не само мускулите, но и нервните окончания. Те работят толкова бавно, че не могат да предават сигнали за болка към мозъка. И не само болката, но и най-различни други чувства – мирис, допир, слух и т.н.
9. Мозъкът е изчистен
   Да, в буквалния смисъл на думата. Мозъкът не се отпуска, но продължава да работи доста активно. И именно в съня, когато външните стимули са изключени, той започва да „подрежда нещата“ вътре в себе си. В същото време той се отървава от ненужната информация, освобождавайки нови клетки на паметта, за да запомни нещо наистина важно.
10. Мозъкът е в състояние да взема решения
    Помните ли поговорката „Утрото е по-мъдро от вечерта“? Така че тя изглеждаше напълно оправдана. Оказва се, че докато спите, мозъкът е в състояние да взема решения. Понякога това може да бъде решение на някакъв проблем, с който не можете да се справите дълго време, понякога може да бъде съставяне на план за действие преди бъдещо важно събитие, понякога може да бъде някакво откритие.
11. Намалено тегло
    Да, промените, настъпили по време на сън, не са твърде забележими. Но ако през деня постоянно консумираме калории и ядем нещо, то през нощта това не се случва. И основният метаболизъм продължава да работи и да изразходва енергия. Така че, ако искате да отслабнете, не забравяйте за пълноценния сън.
12. Височината ви се увеличава
    Да, това не е шега. По време на сън гръбначният стълб се отпуска колкото е възможно повече, тъй като не изпитва стрес и съответно се удължава. Следователно растежът ни става по-висок – дори с няколко сантиметра. Проверете сами - измервайте височината си сутрин и вечер след това имам тежък дени сравнете резултатите.
13. Продължаваш да се будиш
    Парадоксално, нали? Оказва се, че се събуждаме много пъти през нощта и обикновено това се случва, когато преминаваме от една фаза на сън към друга. Но тези събуждания са толкова кратки, че просто няма да ги запомните. Освен ако не се преобърнеш за удобство от другата страна.
14. Можете да говорите в съня си
    Неволното мърморене или дори неясна реч по време на сън е една от разновидностите на парасомния (включва и сънливост). Някои хора са подчинени на него, а други не. И когато се опитате да слушате речта на партньора си по време на нощните му разговори, можете да чуете много интересни неща.
15. Появява се сексуална възбуда
    Това е един от най-приятните моменти. Освен това насън мнозина дори могат да изпитат оргазъм. Съдовете са разширени, кръвта циркулира свободно в цялото тяло и следователно се втурва към всички органи, включително гениталиите, и можете да почувствате сексуална възбуда.

18.10.2018 20:53:00 9 важни факта за здравословното хранене здрав разумизненадващо рядко се проявява във всичко, свързано с храненето. Всички видове митове и предразсъдъци се разпространяват активно от така наречените фитнес гурута, заради които хората стигат до напълно неочакван резултат. Предлагаме да разберем къде е истината и къде е лъжата.

25.05.2008 Телевизията зло ли е? Средно жител на Земята прекарва по 4 часа на ден пред телевизионен екран. До 65-годишна възраст се печелят 10 години непрекъснато седене пред „кутията”.

11.10.2019 06:40:00

Биологичните нужди на тялото. Той помага да се възстанови човешкия имунитет, да се рационализира информацията, получена в процеса на събуждане и да се поддържат много повече процеси, които, между другото, не са напълно проучени. Ще говорим повече за това какво се случва с човек по време на сън.

етапи на сън

Душата и тялото ни изискват почивка и най-незаменим в това отношение е сънят. След като го пропуснем по някаква причина, ще почувстваме, че не можем да се движим нормално, тъй като координацията е нарушена, а паметта и способността за концентрация са забележимо отслабени. Ако липсата на сън стане продължителна, тогава всички тези симптоми се фиксират, засилват и, между другото, стават необратими. Нищо чудно, че лишаването от сън винаги се е смятало за жестоко мъчение.

