Любовна зависимост: как да се преодолее? Как да се отървем от любовната зависимост? Психологическа зависимост: какво е това и защо се появява? Как да се отървем от любовната зависимост към жена.
Никой не обича да признава, че е пристрастен, дори към себе си. Много от нас обаче попадат в капана на една или друга форма на зависимост през целия си живот, защото тя има толкова много лица. Преценете сами: зависимост от родители, партньор в живота, приятели, работа, храна, хазарт, алкохол, тютюн, наркотици, пари, чуждо мнение. Този списък може да бъде продължен, въпреки че дадените примери са достатъчни, за да разберем колко широко разпространена е зависимостта в нашето общество. Някои от видовете му може да не изглеждат твърде опасни, но всички те водят до пристрастяване, което в никакъв случай не предвещава нищо добро.
В допълнение, всяка зависимост служи като бариера за личностно израстване, значително влияе върху качеството на живота ни, а също така ограничава бизнес потенциала, тъй като причинява прекомерен страх от провал и по този начин не ни позволява да постигнем целите си. От всичко това възниква естествен въпрос: Възможно ли е да се отървете от пристрастяването и да станете господар на живота си?Да, възможно е, ако приложите на практика следните съвети на психолози.
Ред и дисциплина преди всичко
За да се справите с всякакъв вид зависимост, първо трябва да въведете ред и дисциплина в собствения си живот.Редът и дисциплината са много важни, тъй като създават необходимия баланс, който ще ви предпази от връщане към старите навици. Разбира се, не може без усилия и постоянство, но само в началото.
За да направите това, трябва да закупите нови, които ще помогнат да се отървете от старата зависимост. Например, тези, които са пристрастени към преяждането, трябва да отделят време за упражнения или поне да увеличат времето на ежедневието физическа дейност. Упражненията са чудесен източник на ендорфини и уелнеси придобита хармония, ще бъде отличен стимул за преодоляване на пристрастяването към храната.
Самочувствие
Коренът на емоционалната зависимост от други хора и чуждото мнение е. Търсенето на тези, които биха ни обичали се превръща в маниякато абсолютно всички, дори и в ущърб на собствените си интереси. Какво да правя? За да започнете да осъзнавате, че всички харесват - чиста водаутопия, още никой не е успял. Много по-правилно е да потърсите одобрението на определена група хора, чието мнение е важно лично за вас, като вие самите трябва да станете първият член на тази група. Освен това трябва да се отървете от склонността към перфекционизъм. Да се хвалите и възнаграждавате, дори и за най-малките успехи, е здравословен навик, който трябва целенасочено да се култивира, за да се сбогувате с емоционалната зависимост.
План за действие
Въпросът за получаване на лична свобода изисква не само желание, но и конкретен план за действие. Преди да започнете да го компилирате, направете вътрешен списък на възможните зависимости. След това запишете конкретните стъпки с датите за тяхното изпълнение. Да приемем, че забелязвате, че сте пристрастени към гледането на телевизия. Това отнема не само време, но и емоционална сила, в резултат на което важните неща се отлагат. Поставете си за цел да ограничите гледането на телевизия до 2 часа на ден през първата седмица. След това постепенно намалете времето, като организирате дни без телевизия в бъдеще. Например, ако преди са ви отнемали 3 часа на ден, за да общувате със син екран, тогава като намалите тази цифра само до 2, ще получите 7 часа седмично, които можете да използвате за постигане на достойни цели. Също така си струва да се отбележи, че всеки план е несъвършен, така че от време на време изисква извършване на необходимите корекции. Това ще ви помогне да се сбогувате със зависимостта по най-лесния за вас начин.
Направете свободата мото на живота си
Поставяйки личната свобода на преден план при вземането на решения, ще забележите как постепенно излизате от порочния кръг, който преди е ограничавал живота ви. Това е особено очевидно в случаите на емоционална зависимост и опити да се хареса на другите. Правете това, което обичате и се борете за това, което е правилно за вас. Когато веригите на задръжките се разкъсат, вие ще почувствате силата да се справите с всяка задача и всяка цел в живота ще изглежда постижима.
Така че, за да премахнете пристрастяването, което пречи на личния напредък, е необходимо ясно да разберете в какво се състои, да поемете отговорност за живота си, като го подредите, да разработите план и след това да го следвате по дисциплиниран начин и повечето важното е да си поставите за цел получаване на лична свобода.
