நான் தொடர்ந்து தூங்க விரும்புகிறேன், நான் 47 வயது பெண். நீங்கள் தொடர்ந்து குளிர்ச்சியாக இருந்தால் மற்றும் தூங்க விரும்பினால் என்ன செய்வது? நோயைப் பற்றி நான் கவலைப்பட வேண்டுமா? கடுமையான நோயியல் மற்றும் சோர்வு

அக்கறையின்மை அல்லது சோர்வு மற்றும் அவர்களின் பதில் கண்டுபிடிக்க வீணாக முயற்சிமந்தமான நிலை அல்லது அதிகப்படியானதூக்கம் , தொடர்ந்து வளர்ந்து வருகிறது. ஆன்லைனில் சென்று தேடுபொறியில் தட்டச்சு செய்தால் போதும் - - நீங்கள் தனியாக இல்லை என்று நீங்கள் உறுதியாக நம்புவீர்கள். மேலும் மேலும் மக்கள் தீர்க்க முடியாத பிரச்சனையால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.தூக்கம் , இதிலிருந்து உண்மையில்கண்கள் ஒன்றாக ஒட்டிக்கொள்கின்றன மற்றும் எதிர்க்க இயலாது.

மற்றும் உளவியல்

என்ற கேள்விக்கு உளவியல் பல பதில்களை வழங்குகிறது.பெண்கள் ஏன் எப்போதும் தூங்க விரும்புகிறார்கள்?மற்றும் ஆண்கள் மற்றும் குழந்தைகள் கூட. முக்கிய காரணிகளில் ஒன்று தூக்கமின்மை. அவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 12-16 மணிநேரம் தூங்குகிறார்கள் என்று கருத்துக்களால் மன்றங்களை நிரப்புபவர்களை என்ன செய்வது? மற்றும் மீதமுள்ள நேரம் அவர்கள் கவலைப்படுவதில்லைநான் உண்மையில் தூங்க விரும்புகிறேன்.

இவை அனைத்தும் ஒரு விளைவு என்று உளவியலாளர்கள் கூறுகிறார்கள்மன அழுத்தம் . அவர்கள் தூக்க சுழற்சிகள் பற்றிய அறிவியல் கண்டுபிடிப்புகள் மூலம் இதை நியாயப்படுத்துகிறார்கள் மற்றும் இதன் விளைவாக மிக முக்கியமான ஹார்மோன் சுழற்சிகளை சீர்குலைக்கும் துறையில் கண்டுபிடிப்புகள் மூலம் வாதங்களை வலுப்படுத்துகிறார்கள்.நிலையான மன அழுத்தம்.

தூக்கமின்மைக்கான மிகவும் அதிர்ச்சிகரமான காரணங்களில் ஒன்றுசோம்பல் ! ஆம், அன்பான தோழர்களே, சரியாகசோம்பல் தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும், நிரந்தர தூங்க ஆசை, மோசமான மனநிலை,ஸஜ்தா மற்றும் சோர்வு. இது நவீன உலக உளவியலின் முக்கிய கண்டுபிடிப்புகளில் ஒன்றாகும்.இதைத்தான் அவர்கள் மக்களை "ஊக்கப்படுத்த" முயற்சிக்கிறார்கள்தொடர்ந்து நான் உண்மையில் தூங்க விரும்புகிறேன்.

நிச்சயமாக, மற்றொரு, நன்கு அறியப்பட்டகாரணம் எல்லா நேரத்திலும்ஒன்றாக ஒட்டிக்கொள்கின்றன கண்கள், ஒருவேளைமன அழுத்தம் . அவளும் இந்தப் பட்டியலில் இருக்கிறாள். ஆனால் உண்மையான காரணங்களை வெளிப்படுத்தும் போது அதைப் பற்றி பின்னர் பேசுவோம்.தூக்கம்.

இவை அனைத்தும் அவசியம் மற்றும் சில நேரங்களில் கூட பயனுள்ள தகவல். ஒரு சிக்கல் உள்ளது: இந்த விளக்கங்கள் எதுவும் முழு புரிதலைக் கொடுக்கவில்லை. ஏன் மிகவும் வலுவான மற்றும் தவிர்க்கமுடியாதது என்பதை விளக்குங்கள்ஒருவேளை தூங்க வேண்டும் யூரி பர்லானின் சிஸ்டம்-வெக்டர் உளவியல்.ஆனால் முதலில், என்ன மருந்துகள் வழங்கப்படுகின்றன என்பதைப் பார்ப்போம்.

: பிரச்சனையின் மருத்துவ பார்வை

அடிக்கடி காணப்படும்கருத்துக்கள் "என்னிடம் உள்ளது" போன்ற புகார்களுடன் மருத்துவர்களிடம் செல்வது பற்றிஆற்றல் இல்லை மற்றும் எப்போதும் தூங்க வேண்டும்' என்பது பயனற்றது. இந்த பிரச்சனைக்கு எந்த நோயறிதலும் இல்லை, அதாவது எந்த சிகிச்சையும் இல்லை. ஆனால் அதிக தூக்கம் வந்தால்நிலை தலையில் சத்தம், பசியின்மை,அக்கறையின்மை, அதிக சோர்வு … ஒரு வார்த்தையில், நாள் முழுவதும்தூக்கம் மற்றும் எழுப்ப வேண்டாம், நாம் ஏற்கனவே தீவிர மீறல்கள் பற்றி பேச முடியும். இந்த நிலை நோயியல் என்று அழைக்கப்படுகிறது.தூக்கம் , இது உடலியல் மற்றும் மனநோய்களின் அறிகுறியாகவும் இருக்கலாம்.