За средните 8 часа, които човек отделя за здравословна нощна почивка, той има 5 с продължителност до 100 минути. Освен това всеки от тях има две фази – бавен и бърз сън. Как текат?

За да разберем какво се случва по време на сън, нека разгледаме по-отблизо етапите му.

REM сън

Човек, който е уморен или не е спал добре в навечерието, заспива при най-малката възможност и веднага влиза във фазата на така наречения бърз или парадоксален сън.

Наречен е така, защото по това време електроенцефалограмата за сън, сърдечната честота и честотата на дишане са подобни на тези на буден човек, но почти всички мускули (с изключение на диафрагмата, мускулите слухови костици, както и задържане на клепачите и движение на очната ябълка) напълно губят тонуса си. Тоест това, което се случва по време на сън в неговата бърза (парадоксална) фаза, може да се характеризира по следния начин: тялото вече спи, но мозъкът все още работи. Между другото, по това време виждаме най-ярките и лесно запомнящи се сънища.

След 20 минути от началото на заспиването, човек влиза във фазата бавен сън.

Какво се случва по време на не-REM сън

Бавният сън, установиха експерти, представлява 75% от цялата нощна почивка. Обичайно е да се разглеждат няколко етапа от тази фаза.

1. Сънливост. Ако сте здрави и си лягате навреме, тогава са необходими 5-10 минути, през които заспивате по-дълбоко.
2. Потопете се в сън. Този етапобикновено трае около 20 минути. Какво се случва в тялото по време на сън на този етап? Процесът се характеризира със забавяне на сърдечния ритъм, понижаване на телесната температура и появата на ЕЕГ на така наречените „сънни вретена“ (кратки изблици на мозъчна активност с ниска амплитуда), по време на които съзнанието на човек практически се обръща. изключен.
3. Дълбок сън.
4. Най-дълбокият делта сън. Събуждането по това време е трудно. И дори когато се събуди, дълго време не може да дойде на себе си. Именно на този етап са възможни прояви на сънливост, енуреза, говорене насън и кошмари.

Тогава човекът, сякаш започва да се събужда, влиза в състояние на REM сън. Такива фазови промени се случват по време на почивката и ако последното е достатъчно, тогава при събуждане човек се чувства свеж, весел, обновен.

Физиологични процеси, които протичат по време на сън

В тялото на спящия човек, въпреки външната му неподвижност, отпускане и липса на реакция на стимули (разбира се, ако те не са много силни), протичат много процеси.

• Много влага има тенденция да се изпарява през кожата по това време, което води до лека загуба на тегло.
• Увеличава производството на специален протеин - колаген, който, между другото, допринася за укрепване на кръвоносните съдове и възстановяване на еластичността на кожата. Очевидно филмовите и поп звездите не са хитри, когато казват, че добрият 8-часов сън им помага да изглеждат добре (въпреки че си струва да се уточни: не веднага след тежка вечеря).
• Освен това човек расте насън (да, това изобщо не е изобретение на майки и баби, които не знаят как да сложат неспокойно дете в леглото), тъй като неговият хормон на растежа в този момент има най-висока концентрация в кръв.
• Когато човек потъва в сън, почти всички мускули на тялото се отпускат един по един, с изключение на тези, които държат клепачите затворени. Те остават напрегнати, а очните ябълки под тях се движат, което, между другото, показва етапа на дълбок бавен сън.

Както можете да видите, процесите в тялото по време на сън са разнообразни - с тяхна помощ се извършва своеобразно почистване, подготвящо тялото за дневна будност.

Защо мозъкът се нуждае от сън?

Вероятно всеки знае, че мозъкът ни не бездейства по време на сън. По време на нощната почивка той практически спира да реагира на външни стимули и се концентрира върху вътрешните нужди, изпълнявайки основната задача в този момент - сортиране и обработка на дневната информация и изпращането й за съхранение в съответните участъци на „поверената му територия“ .