Не е обичайно да се говори за женски алкохолизъм, но суровата статистика показва, че в Русия повече от 15% от жените страдат от него. Юлия Улянова намери сили не само да излекува алкохолизма, но и да разкаже за своя опит - без съкращения и без разкрасяване
„Жените пият повече, отколкото си мислите. Малцинството пие открито, като мен, и най-тайно. да И все водка или коняк“, пише Антон Павлович Чехов в пиесата „Чайка“. Уви, малко се е променило от времето на Чехов. Казвам се Джулия и съм алкохоличка. Като дете си мислех, че пияниците са лоши хора, които се въртят навсякъде и събират бутилки в купищата боклук. Нямах представа, че всеки, който обича да пие, може да стане такъв. Дори аз. Сега съм на 34, не съм пил от 4 години и, както се оказа, е възможно да се излекува алкохолизъм. Но, уви, прекарах цялата си младост в пиене. 14 години, за да бъдем точни. В моето детство родителите ми пиеха, но културно. Алкохолът винаги присъстваше в къщата, имаше дори шкафче, гордо наречено бар, в което се съхраняваха конякът на татко, алкохолът на мама, виното за гости и водката за всеки случай. Задна стенабарът беше огледален. Спомням си горчиво-сладката миризма и отражението на бебето ми мопс между бутилките. Израснах с вярата, че пиенето е нещо нормално, че е неразделна част от живота, защото всички възрастни, които познавам, пият от време на време. Харесвах семейните празници, защото цялото семейство се събираше на тях и всички бяха толкова весели, мили.
В началото е лесно. Здраво младо тяло: Пих момчетата, които познавах, и се гордеех с това ”
На 16 години се напих за първи път и това беше откровение за мен. Оказа се, че пиенето е страшно приятно и лесно. Светът се промени моментално. Няма проблем, всичко е наред, хората са добри, аз съм звезда. След училище с приятеля ми отидохме до него, като по пътя си взехме бутилка водка. Опиянен ставаше нежен и грижовен, казваше ми какви ли не хубави неща, които обикновено не правеше. След това се върнах вкъщи и след като си написах домашното, си легнах. Изненадващо, родителите не забелязаха нищо. Историята се повтори на следващия ден. В началото е лесно. Млад здраво тяло, добър метаболизъм: Пиех двадесет годишни момчета, с което страшно се гордеех. Но тази лекота на пиене продължи само няколко години. На 19 вече не помнех рождения си ден, нито втората част собствена сватба. Според Роспотребнадзор повечето съвременни деца опитват алкохолни напитки на 13-годишна възраст. В същото време една трета от момчетата и 1/5 от момичетата от 13 до 18 години пият всеки ден водка, бира, слабоалкохолни напитки. Тоест, ако човек започне да пие на 15-годишна възраст, тогава до 20-годишна възраст е възможно да се предвиди вторият етап на алкохолизъм с махмурлук, пиене и делириум тременс. Малцина оцеляват до третия етап.
алкохолик
- Веднъж се подхлъзнах неочаквано, паднах и си счупих крака на две места с изместване. Три операции, шест месеца в болница.
- Един ден трябваше спешно да отида до магазина. Беше нощ и трябваше да карам. На сутринта съпругът намери колата не там, където я беше оставил вечерта, криво паркирана, с отворен прозорец. Без документи и магнетофон.
- Веднъж, на почивка в Турция, със съпруга ми бяхме толкова ядосани на компанията на съседната маса, че решихме да ги нападнем. Но докато съпругът изтича до хотела за кокалчета, страхливите малки хора си тръгнаха.
- Една сутрин се погледнах в огледалото и открих, че веригата ми не е върху мен, но целият ми врат е покрит с хики. Все още не знам откъде дойде и къде отиде.
- Веднъж в едни непознати гости се качих във волиерата на бойни кучета с надеждата да се сприятелявам.
- Веднъж се качих на покрива на пететажна сграда, за да посрещна зората. В къса вечерна рокля, на обувки. Бях с един господин, така че отидох до тръбата да се облекча, като „приличен“. Тя се спъна, падна и се претърколи. Още на самия ръб се закачи за перваза. И всичко това, като се вземе предвид фактът, че повечето от пиянските приключения бяха забравени до сутринта. Обикновено подробностите се съобщават от приятели: „Ирка, какво се случи вчера?“ "О, Джулия ... Ти си същата, както винаги."
- Веднъж спрях да пия и сякаш отсече. Вече не си губя телефоните, не звъня излишно, не си лягам без да съм свалила грима и дрехите си. Отсега нататък мога да съм сигурен, че като отида на среща в петък вечерта, ще се върна у дома след няколко часа, а не в понеделник сутринта.