உதாரணமாக, சோமாடிக் காரணங்களில்சோர்வு, அக்கறையின்மை, அதிக தூக்கம் கடுமையான மற்றும் நாள்பட்ட தொற்று நோய்கள், இரத்த சோகை மற்றும் பலவற்றை உள்ளடக்கியிருக்கலாம். அவசரநிலைக்கு காரணம்தூக்கம் சைக்கோட்ரோபிக் மற்றும் போதைப் பொருட்களுடன் போதை, மூளை காயம் கூட சேவை செய்யலாம்.

ஒரு மனநோய் திசையில் நோயறிதலைப் பொறுத்தவரை, அது இருந்தால் கூட செய்யலாம்தூங்குவதற்கான நிலையான ஆசை, அக்கறையின்மை . இது, முதலில்,மன அழுத்தம் அல்லது சைக்ளோதிமியா. துரதிர்ஷ்டவசமாக, விளக்கம்எல்லா நேரத்திலும் ஏன் காரணங்கள்தூக்கத்தால் துன்புறுத்தப்பட்டு, இந்த நோயிலிருந்து விடுபட நம்பகமான தீர்வை நீங்கள் பெற மாட்டீர்கள்.

மற்றும் ஏன் பதில் இல்லை

பகல்நேர மற்றும் அதிகப்படியான காரணங்களின் பட்டியலில்தூக்கம் போன்ற நோய்கள் "இடியோபாடிக் ஹைப்பர் சோம்னியா”, இது ரஷ்ய மொழியில் மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது, இது முற்றிலும் தனிநபர், மருத்துவ விளக்கமும் காரணமும் இல்லாத, பகல்நேர போக்குதூக்கம் . மேலும், அறிகுறிகளில், இளைய தலைமுறையினர் முக்கியமாக பாதிக்கப்படுகின்றனர், மேலும் தூங்குவதற்கான வலுவான ஆசைக்கு உடலியல் காரணங்கள் இல்லை. இந்த "நோயாளிகள்" நியாயமற்ற ஆக்கிரமிப்பைக் காட்டலாம், மேலும் அவர்களின் நோய் காரணமாக குடும்பம், தொழில்முறை மற்றும் பிற சமூக உறவுகளை இழக்கத் தொடங்கலாம் என்பது கவனிக்கப்படுகிறது.

நீங்கள் மக்களை சந்தித்திருக்க வேண்டும்வேகமாக எதையும் சோர்வாகவிவகாரங்கள். நான் தொடர்ந்து நான் உண்மையில் தூங்க விரும்புகிறேன்,குறிப்பாக பகலில். இதன் விளைவாக, பெரும்பாலான வேலை நாளில் அவர்கள் வருகிறார்கள்சோம்பல் மற்றும் மோசமான மனநிலை , அவனுக்காக மற்றவர்களை மீட்பதுஸஜ்தா . பெரும்பாலும் அவர்கள் பங்கேற்க மறுக்கிறார்கள் சமூக நிகழ்வுகள்நாள் முழுவதும் படுக்கையில் படுக்க விரும்புகிறது.

இந்த மக்கள் உண்மையிலேயே கஷ்டப்படுகிறார்கள், கஷ்டப்படுகிறார்கள். உந்துதலின் நோக்கத்திற்காகவோ அல்லது அவர்களை அவமானப்படுத்த வேண்டும் என்ற விருப்பத்திற்காகவோ எந்த உரையாடலும் எதற்கும் வழிவகுக்காது. அது அவர்களை இன்னும் கூடுதலான புறக்கணிப்புகளாக உணர வைக்கிறது.

அல்லது நீங்கள் அவர்களில் ஒருவரா?

ஏன் எல்லா நேரமும்தூக்கம் - உங்கள் மனதைப் பாருங்கள்

நோயறிதல்களின் சிறந்த தேர்வு மற்றும் எப்போது என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதற்கான பல உதவிக்குறிப்புகள் இருந்தபோதிலும்நான் உண்மையில் தூங்க விரும்புகிறேன், இந்த சிக்கலைச் சமாளிப்பது உண்மையில் மிகவும் கடினம். மற்றும் நடைமுறையில், பல குறிப்புகள் வேலை செய்யாது.எப்பொழுது மனிதன் தூங்க விரும்புகிறான்எந்த வெளிப்படையான உடலியல் அல்லது இல்லாமல் உளவியல் காரணம், பதிலைக் காணலாம்.

நீங்கள் ஏற்கனவே எல்லாவற்றையும் முயற்சித்தீர்களா? பிறகு நீங்கள் இங்கே இருக்கிறீர்கள். உங்கள் ஆன்மாவைப் புரிந்துகொண்டு அதற்கான பதிலைக் கண்டுபிடி, நீங்கள் ஏன் எப்போதும் தூங்க விரும்புகிறீர்கள்.

IN அமைப்புகள்-வெக்டார் உளவியல்ஒரு கருத்து உள்ளது - ஒரு ஒலி திசையன். ஒலி திசையன் மற்றும் அவர்களின் முக்கிய பங்கைக் கொண்ட நபர்களின் நோக்கத்தைப் புரிந்துகொள்வது நவீன சமுதாயம், மற்றும் அதே நேரத்தில்காரணங்கள் , அவர்கள் ஏன் எப்போதும் தூங்க விரும்புகிறார்கள்?, மனித ஆன்மா உருவானபோது கடந்த காலத்தைப் பார்ப்பது அவசியம்.

சவுண்ட்மேன் முதலில், காலத்தில் ஆரம்ப வளர்ச்சிமனிதநேயம், இரவு காவலர்களுடன் பிஸியாக இருந்தது. அவர் மிகவும் உணர்திறன் வாய்ந்த செவித்திறனைக் கொண்டிருந்தார், இது இருட்டில் எந்த வெளிப்புற சத்தத்தையும் எடுக்க அனுமதித்தது. வெளிப்புற ஒலிகளில் கவனம் செலுத்தும் இந்த பண்பு, ஒலி திசையன் கொண்ட நபர்களுக்கு அவர்களின் மற்ற குணங்களை உருவாக்க அனுமதித்தது, அவற்றில் ஒன்று அதிக மன அழுத்தத்திற்கு கவனம் செலுத்தும் திறன் மற்றும் தகவமைப்பு ஆகும்.