Между другото, благодарение на този процес, всичко, което се случва с мозъка по време на сън, може да се счита за вид „генерално почистване“. Помага ни да се събуждаме сутрин с различен – ясен и логичен – поглед върху проблемите, които вчера изглеждаха неразрешими. И ученици и студенти използват това от дълго време, като отбелязват, че най-добре се запомня материалът, който изучавате преди лягане.

Ако човек има нормален мозък, няма достатъчно време за структуриране и забиване на получената информация в „клетките на паметта“, което води до оплаквания от мъгла в главата и сериозно увреждане на паметта.

Как се случва промиването на мозъци

Задавайки въпроса: „Какво се случва в тялото по време на сън?“, изследователите установиха, че такова състояние на клетките и тъканите на мозъка е подобно на вид „почистваща клизма“. В крайна сметка токсините, които влизат в тялото с храна или в резултат на неуспехи, причинени от стрес, се установяват не само в стомашно-чревния тракт, черния дроб или бъбреците. Оказва се, че те се натрупват в мозъчната течност, както в гръбначния стълб, така и в черепа.

По време на сън околните неврони се свиват, намаляват по размер, което води до увеличаване на извънклетъчното пространство и позволява на повече течност да преминава през него. А тя от своя страна изхвърля токсините от нервните тъкани, спасявайки ни от образуването на протеинови плаки, които биха затруднили предаването на сигнали между невроните и биха допринесли за ранното развитие на болестта на Паркинсон или Алцхаймер.

Какво му трябва на човек, за да спи?

И така, обсъдихме какво се случва в тялото по време на сън. Всеки от нас има нужда да си почине и да се издигне след него енергичен и обновен различно време. Като цяло хората прекарват средно пет до десет часа на ден за сън. Сомнолозите (специалисти, занимаващи се с проблемите на съня и неговото влияние върху човешкото здраве) смятат, че все пак за нас е много по-важно не количеството, а качеството на нощната почивка.

Забелязано е, че хората, които спят спокойно и рядко сменят позицията си, се чувстват по-будни и отпочинали сутрин от тези, които се въртят много. Но защо, след като сме заели привидно удобна поза в леглото, все пак сменяме позицията си? Оказва се, че нощните ни движения на тялото до голяма степен зависят от външни стимули- проблясъци на светлина, шум, промени в температурата на въздуха, движение на съпруг или дете, лежащо наблизо и др.

Сомнолозите смятат, че 70% от подобни движения имат лош ефект върху качеството на съня, или по-скоро върху способността му да премине в дълбока фаза. И това просто не позволява на човек да спи напълно. Често сме принудени да променим позицията си от твърда повърхност, пълен стомах и лошо здраве, което означава, че когато отивате на почивка, трябва да създадете най-удобните условия за себе си.

За пророчески сънища

Сомнолозите, изучаващи сънищата, разбират и така наречените „пророчески сънища“ и стигат до извода, че всъщност в тях няма нищо мистично. Опитвайки се да ги разрешите, не трябва да фантазирате какво се случва с душата по време на сън. Не тя се лута вътре висши светове, не, - точно във фазата на бавен сън, той улавя сигнали, идващи от вътрешни органи, и ги предава под формата на ярки образи. Човек вижда цветни сънища и може да ги тълкува въз основа на прости аналогии.

Например, ако сънувате развалени зеленчуци или сурово месо (с една дума, негодни за консумация храни), това означава, че има проблеми с храносмилателната система. А фактът, че човек се задушава или дави, като правило, показва нарушение на работата дихателни органи. Горещ огън може да се мечтае с ангина пекторис, тъй като един от симптомите на тази патология е просто усещане за парене в гърдите.

Но полети насън - ясен знакрастеж при децата и положително развитиепри възрастни.

Стойността на съня е трудно да се надценява.

Всичко, което се случва в тялото по време на сън, преследва изследователите. Това така необходимо и незаменимо състояние на човек се изучава от лекари, психиатри и дори езотерици.

Има много митове и усещания около тази тема, но не бива да се увличате много по тях, защото сънят е преди всичко възможност за възстановяване на жизнеността и поддържане на здравето. Затова се грижете за съня си и се отнасяйте с уважение към описания физиологичен процес!