Мамо, не мога да пия повече
До 25 години опитах всички познати методи за контрол на алкохола: не се намесвах, не намалявах градуса, не пих, докато слънцето не залезе. Застраховани с растително масло, активен въглени като Данила Багров, сурово яйцеза да не "побъркаш". Никога не ми е хрумвало, че е възможно изобщо да не се пие, защото как да си откажеш удоволствието, когато животът е толкова кратък? Когато разбрах, че вече се втурвам в бездната, реших, че трябва да си почина. — Какво искаш от живота? - попита малък пълничък нарколог. Не отговорих от страх да не се разплача. Наблизо майка ми си играе с чантата си в скута си. „Ако няма цел, тогава няма да те лекувам“, закани се дебелият. „Ти искаше да станеш писател“, мама извади носна кърпичка от чантата си. — Искам да напиша книга. Тогава хипнологът помоли майка ми да излезе и извади махалото ... Лекарят каза с глас на тръба, че ако пия, ще ме сполети парализа или смърт. Заби игли в челото си. Всичко свърши скоро. Бях кодиран 3 години.
Отначало всичко вървеше гладко: актуализирах гардероба си, върнах се на работа, преминах лиценза си, срещнах бъдещия си съпруг. Обичаше бира, като всички „нормални“ мъже. Пих безалкохолни напитки за компания, а когато нямаше, рискувах и вземах обичайното. Не, не умрях и парализата ми също премина. Просто се напих. Недостатъкът на кодирането е, че той временно неутрализира човек, без да променя нищо фундаментално. Същата личност, същите алкохолни нагласи. Човек просто временно не пие: не защото не иска, а защото му е казано „не“ с ужасен глас. Този вид „лечение от алкохолизъм” се практикува само в страните бившия СССР, на запад се борят с алкохолизма в рехабилитационни центровеи в общността на анонимните алкохолици. АА има около 2,5 милиона души в 180 страни, включително Русия. Възхищавам се на тези, които ходят на групова терапия. Защото знам каква смелост е нужна, за да го направиш. Знаех, че не мога. Затова го хвърлих сам, но с предупреждение: ако не се получи, ще се обърна към професионалисти.
Как да се лекува алкохолизъм
След като проучих сама програмата на АА, си спомних, че аз, като всички алкохолици, не мога да бъда ядосан, гладен, самотен и ... каквото и да се случи, да не изпия първото си питие днес. Научих много във форума на notdrink.ru, по-специално, че има повече алкохолици, отколкото си мислех, и че имаме едни и същи проблеми: непостоянство, нестабилно самочувствие, мързел, униние, неприязън към себе си. Осъзнах, че оставайки същия, рискувам отново да се освободя. Следователно, въпреки че не искате, ще трябва да промените начина си на живот. Правете други неща, мислете други мисли. Напомпайте силата на волята, някъде да получите самочувствие. Занимавайте се със спорт, усмихвайте се, научете се да мислите позитивно, започнете си хоби. И, разбира се, не пийте изобщо, никога, дори за Нова година. От такива съвети исках да спя. В началото на пътуването без алкохол животът беше като апартамент без мебели: празен, скучен, шумен. И самотен - без купони. Седмици наред седях вкъщи, излизах само до магазина и до родителите си. Сърфирам в интернет с дни, често плача. Но тя не пиеше. След като седях, започнах да чета: открих света на вътрешните конфликти, детските травми и личните граници. Тя осъзна, че е счупена, и реши да се поправи.
Воденето на дневник помогна. Само с мислене няма да стане – гарантирам, че след две минути мислите ви ще мигрират от страхотните трезви идеи към утрешното меню за вечеря. Затова е по-добре да пишете на ръка. Запознайте се със себе си. Потърсете и изкоренете всичко, което гние, не позволява дишане и пречи на по-нататъшния растеж. През първата си трезва година надрасках няколко общи тетрадки: списъци с цели, терапевтични писма от поредицата "Прощавам на Маша, която ...", дневници, сънища, съвети, цитати. В резултат на това главата ми стана по-чиста, безмилостно изхвърлих старите боклуци. Но дори и сега, след 4 години, продължавам епистоларните упражнения, но вече в моя „трезвен“ блог nondrinker.ru. Добре дошли. Ревизията се отрази и на моята среда. Премахнах от приятелите си онези, които пречеха на трезвостта ми, опитвайки се да се върна, и тези, с които се интересувах само от пиене. С изключение на няколко стари приятели, 90% от социалния ми кръг се промени. Отначало беше самотно, а след това с появата на нови интереси дойдоха нови хора. Мои помощници бяха съпругът и родителите ми, които от солидарност с мен спряха да пият, както и психотерапевтът ми, с чиято помощ коренно подобрих отношенията с родителите си и впоследствие написах книга. Един ден разбрах, че наистина обичам себе си - заедно с дивото си минало и всичките си изцепки.