நவீன ஒலி பொறியாளர்கள் சக்திவாய்ந்த சுருக்க நுண்ணறிவின் உரிமையாளர்கள். அவர்களின் மன முயற்சி மற்றும் செறிவு ஆகியவற்றின் முழு திறனையும் இயக்க வேண்டும் சரியான திசை. இது அத்தகையவர்களை புத்திசாலித்தனமான விஞ்ஞானிகள், பொறியியலாளர்கள், எழுத்தாளர்கள், கவிஞர்கள், தத்துவவாதிகள், கணிதவியலாளர்கள், இயற்பியலாளர்கள், புரோகிராமர்களாக இருக்க அனுமதிக்கிறது.

ஆனால் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு ஒலி திசையன் கொண்ட ஒரு நபர் பிரபஞ்சத்தின் சாரத்தையும் பிரபஞ்சத்தின் கட்டமைப்பையும் கண்டறிய விரும்புகிறார், தன்னை அறியவும், அவரது மனநிலையைப் பார்க்கவும் விரும்புகிறார். உள்ளே இருக்கிறதுஅமைப்பு-வெக்டார் உளவியல் யூரி பர்லான்ஒலி தேடல் என்று அழைக்கப்படுகிறது. ஒரு நபர் தனக்கு என்ன தேவை, எதைத் தேடுகிறார் என்பதை மனதினால் உணராமல் இருக்கலாம். வாழ்க்கையில் ஏதோ காணவில்லை என்ற உணர்வால் அவர் வெல்லப்படுகிறார், அவர் வெறுமை மற்றும் அர்த்தமின்மை உணர்வை அனுபவிக்கிறார்.

நீங்கள் எப்போதும் தூங்க விரும்புவதற்கான காரணங்கள்- முறையாக

நாங்கள் கல் அச்சுகளிலிருந்து உயர் தொழில்நுட்ப கருவிகளுக்கு நகர்ந்தோம், தத்துவம், உயர் அறிவியலைக் கண்டுபிடித்தோம், மேலும் சந்திரனுக்குப் பறந்தோம். இவை அனைத்தும் வளர்ச்சி மற்றும் விரிவாக்கத்திற்கு நன்றி மனித ஆன்மாநமது ஆசைகளை அதிகரிப்பதன் மூலம்.

காட்டு இரவு சவன்னாவின் ஒலிகளில் கவனம் செலுத்துவதிலிருந்து, ஒரு ஒலி திசையன் கொண்ட ஒரு நபர் தனது சொந்த எண்ணங்களில் கவனம் செலுத்துவதற்கு நகர்ந்தார். அவர் தத்துவம், இசை, இலக்கியம், துல்லியமான அறிவியல் ஆகியவற்றை உருவாக்கினார், இதன் மூலம் தன்னையும் அவரது இயல்பையும் அறிந்து கொள்வதற்கான அவரது உள்ளார்ந்த விருப்பத்தை நிரப்ப முடிந்தது.

ஆனால் இன்று, இலக்கியமோ, தத்துவமோ, சரியான அறிவியலோ கூட மனிதனின் சாரம் பற்றிய கேள்விக்கு பதில் தரவில்லை. எந்தவொரு ஒலி பொறியாளரையும் தீவிரமாகப் புதிர்படுத்தும் கேள்விக்கு பதிலளிக்கப்படவில்லை, இது ஆன்மாவில் ஒரு வலுவான பதற்றத்தை உருவாக்குகிறது. சவுண்ட்மேன் இதைப் பற்றி முடிவில்லாமல் சிந்திக்கிறார், ஆனால் பதிலைக் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை. ஒருவரின் ஆசைகளை பூர்த்தி செய்ய நீண்டகால இயலாமை வழிவகுக்கிறதுஅக்கறையின்மை நிலை எதையும் செய்ய விருப்பமின்மை. ஒரு நபர் மனச்சோர்வை உணரலாம்.படைகள் , இது காரணமற்றதாக வெளிப்படுத்தப்படுகிறதுதூக்கம் . வாழ்க்கை அர்த்தமற்றதாகத் தோன்றுகிறது மற்றும் செயல்படும் விருப்பத்தை ஏற்படுத்தாது.

மூளை, மற்ற இயந்திரங்கள் அல்லது கருவிகளைப் போலவே, அது அரிதாகவே பயன்படுத்தப்படும்போது வேலை செய்வதை நிறுத்துகிறது. இந்த வழக்கில், அவர்களின் ஆசைகளை பூர்த்தி செய்ய தேவையான அளவு செறிவை உருவாக்காமல், ஒலி பொறியாளர் எதிர் செய்ய முயற்சிக்கிறார். மேலும் மகிழ்ச்சி மற்றும் செறிவுக்கு பதிலாக, அவரது மூளை தூக்கத்தை தேர்வு செய்கிறது.

இந்தத் தேர்வு அறியாமலேயே நடக்கிறது. உண்மையாக,மனிதன் தூங்க விரும்புகிறான்ஏனெனில் அவர் தனது செயல்களில் திருப்தி அடைவதில்லை. இவ்வாறு, அவர் தனது ஆசையை அடக்குகிறார், அவரது மூளையை அணைக்கிறார். "நான் தூங்கும்போது அல்லது அரை தூக்கத்தில் இருக்கும்போது, ​​என்னால் எதையும் பற்றி சிந்திக்க முடியாது, ஏனென்றால் நினைப்பது வேதனையானது, விரும்பத்தகாதது மற்றும் அர்த்தமற்றது."

இரவும் பகலும்

அதனால் இன்றைய பிரச்சனைதூக்கம் மற்றும் ஆசை தொடர்ந்து தூக்கம் என்பது இருப்பதன் அர்த்தமற்ற உணர்வின் நேரடி விளைவாகும் ஒலி திசையன் உள்ள மக்களில் பிரபஞ்சத்தின் காரணங்களையும் தன்னையும் அறியும் ஆசை நிறைவேறாதது.

இது பொதுவாக அங்கு முடிவதில்லை. பகல் நேரம் தவிரஸஜ்தா , இரவில் தூக்கத்தில் சிக்கல்கள் உள்ளன, ஒலி பொறியாளர் இணையம், புத்தகங்களில் பதில்களைக் கண்டுபிடிக்க வீணாக முயற்சிக்கும் போது. அல்லது இரவின் அமைதியில் இருத்தல் மற்றும் பிரபஞ்சத்தின் இரகசியங்களைப் பற்றி யோசித்துக்கொண்டு அமர்ந்திருப்பார். இதன் விளைவாக, இரவு தூக்கம் நகர்கிறது பகல்நேரம். ஒரு நபர் காலையில் கண்களைத் திறக்க முடியாது, படுக்கையில் 12 மணிநேரம் அல்லது அதற்கும் மேலாக படுத்துக் கொள்கிறார். ஒன்று அவன் வேலைக்கு அலைந்து திரிகிறான் அல்லது அரை தூக்கத்தில் படிக்கிறான்.நிலை .

விவரிக்கப்படாத நோயியல் பகல் நேரத்தில் இருந்து பெரும்பாலானவைதூக்கம் மற்றும் அக்கறையின்மை இளைஞர்கள் பாதிக்கப்படுகின்றனர். மேலும் இது ஆச்சரியமல்ல. என விளக்குகிறது, நமது மனநோய் இன்று முன்னோடியில்லாத வளர்ச்சியை எட்டியுள்ளது, அங்கு தன்னையும் ஒருவரின் ஆன்மாவையும் அறிய வேண்டும் என்ற ஒலி ஆசை முன்னுக்கு வந்துள்ளது.

நமது பெற்றோர், தாத்தா, பாட்டி அறிவியல், தத்துவம் அல்லது மதம் ஆகியவற்றிற்குச் சென்று அங்குள்ள பிரபஞ்சத்தின் கேள்விகளுக்கான பதில்களைக் கண்டுபிடித்து, அதன் மூலம் தங்கள் ஆசைகளை ஒரு ஒலி திசையனில் உணர முடியும். இன்று, இது போதாது. ஒரே வழிசில நேரங்களில் அழைக்கப்படுவதை எப்படி அகற்றுவதுசோம்பல், மற்றும் உணர எல்லா நேரத்திலும் ஏன் காரணங்கள்தூக்கமின்மையால் அவதிப்படுகிறார் உங்களைப் புரிந்துகொண்டு வாழ்க்கையின் அர்த்தத்தைக் கண்டுபிடிப்பதாகும்.

மனச்சோர்வு , அல்லது நனவின் நித்திய தூக்கம்

இது வரை, ஒலி திசையன் கொண்ட ஒரு நபர் தனது முழு திறனையும் பயன்படுத்தாதபோது ஏற்படும் விளைவுகளில் ஒன்றை மட்டுமே நாங்கள் கருத்தில் கொண்டுள்ளோம். மேலும் மனதின் மிக உயர்ந்த செறிவு மற்றும் விழிப்புணர்வு நிலையில் இருப்பதற்குப் பதிலாக, அவர் உள்ளே இருக்கிறார்முடியும் தளர்வு,தூக்கம் மற்றும் நிலையான தூக்கம்.

அறிகுறிகளில் மருத்துவர்களும் கூட"இடியோபாடிக் ஹைப்பர் சோம்னியா"எரிச்சல் மற்றும் மக்களிடமிருந்து அந்நியப்படுதல் ஆகியவை கவனிக்கப்பட்டன. “நண்பர்களுடன் விருந்துக்கு ஏன் செல்ல வேண்டும்? முதலில், உரத்த இசை உள்ளது, இவை அனைத்தும் என்னை எரிச்சலூட்டுகின்றன. இரண்டாவதாக, இணையத்தின் பிரம்மாண்டமான ஆற்றலுடன் ஒப்பிடும்போது அவர்களின் உரையாடல்கள் சிறியதாகவும் சாதாரணமானதாகவும் தெரிகிறது!

இவ்வாறு, ஒலி திசையன் கொண்ட ஒரு நபர் மெதுவாக ஏதாவது செய்வது, எங்காவது செல்வது, ஏதாவது செய்வது போன்ற அர்த்தத்தை இழக்கிறார். "ஏன்? எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, வாழ்க்கையில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை! இதெல்லாம் எதற்கு? நீங்கள் மிகவும் தூங்க விரும்பும்போது காலையில் படுக்கையில் இருந்து எழுந்திருப்பது மிகவும் வேதனையாகவும் வேதனையாகவும் இருக்கிறது. வெறும்தூக்கம் , கண்களை மூடிக்கொண்டு மீண்டும் எழுந்திருக்க வேண்டாம், மறதிக்கு செல்லுங்கள், உங்கள் நனவை அணைத்துவிட்டு, வேறு எதையும் பற்றி யோசிக்காதீர்கள், பதில்களைத் தேடுவதில் சிரமப்படாதீர்கள். எனவே முதல் எண்ணம் எழுகிறது: "மற்றும் ... தூங்கினால், எழுந்திருக்கவில்லையா?"