Помислете за детството: какво дете бяхте, за какво мечтахте? Извадете стари снимки. Ще позволиш ли на това малко момиче да съсипе живота си? Тя просто се обърка. Говори с нея. Тези "срещи" ми помогнаха много. Мислено стигнах до горичката, където разхождах кучето като дете, и се обърнах към детската част от себе си. Говореше за живота, плачеше, молеше за прошка. Когато стана по-лесно, каза довиждане и си тръгна. И един ден разбрах, че съм свободен. „Хората не осъзнават, че във всеки един момент могат да изхвърлят всичко от живота си. По всяко време. Незабавно". Тези думи на Кастанеда са чиста истина! Така че изхвърлих алкохола, никотина, месото, бързата храна, колата и дори дъвките. Тайната е проста: не хранете своя алкохолик (никакъв лош навик), и всеки път ще става все по-слаб. Концентрирайте се върху най-често срещаните действия: как кората се отделя от грудката на равни ивици, когато белите картофи, какъв добър човек сте, че готвите супа. Наблюдавайте и проследявайте емоциите: тъжен съм, защото навън е сиво; това е нормално, мога да съм тъжен или мога да включа лампата - и ще стане по-забавно. Не усложнявай! Отрезвяването може да бъде лесно и без пречупване. Всичко започва с мислите. Просто си кажете: „Сега живея трезво. Повече няма да се самозалъгвам, няма да позволя на алкохола да разруши живота ми: душа, тяло, кариера и семейство. Край на мохито, бира и едномалцово шотландско уиски. Има етанол етанол, отрова, която е смъртоносна за мен." Настройте се на промяна и запомнете: във вашия случай дори най-безполезният ден на дивана е победоносен, ако сте го прекарали трезво. И двойно по-победен, ако този ден е петък.
P.S.
Ако не можете да контролирате количеството алкохол, което пиете, частично не си спомняте какво се е случило с вас, когато сте пили, на следващата сутрин имате махмурлук, който предпочитате да лекувате с „като“ - имате алкохолизъм. Това е лоша новина. И сега хубавото - можете да го поправите. Животът ми в никакъв случай не е Дисниленд и понякога е напълно непоносим. За 4 години имах хиляди причини да се напия. Но винаги съм помнил, че алкохолът не променя нищо. Само го влошава. И каквото и да става, не търся други светове - обичам да оборудвам този. Понякога сънувам, че съм се напила. И всеки път, когато се събудя с чувство на отчаяние, си мисля: „Боже, защо направих това, защото не пия?!” И тогава, оглеждайки се, разбирам, че е било сън, че ето го моят добър, прекрасен, трезвен живот - със съпруга ми, котки и овесена каша на закуска. И аз, подсвирквайки, отивам да направя кафе.
Всеки знае, че повишеният апетит е една от основните причини за наддаване на тегло. Колкото повече яде човек, толкова по-сит става – това е факт. Всеки знае това, но въпреки това мнозина не могат да преодолеят желанието да ядат нещо вкусно. И не заради товакоито са гладни, а от факта, че нямат контрол върху собствения си апетит.
В резултат на това човек консумира много повече храна, отколкото тялото се нуждае, а допълнителните калории се отлагат на талията и бедрата. Разбира се, никой не го харесва, но ние отново „хващаме“ негативните емоции с малко вкусно. В резултат на това получаваме трайна хранителна зависимост, от която не е толкова лесно да се отървем.
За това защо ядем повече от необходимото и как сами да преодолеем пристрастяването към храната и нашият разговор ще продължи днес:
Причини за хранителна зависимост
Има много причини за това явление, включително определени заболявания и патологични състояния. Ако говорим сио физически здрав човек, тогава главната причинаповишеният апетит е дълбоко, силно неудовлетворение от себе си и от целия ви живот. Тоест причината за възникване на хранителна зависимост обикновено е чисто психологическа.