"இந்த உலகத்தின் மாயையால் சூழப்பட்ட துன்பங்களால் சுமையாக இருக்கும்போது ஏன் வாழ வேண்டும்?" எனவே அது வருகிறதுமன அழுத்தம்.

உண்மையான மனச்சோர்வு ஒலி திசையனில் மட்டுமே நிகழ்கிறது, இருப்பினும் இன்று இந்த சொல் பெரும்பாலும் பிற நோக்கங்களுக்காக பயன்படுத்தப்படுகிறது, நிபுணர்களால் கூட: மருத்துவர்கள் மற்றும் மனநல மருத்துவர்கள். தற்போது மட்டும்யூரி பர்லானின் அமைப்பு-வெக்டார் உளவியல்மனச்சோர்வுக்கான காரணங்களைப் புரிந்து கொள்ள உங்களை அனுமதிக்கிறது.

முக்கிய அறிகுறிகளில் ஒன்று ஆச்சரியப்படுவதற்கில்லைமன அழுத்தம் ஒரு அவசரநிலைதூக்கம், அக்கறையின்மை சுற்றியுள்ள மக்கள் அழைக்கிறார்கள்சோம்பல் மற்றும் வாழ்க்கையில் அர்த்த இழப்பு. உயர்ந்த மன திறன் கொண்டவர்கள் மட்டுமே நனவின் மாற்றப்பட்ட நிலைகளுக்கு செல்ல விரும்புகிறார்கள் என்பதில் ஆச்சரியமில்லை, சில சமயங்களில் அவர்கள் விழுவது எளிது.மன அழுத்தம் . எனவே உங்கள் நேரடி நோக்கத்திலிருந்து விலகிச் செல்லுங்கள் - உங்கள் நனவின் முழு அளவையும் வாழ்க்கையைப் புரிந்துகொள்ளவும் அதன் அர்த்தத்தை மற்றவர்களுக்கு வெளிப்படுத்தவும் பயன்படுத்தவும்.

இல்லை என்ன செய்ய வேண்டும்எப்போதும் தூங்க வேண்டும்

ஒரு தர்க்கரீதியான கேள்வி எழுகிறது, நிலையானதைத் தவிர்ப்பதற்காக மனதை ஒருமுகப்படுத்துவது எப்படிதூக்கம், வலிமை இழப்பு, அக்கறையின்மை மற்றும் மனச்சோர்வு நிலை? சிஸ்டம்-வெக்டார் சைக்காலஜிஇந்த கேள்விக்கு பதில் அளிக்கிறது.

மனிதன் இன்பத்தின் கொள்கையின் அடிப்படையில் கட்டப்பட்டிருக்கிறான், அதாவது அவனது ஆசைகளை நிறைவேற்றுவது. இயலாமை, அறியாமை அல்லது வெளிப்புற சூழ்நிலைகள் போன்ற காரணங்களால் ஆசை நிறைவேறவில்லை என்றால், ஒருவரை எந்த வகையிலும் மாற்றியமைக்க கட்டாயப்படுத்தினால், அந்த நபர் துன்பத்தை அனுபவிக்கிறார். இந்த வழக்கில், ஒலி பொறியாளர் தனது அர்த்தத்தை கண்டுபிடிக்க முடியாது அன்றாட வாழ்க்கைமற்றும் நினைப்பதை விட தூக்கத்தை விட மறதியை விரும்புகிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, வாழ்க்கையில் அர்த்தமின்மை பற்றி நினைப்பது மிகவும் விரும்பத்தகாதது.

நிகழ்ச்சிகளாக அமைப்பு-வெக்டார் உளவியல், ஒவ்வொரு திசையனுக்கும் அதன் சொந்த ஆசைகள் உள்ளன, மேலும் ஒரு நபருக்கு உள்ளார்ந்த குணங்கள் மற்றும் பண்புகள் மூலம் அவற்றை உணர அல்லது திருப்திப்படுத்த ஒரு வழியைக் கண்டறிய வாய்ப்பு வழங்கப்படுகிறது. ஒலி திசையன் உள்ளவர்களுக்கு, தன்னை அறியும் ஆசை ஒரு பெரிய அறிவார்ந்த ஆற்றலுடன் வழங்கப்படுகிறது - சுருக்க சிந்தனை.

ஆனால் வாழ்க்கை சூழ்நிலைகள் காரணமாக திசையன் பண்புகளின் தவறான கல்வி அல்லது போதுமான வளர்ச்சி ஒலி பொறியாளர் கொடுக்கப்பட்ட திறனை உணர அனுமதிக்காது. இதனால் அது அதன் அர்த்தத்தை இழந்து, நெட்வொர்க்குகளில் முடிவடைகிறதுதூக்கம், அக்கறையின்மை மற்றும் மனச்சோர்வு.

எந்தத் திசையில் செல்ல வேண்டும் என்பதை நாம் சரியாக அறிந்திருந்தால், நம்மிடம் இல்லாதது பற்றி குறைந்தபட்சம் அறிந்திருந்தாலும், அது சரியான பாதையில் செல்ல, குறைந்தபட்சம் சில திருப்தியைக் கண்டறிவதற்கு ஏற்கனவே உதவும்.

ஒலி வெக்டரைக் கொண்ட மனிதனுக்கு ஒரே தீர்வுதூக்கம் மற்றும் நிலையான தூங்க ஆசை என்பது உங்களை, உங்கள் ஆசைகள், மற்றவர்களின் ஆசைகளை புரிந்துகொள்வதாகும். இதனால் அவர்களின் நோக்கமும், இவ்வுலகில் அவர்களின் உள்ளார்ந்த ஆசைகளை உணர வழியும்.

இன்றுவரையூரி பர்லானின் அமைப்பு-வெக்டார் உளவியல்காரணங்களை மட்டும் விளக்கவில்லைநீங்கள் ஏன் எப்போதும் தூங்க விரும்புகிறீர்கள்ஆனால் அதை எப்படி சமாளிப்பது என்ற பதில்களையும் தருகிறதுநிலையான தூக்கம் உண்மையில் எதுவும் இல்லாதபோதுஆற்றல் இல்லை . ஏற்கனவே இரவு நேர இலவச ஆன்லைன் பயிற்சியில், உங்களைப் பற்றி, உங்கள் குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்களைப் பற்றி நீங்கள் நிறைய கற்றுக்கொள்ளலாம். உட்பட பல பிரச்சனைகளுக்கான காரணத்தை நீங்கள் கண்டறிய முடியும்நீங்கள் எப்போதும் தூங்க விரும்புவதற்கான காரணங்கள்.

“... பயிற்சியின் ஆரம்பத்திலிருந்தே எனது வாழ்க்கையில் மிகப் பெரிய மாற்றங்கள் ஏற்பட்டுள்ளன, நான் வேலையில் தூங்கினேன், கணினியில் உட்கார்ந்துவிட்டேன், இப்போது நான் ஒரு நாளைக்கு 8-10 மணி நேரம் வேலை செய்கிறேன், சோர்வடையவில்லை, நான் இரவில் உங்கள் பயிற்சிகளைக் கேட்கிறேன், நான் குறிப்புகளை எழுதுகிறேன், ஆற்றல் எங்கிருந்து எடுக்கப்படுகிறது என்று புரியவில்லை. அதே நேரத்தில், ஒருவித மகிழ்ச்சியும் அமைதியும் தோன்றியது, பணத்தைப் பற்றிய கவலைகள் போய்விட்டன, வருவாய் கிட்டத்தட்ட இரட்டிப்பாகும். இது உங்களுடன் 3-4 மாதங்கள் மட்டுமே…”

"... அது இருந்தது.

உங்களை கவனித்துக் கொள்ள சக்தி மற்றும் நேரமின்மை. காலையில் அவள் குழந்தையை தோட்டத்திற்கு அழைத்துச் சென்றபோது, ​​அவள் கண்ணாடியில் கூட பார்க்கவில்லை. எல்லா நேரங்களிலும் நான் தூங்க விரும்பினேன் (முன்னுரிமை கடிகாரத்தைச் சுற்றி) மற்றும் சாப்பிட (குறிப்பாக இனிப்பு மற்றும் குறிப்பாக இரவில்: நான் ஒரு ரொட்டியின் மீது தடிமனான அடுக்கில் வெண்ணெய் தடவி அதை சாப்பிட்டேன், ரொட்டி இல்லை என்றால், நான் வெண்ணெய் சாப்பிடுவேன்).

ஆகிவிட்டது.

நேரம் இன்னும் குறுகியது, ஆனால் வலிமையும் ஆசையும் தோன்றின. காலையில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய ஆரம்பித்தேன். பசியை இழந்தது. நான் ஆடைகளுக்காக கடைக்கு ஈர்க்கப்பட்டேன், குறிப்பாக உள்ளாடை கடைக்கு ... "

“... ஆமாம், நான் குறைவாக தூங்க ஆரம்பித்தேன், அதே நேரத்தில் நன்றாக தூங்குகிறேன். வகுப்புகளுக்கு முன், நான் 12-15 மணி நேரம் தூங்கினேன், இப்போது 2 முதல் 8 வரை ... "

இரவு நேர இலவச ஆன்லைன் பயிற்சிக்கு இணைப்பில் பதிவு செய்யவும்.

யூரி பர்லான் சிஸ்டம்-வெக்டார் சைக்காலஜி குறித்த ஆன்லைன் பயிற்சிகளிலிருந்து பொருட்களைப் பயன்படுத்தி கட்டுரை எழுதப்பட்டது

அடிக்கடி வாசிக்கிறார்கள்

இரவில் போதுமான அளவு தூங்குவது போல் தோன்றினாலும், நீங்கள் ஏன் எப்போதும் தூங்க விரும்புகிறீர்கள்? அதிகப்படியான பகல்நேர தூக்கம் ஹைப்பர்சோம்னியா என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது உடலின் ஒரு கோளாறு, இதற்கான காரணங்கள் வேறுபட்டிருக்கலாம்: வழக்கமான தூக்கமின்மை முதல் நோய்களின் வெளிப்பாடு வரை.

நிலையான தூக்கத்தைத் தூண்டும் காரணங்கள்:

1. இரத்தத்தில் இரும்புச்சத்து குறைபாடு

உடலில் இந்த அத்தியாவசிய உலோகத்தின் போதுமான அளவு கடுமையான கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது சாதாரண செயல்பாடுஅனைத்து உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகள். மருத்துவ தரவுகளின்படி, இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரவு ஓய்வின் தரத்தை மோசமாக்குவது மட்டுமல்லாமல், அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறியையும் தூண்டுகிறது. இரும்புச்சத்து குறைபாடு நிலையின் வெளிப்பாடுகள் பெரும்பாலும் பிற நோய்க்குறியீடுகளின் அறிகுறிகளுடன் ஒத்துப்போகின்றன. எனவே, முதலில், பொருத்தமான சோதனைகளில் தேர்ச்சி பெறுவது அவசியம். நோயறிதல் உறுதிப்படுத்தப்பட்டால், முதலில் தயாரிப்புகளின் உதவியுடன் இரும்பு அளவை உயர்த்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது: மாட்டிறைச்சி கல்லீரல், மாதுளை சாறு, பச்சை ஆப்பிள் மற்றும் வைட்டமின்கள்.