Много хора, които нямат кариера, личен живот, които са известни, страдат от недоволство от себе си или изпитват стрес и силни емоционални преживявания, често търсят утеха в храната, както се казва, "задръстват" собствените си проблеми.
Наистина любимата ви храна действа като високоефективен седатив. В кръвта се повишава нивото на глюкозата, което допринася за производството на серотонин, който действа релаксиращо, успокоява, кара да искате да се отпуснете, да спите. Така консумацията на храна се превръща във „вкусно лекарство“ за всякакви проблеми.
Но, за съжаление, проблемите не изчезват от това, а напротив, още повече се влошават от външния вид излишни килограмипоради неконтролиран прием на храна.
Наддаването на тегло е особено трудно за жените, които получават допълнителен стрес. От това вече нестабилното емоционално състояние се влошава още повече. Така се оказва порочен кръгот която сякаш няма изход.
Това обаче не е така, има изход и определено ще говорим за него. Но първо, нека се запознаем с основните признаци на психологическа зависимост от храната.
Признаци на пристрастяване
Това сериозен проблем, което се изразява в това, че човек не може да преодолее желанието да яде нещо, да откаже лека закуска, дори ако не се чувства гладен. Има някои признаци, които позволяват да се определи наличието на психологическа зависимост от храната.
Нека ги изброим накратко:
С помощта на любимите храни, като шоколада, човек се опитва да се отърве от последствията от стреса, притесненията, обидата, тъгата, както и от чувството за вина, самота и др. от негативни емоциизависимият вижда единствен изход: да яде нещо.
След като яде вкусна храна, човек изпитва удовлетворение, настроението му се подобрява. Не винаги е желателно да се търсят други начини за изживяване на положителни емоции. Този е най-простият. Толкова много за удоволствие и подобрение емоционално състояниеизберете обилна вкусна вечеря.
Пристрастен човек изпитва истинско удоволствие от процеса на усвояване на любимите си продукти. Ето защо, ако ядете не защото сте гладни, а за да получите поне такова удоволствие от живота, трябва да помислите за това.
Ако изброени знацисе проведе, е необходимо да се отървете от пристрастяването, тъй като това няма да донесе нищо добро, а само ще усложни живота ви още повече.
Как да се справите сами с хранителната зависимост?
Необходимо е да се подходи към решаването на този проблем изчерпателно. Това означава, че трябва не само да установите диета и стриктно да я спазвате, но и да вземете мерки за решаване на психологическите си проблеми. Нека поговорим за всичко по-подробно:
Инсталирай правилен режимдоставка:
Проверете хладилника. Заменете храните, които насърчават наддаването на тегло, с нискокалорични: зеленчуци, плодове, билки и др.
Не забравяйте да закусите пълноценно. На обяд намалете количеството храна, а за вечеря оставете порция салата или чаша кефир с хляб. Спрете да похапвате. Ако е непоносимо, хапнете пресен плод или зеленчук (без сол).
Изпийте чаша хладка вода преди вечеря. Той ще запълни част от стомаха, което ще ви позволи да ядете по-малко храна.
Не забравяйте, че големите порции нискокалорични растителни продукти също увеличават теглото, както и висококалоричните. Така че се придържайте балансирано храненено разполовете порциите. В началото гладът ще надвие, но след няколко дни ще свикнете и ще почувствате, че сте изяли малко количество храна.
Избягвайте напълно хляба. Или яжте по едно парче на ден. И, разбира се, не яжте преди лягане.
Много е важно да се научите как да релаксирате по различен начин, отколкото с помощта на хладилник. По-специално, йога, медитация и физическо възпитание ще помогнат. Ако наистина искате да ядете, отидете на разходка. Ако наистина искате да ядете вечерта, По най-добрия начинсправяне с глада - лягане.
Ако обичайно решавате психологически проблеми с храна и не можете да я откажете, вместо шоколад хапнете морков, краставица или хапнете ябълка. И махнете купите с бонбони и кошниците с бисквитки от погледа.
Спете повече. Човек, който страда от безсъние или спи по-малко от шест часа, има повишен апетит и е по-склонен към затлъстяване.
Справете се с емоционалното психологически проблемиактивен начин на живот, наличието на хобита, хобита ще помогнат. При силен стрес, неудовлетвореност от себе си и живота си, с които не можете да се справите сами, посещението при психолог ще помогне. Вярвайте в себе си и всичко ще се получи!
Доста често можете да чуете, че някой се опитва да се отърве от депресията или стреса с помощта на вкусна, но много нездравословна храна. Разбира се, няма нищо лошо в това да бъдеш повдига настроениетовкусен десерт или парче пица. Основното е, че това не се превръща в навик и пристрастяване. Днес ще говорим за причините за появата на тази зависимост, която се нарича с прости думи- лакомия. Като премахнете тези причини, можете да се отървете от пристрастяването.
Как да се отървете от тази зависимост? Това е първият въпрос, който читателят задава. Отговорът се крие във вашето подсъзнание. За да се отговори на този въпрос, е необходимо да се разбере причини за пристрастяване. Те могат да бъдат много разнообразни. Най-популярните от тях:
- депресия
- Постоянен стрес.
- Голяма любов към храната и гледането на телевизия.
депресия
Как е свързана депресията с хранителна зависимост? Да, много просто. Изводът е, че когато човек е в постоянна депресия, той трудно може да контролира нещо в живота си. За някои това се изразява в злоупотреба с алкохол, някой пуши твърде много. Много хора се потапят в четене или гледане на сериали.
Хранителната зависимост е една от най-честите прояви на депресия. как става това В човека имаше шок, а лошото настроение не изчезва няколко дни. Всеки много добре знае това добър начинда се развеселите означава да хапнете нещо много вкусно.
Когато човек е в депресия, може да му се струва, че нищо друго не го радва в живота. Единствената налична радост е вкусната храна. И то в огромни количества. Няколко дни човек не може да устои и яде много. Той много бързо свиква с този начин на живот. Вечер след лош ден той вече не си представя без двойна или дори тройна порция някакво ястие.
Разбира се, човек е съзнателно същество, затова търси начини да реши проблемите си и да излезе от депресията. Само поради навика да яде много, му се струва, че е необходимо да се мисли за решаване на проблеми в процеса на хранене. Така се формира хранителна зависимост.
Ако порцията е по-малка от обикновено, човекът може да е нервен и раздразнителен. Ако се разпознавате в тези редове, значи вече сте силно пристрастени към храната. За решения на този проблемтрябва да предприемете следните стъпки:
Вашата задача - постоянно намалявайте количествотохраната, която ядете и се отървете от всичко, което ви разстройва. След 2-3 месеца ще ядете без излишни украшения и настроението ви ще се нормализира.
Постоянен стрес
Това явление е по-малко болезнено от депресията. За тялото ви обаче стресът е не по-малко вреден. Може да възникне стреспоради следните причини:
- Проблеми в личния живот.
- Дълги работни смени.
- Да правиш нещо, което не харесваш.
- Напрегнати житейски ситуации.
Разликата от депресията е, че стресови ситуациине се случва всеки ден. Но те също допринасят за формирането на зависимост.
Например, след някаква кавга човек може да спре да се контролира и да яде много повече от обикновено. Разбира се, това може да не се случва много често. Въпреки това хората, живеещи в мегаполисите, са постоянно подложени на стрес. Поради това те не спазват правилно диетата и обичат да ядат прекалено плътно след тежък ден.
В този случай лечението ще бъде много по-лесно. Ще трябва да разберете нещо. Човек може да почувства глад както физически, така и психологически.
Какво е психологическият глад? Това е малка самоизмама. Както знаете, храненето е процес, който хората свързват с комфорт психологическо състояниеи релаксация. Ето защо човек се чувства в безопасност, докато се храни.
Когато човек е под стрес, той трябва по някакъв начин пазете се от лоши мисли. Най-често този проблем се решава чрез често похапване. Най-често по време на малки закуски човек яде нещо вредно и висококалорично. С течение на времето тези закуски се превръщат в навик и човек дори не забелязва, че яде един път и половина повече от дневната доза.
Физическият глад е естествена реакция на тялото. Представете си, че не сте яли от сутринта и сте работили усилено цял ден. Към вечерта стомахът ви започва да мърмори, вие си представяте, че ядете някакво ястие. Вече сте готови за много, само да хапнете нещо. Ако бъдете изпратени до магазина в това състояние, ще купите много допълнителни продукти. Заради чувството на глад ви се струва, че не можете без тези продукти. И след като ядете, вероятно ще съжалявате за покупката.
Каква е основната разлика между тези два вида глад? Фактът, че психологическият глад е измислен, но физическият не е. Съответно планът за лечение е изключително прост. Ако почувствате, че сте готови да изядете слон, можете да започнете да ядете. И ако се хванете на мисълта, че нямате такива силен глад, и най-вероятно просто искате да ядете нещо по навик - не трябва да ядете.