2. அமைதியற்ற கால்கள்

இந்த நிலை பெரும்பாலும் இரவு தூக்கத்தின் போது நிகழ்கிறது, பகலில் இது மிகவும் குறைவாகவே செல்கிறது - கால்களின் நிலையான இயக்கம், உட்கார்ந்து அல்லது படுத்துக் கொள்ளும்போது ஓய்வெடுப்பதைத் தடுக்கிறது. இந்த நோய்க்குறி அமைதியற்ற கால்கள் என்று அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் மக்களுக்கு நிறைய பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும், அவற்றில் சுமார் 10% உள்ளன. இந்த கோளாறு பெரும்பாலும் தொடர்புடையது பல்வேறு நோய்கள்: நீரிழிவு நோய், கீல்வாதம் அல்லது ஹார்மோன் அமைப்பு சீர்குலைவுகள், எனவே நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சைக்கு சரியான நேரத்தில் ஒரு மருத்துவரைப் பார்ப்பது மிகவும் முக்கியம்.

3. வைட்டமின் டி குறைபாடு

இந்த வைட்டமின் குறைபாடு ஏற்படுகிறது நாள்பட்ட சோர்வு, செறிவு குறைதல் மற்றும் தூக்க பிரச்சனைகள். கூடுதலாக, குறைபாடு வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் மற்றும் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் ஏற்படலாம். குளிர்காலத்தில், அல்லது தூர வடக்கில் வசிப்பவர்கள், வைட்டமின் D ஐ கூடுதலாக எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது சூரியனில் உடலில் உருவாகிறது. எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.

4. சுருக்கமான சுவாசக் கைது

தூக்கத்தின் போது சுவாசம் தற்காலிகமாக தடைபடுவது தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது மோசமான சுழற்சி, நாள்பட்ட சோர்வு மற்றும் தூக்கமின்மை ஆகியவற்றை ஏற்படுத்துகிறது. ஒரு குறுகிய தாக்குதல் ஒரு கூர்மையான குறைப்புக்கு வழிவகுக்கிறது சுவாசக்குழாய்மற்றும் போதுமான காற்று வழங்கல். தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறலைத் தூண்டும் காரணிகளில்: அதிக எடை, புகைபிடித்தல், குறட்டை.

வலிப்புத்தாக்கங்களின் வெளிப்பாட்டைக் குறைக்க உதவும்: ஒரு முழுமையான நிராகரிப்பு மதுபானங்கள்மற்றும் புகைபிடித்தல், பக்கவாட்டில் தூங்குதல் மற்றும் எடை கட்டுப்பாடு. நீங்கள் தூக்க மாத்திரைகள் உட்கொள்வதையும் நிறுத்த வேண்டும் மயக்க மருந்துகள், தொண்டைத் தசைகளைத் தளர்த்தி, குறட்டையைத் தூண்டி, மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்கிறது.

5. பருவகால எண்டோஜெனஸ் மனச்சோர்வு

இந்த கோளாறு எந்த மன அழுத்த சூழ்நிலைகளுடனும் தொடர்புடையது அல்ல வெளிப்புற காரணங்கள். இது வழக்கமாக இலையுதிர்-குளிர்கால காலத்தில் நிகழ்கிறது, தொடர்ந்து மழை பெய்யும், மற்றும் சூரியன் மிகவும் குறைவாகவும் குறைவாகவும் பிரகாசிக்கிறது. இது வசந்த காலத்தில் கடந்து செல்கிறது மற்றும் மருத்துவ சிகிச்சை தேவையில்லை என்று மற்ற வகை நோய்களிலிருந்து வேறுபடுகிறது. ஒவ்வொரு இலையுதிர்காலத்திலும் இரவு ஓய்வில் சிக்கல்கள் ஏற்பட்டால், நீங்கள் அதிக புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் பகல் நேரங்களில் நடக்க முயற்சிக்க வேண்டும்.

6. ஹைபோடென்ஷன்

இரத்த அழுத்தம் குறைவது பல்வேறு தீவிர கோளாறுகளுடன் அடிக்கடி நிகழ்கிறது: இதய பிரச்சினைகள், குறிப்பிடத்தக்க இரத்த இழப்பு, நீடித்த அதிகப்படியான அழுத்தம் அல்லது நீண்ட கால மன அழுத்தம். தூக்கம் கூடுதலாக, நோயாளி அடிக்கடி புகார் நிலையான உணர்வுசோர்வு, பதட்டம், paroxysmal தலைவலி, தலைச்சுற்றல், பலவீனம். அழுத்தத்தை இயல்பாக்குவது அடிப்படை நோய்க்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கு அல்லது அதை ஏற்படுத்தும் நிலையை நீக்குவதற்கும், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிப்பதற்கும் உதவும்.

7. மனச்சோர்வு

மிகவும் தீவிரமானது மன நோய்- மனச்சோர்வு, உடனடி தொழில்முறை உதவி தேவைப்படும் ஒரு நிலை. மக்களுக்கு இந்த நோய் இருப்பது தெரியாமல் இருக்கலாம். அவர்கள் ஆற்றல் இல்லாமை மற்றும் நிலையான தூக்கத்தை அனுபவிக்கிறார்கள். சிறிதளவு சந்தேகத்தில், நீங்கள் சுய மருந்து செய்யக்கூடாது, ஆனால் மருத்துவரை அணுகவும்.