Много по-добре е да изчакате час-два и да събудите апетит. И по това време можете да се заемете с някои от вашите хобита или говорете с близкити човек. Намерете това, което ви интересува. Повярвайте ми, ако има някакъв бизнес, който ви примамва много, дори няма да мислите за храна, докато не почувствате физически глад.
Когато осъзнаете, че не сте толкова гладни, но не можете да се сдържите, можете да измамите тялото си. Например, изпийте чаша вода. Ще влезе в стомаха и ще ви се струва, че сте доволни. Краен случай е да хапнете нискокалоричен плод или да изпиете чаша кафе без захар.
Хранене пред телевизора
Много често психологическият глад прераства във физически. Тоест, като ядеш обилно няколко месеца, свикваш. И в рамките на 1-2 часа след последното хранене, вие огладнявате. Справянето с такава зависимост е доста трудно. За да направите това, ще трябва да използвате метода на силата на волята или да се разсеете от глада с някакво интересно занимание.
Много често хората се пристрастяват към храната, защото гледам телевизияпо време на хранене. Такава зависимост се формира много бързо и човек дори не го осъзнава. Изводът е, че когато гледа телевизия, вниманието на човек е насочено не към яденето на храна, а към телевизионно предаване. Поради това човек изяжда 20-30% повече от необходимото.
Стомахът започва постепенно да се разтяга и изисква много повече храна, отколкото тялото се нуждае за нормален живот. След няколко месеца хранене в този режим, човек вече не може да откаже да гледа телевизия, докато се храни. Освен това, когато човек седне пред телевизора, със сигурност ще хапне нещо. Поради това тялото получава много повече калории, отколкото се нуждае.
Как да спрем да се пристрастяваме към храната, докато гледаме телевизия? Необходимо е да създадете такива условия за себе си, в които няма да можете да гледате нещо, докато ядете. Това ще ви помогне да се почувствате по-добре и ще освободите много време.
Поставете се в такава рамка, че да имате не повече от 15 минути за всяко хранене. Това време ще ви бъде достатъчно, за да консумирате необходимия брой калории. Например, можете да спите малко по-дълго и след това трябва да закусите точно преди да отидете на работа. Съгласете се, няма да имате време да гледате програмите. По време на обедната си почивка на работа няма да можете да гледате нещо, затова оставяме обяда такъв, какъвто е.
най-опасното време- Вечер е. По правило хората преяждат вечер. Тук ще ви трябва сила на волята, за да ядете без телевизия. В рамките на 2-3 седмици ще трябва да се борите със себе си. След това ще се справите с тази зависимост. Ще ви бъде много по-лесно да се храните без телевизия. За да ви е по-лесно, можете да се договорите с приятеля си да се въздържате от съвместно хранене пред телевизора. Можете да организирате спор или състезание, кой ще се предаде пръв. Това ще ви мотивира добре и ще ви помогне да преодолеете себе си.
Как да се ограничите в храната
Основното нещо е да отвлечете вниманието от глада. Когато се научите да го правите последователно, можете да му се насладите. Има няколко начина да контролирате приема на храна:
Може би ключовият момент в борбата с тази зависимост е психологията. Не забравяйте, че всяка зависимост е психично заболяване. Трябва да се справите с проблемите си и да създадете нещо светло в живота си. Когато станете щастливи, ще имате много по-малко храна.
За да не бъде твърде болезнен процесът на освобождаване от тази зависимост, ще ви дадем няколко полезни съвета.
Имаш ли някакви хобита? Ако да, тогава страхотно. И ако не, тогава е време да го намерите. Когато човек е зает с някакъв бизнес, който го поглъща напълно, той не забелязва как минава времето. И най-важното, те не идват при него натрапчиви мисли за това какво да ям. Много често хората ядат много, защото нямат какво да правят. Това се превръща в навик и човек вече не е в състояние да устои на нито едно ястие, дори и да е наситен.
Ако смятате, че не можете сами да се преборите с тази зависимост, обърнете се към специалист. Една консултация с диетолог ще ви бъде достатъчна. Разбира се, че струва пари. Но повярвайте ми, по-добре е да похарчите 2 хиляди рубли, отколкото огромна купчина нерви.
Преяждането е знак психологическо разстройство. Твърде много храна пречи на тънкостта на ума. Отървете се от проблемите си и проблемът с храната ще се реши от само себе си.
Ние не сме роботи и нервите ни не са железни. Ако не се сдържате и хапнете нещо допълнително, не се укорявайте за това. Това само ще влоши ситуацията.
Сега знаете как да победите пристрастяването към храната. Тази зависимост се лекува доста бързо. След 2-3 месеца ще се върнете към нормалния живот и преяждането ще ви изглежда като нещо диво. Основното нещо е да проявите малко търпение и ще успеете!
Внимание, само ДНЕС!
AT модерно обществоголяма епидемия се разраства – социалните медии. Той е най-опасният в момента, дори чумата през Средновековието или грипната епидемия не могат да се мерят с неговата заразност.
Факт е, че болестта протича неусетно, улавяйки повече територии. На проблемите с него човечеството гледа през пръсти. Дори учениците имат акаунти във VKontakte, Odnoklassniki, Instagram, с които възрастните са ги заразили. Малцина обръщат внимание на това и започват да действат.
Отстъпка за читатели
Имате късмет, услугата smmbox.com дава отстъпки.
Днес 15% отстъпкада използвате услугата. Трябва само да се регистрирате и да въведете промоционалния код при плащане smmbox_blog
Как да се отървете от тягата?
Който е разбрал, че е заразен, вече е направил първата крачка към излекуване. Това показва, че проблемът вече е разпознат.
И началото на лечението на всяка психологическо заболяване- осъзнаване на това, което се случва в главата, и разбиране на източниците на мотиви, които ви карат да извършите едно или друго неприятно действие.
Втората стъпка е четенето на тази статия.
Третият е да изберете един от методите и стриктно да се придържате към него.
1. Изключете интернет.Може би най-радикалният метод, ако постоянно след изоставяне на една социална мрежа, има бавен преход към друга. Тази опция е подходяща за тези, които нямат сила на волята форте. Тази идея е добра за силен духом, просто за да видя как би се променил животът без виртуалния свят. Във всеки случай промените ще бъдат към по-добро. Мнозина често имат интерес към стари хобита или възникват нови интереси в реалния свят, които запълват свободните им минути, и не става за актуализиране на VKontakte, Odnoklassniki и Instagram.
2. Изтриване на акаунти.Също така един от най-трудните варианти за справяне с привличането. Ако само социалните мрежи са привлечени в световната мрежа и други ресурси не са пристрастяващи, тогава е достатъчно да се отървете от страници в мрежи, които се използват постоянно. Това може да предизвика критики към „приятелите“, които се добавят към ресурса, но истинските приятели ще разберат и има връзка с тях, поне чрез телефонни номера. Това е напълно достатъчно
3. Премахнете допълнителни хора, допълнителни групи.Ако няма желание да напуснете, по някаква причина е необходим акаунт в мрежата (печалби, комуникация с далечни роднини, изтегляне на музика и т.н.), струва си да премахнете излишъка. Всичко, което може да ви разсее и несъзнателно да ви въвлече в сърфиране в страниците на потребители, групи, коментари и т.н. Основното нещо е да влезете с съзнание за целта, защо сайтът е отворен, веднага щом задачата бъде изпълнена, веднага излезте.
4. Програми, които ограничават достъпа до мрежата.Друг начин да не загубите потребителската страница и да не изключите интернет. Има програми, които контролират времето за посещение на ресурсите. Там можете да посочите връзките и разрешеното време на събитието. Веднага след като времето бъде превишено, програмата ще блокира достъпа до следващия ден, седмици, в зависимост от настройките.
5. Ограничавайте се по желание.Методът е подходящ хора със силна воля, но успя да се пристрасти. Просто трябва да си дадете отношение, например да използвате социалните мрежи от 21:00-22:00. Подходящите минути могат да бъдат избрани от всеки. Стикер на монитора ще ви помогне да запомните това.
Важно е да запомните
Помага за премахване на приложения от смартфони. Повечето хора се пристрастяват от скука. социални мрежи. И често, когато мозъкът почувства, че няма какво да прави, той автоматично отива към обичайните ресурси, понякога спестявайки от безделие. Това е просто навик, посещаването на ежедневни страници, така че е важно постоянна работасъзнание. За да не „случайно“ отворите и „убиете“ половин час време в Odnoklassniki. Добре е да намерите занимание, което да ви занимава и забавлява през свободното ви време. Тъй като след лишаването от пристрастяване ще има много време и ако не намерите заместител на професията (за предпочитане развиваща се и полезна), можете да се върнете към унизителен начин на живот.
Най-добрият заместител е четенето на книги.Купуването на "четец" без достъп до интернет и свалянето на книги от там е безценно!