8. ஹார்மோன் கோளாறுகள்

நாளமில்லா நோய்கள் திடீர் மனநிலை மாற்றங்களையும் தூக்கமின்மையையும் ஏற்படுத்துகின்றன. இந்த நிலை பெண்களுக்கு மிகவும் பொதுவானது, ஏனெனில் அவர்களின் ஹார்மோன் பின்னணி தொடர்ந்து மாறிக்கொண்டே இருக்கிறது. இந்த வழக்கில், மாதவிடாய் முடிந்த பிறகு (5-6 நாட்கள்) ஹைப்பர்சோம்னியா ஏற்படுகிறது, பின்னர் எல்லாம் சிறப்பாக வருகிறது. ஹைப்போ தைராய்டிசம் போன்ற நோயால், அடித்தள வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது, சோம்பல் மற்றும் தூக்கம் ஏற்படுகிறது. துல்லியமான நோயறிதலை நிறுவ, நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

9. மருந்தின் பக்க விளைவு

ஒவ்வொரு தொகுப்பு துண்டுப்பிரசுரமும் அனைத்தையும் விவரிக்கிறது பக்க விளைவுகள்அதன் பயன்பாட்டிலிருந்து. பெரும்பாலும் தூக்கம் தவறிவிட்டது, அதன் தோற்றத்தை மற்ற காரணங்களுக்காகக் கூறுகிறது. ஏதேனும் மருந்துகளுடன் சிகிச்சையின் போது (பொதுவாக ஆண்டிடிரஸன்ஸுடனான சிகிச்சையின் போது) மயக்க உணர்வு இருந்தால், நீங்கள் நிச்சயமாக அதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்ல வேண்டும் அல்லது தீர்வை மாற்ற வேண்டும்.

10. தொற்று செயல்முறைகள்

காய்ச்சலுடன் தொற்று நோய்கள்வயிறு அல்லது குடல், உடலின் அனைத்து சக்திகளும் நோய்க்கிருமியை எதிர்த்துப் போராடுகின்றன. எனவே, நிலையான தூக்கம் முற்றிலும் சாதாரண நிலைநோய்வாய்ப்பட்ட நபர். நோயின் போது, ​​ஓய்வு மற்றும் ஆண்டிபிரைடிக் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது அவசியம்.

* Econet.ru கட்டுரைகள் தகவல் மற்றும் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன மற்றும் தொழில்முறைக்கு பதிலாக இல்லை மருத்துவ ஆலோசனைகள், நோய் கண்டறிதல் அல்லது சிகிச்சை. மருத்துவ நிலை குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

பி.எஸ். உங்கள் உட்கொள்ளலை மாற்றுவதன் மூலம் நினைவில் கொள்ளுங்கள்- ஒன்றாக நாம் உலகை மாற்றுவோம்! © econet

எப்பொழுதும் தூங்க விரும்புபவர்கள் இருக்கிறார்கள். ஒரு நபருக்கு 7-9 மணிநேர தூக்கம் தேவை என்று நம்பப்படுகிறது. இந்த நேரத்தில், உடல் மீட்க நேரம் உள்ளது, மற்றும் பகலில் திரட்டப்பட்ட நச்சுகள் பெற மூளை.

தூக்கத்தின் போது, ​​​​மூளை முழுவதுமாக அணைக்கப்படுவதில்லை, ஆனால் அதைச் சுற்றியுள்ள இரத்தத்தின் அளவு பாதியாகக் குறைக்கப்படுகிறது. இந்த செயல்பாட்டில், குறைந்தபட்சம் 7 மணிநேரம் இருக்க வேண்டும். 6 மணி நேரத்திற்கும் குறைவான தூக்கம் மிகவும் குறுகியதாக கருதப்படுகிறது. எனவே, அத்தகைய ஆட்சியின் பேரழிவைப் புரிந்து கொள்ள 4-5 நாட்கள் விழித்திருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.

அதே நேரத்தில் 6 மணி நேரத்திற்கும் குறைவான தூக்கமின்மை ஏற்படலாம் என்று விஞ்ஞானிகள் கூறுகின்றனர் ஆரோக்கியமான நபர்நீரிழிவு நோய்க்கு முந்தைய நிலைக்கு. சோர்வுற்ற உடல் இரத்தத்தில் உள்ள குளுக்கோஸின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதில்லை.

மீறப்பட்டது மற்றும் ஹார்மோன் வளர்சிதை மாற்றம். இதன் விளைவாக, உடல் அதிக அளவு ஹார்மோன் கிரெலின் உற்பத்தி செய்கிறது மற்றும் போதுமானதாக இல்லை - லெப்டின். முதலாவதாக, இந்த ஹார்மோன்கள் பசி மற்றும் திருப்தியின் அதிர்வெண்ணை உறுதிப்படுத்துகின்றன. அவர்களின் வேலையில் தோல்வி உடல் பருமனை அச்சுறுத்துகிறது.

கூடுதலாக, தூக்கமின்மை தடுப்பூசியின் விளைவைக் குறைக்கிறது, இது நம்மை உருவாக்குகிறது நோய் எதிர்ப்பு அமைப்புவைரஸ்களுக்கான கிடைக்கக்கூடிய இலக்கு. விஞ்ஞானிகள் தூக்கமின்மை மற்றும் ஒரு நபரின் நிலையை ஒரே நேரத்தில் "ஒரு சிறிய மூளையதிர்ச்சியுடன்" ஒப்பிடுகின்றனர். தூக்கமின்மை நீண்ட நேரம், நீங்கள் உங்கள் மூளையின் செயல்பாட்டைக் குறைக்கிறீர்கள், இதன் விளைவாக, சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு டிமென்ஷியா வடிவத்தில் இது உங்களுக்கு ஆச்சரியத்தை அளிக்கும்.

அன்றாட வாழ்க்கையில், இது முதன்மையாக நல்வாழ்வை பாதிக்கிறது. உலகின் பல்வேறு பகுதிகளில் 153 ஆய்வுகளில் 5 மில்லியன் மக்களின் அவதானிப்புகள் ஒரே முடிவைக் கொடுத்தன: தூக்கமின்மைக்கு வழிவகுக்கிறது உயர் அழுத்த, நீரிழிவு, இருதய அமைப்பின் பல்வேறு நோய்கள், கரோனரி நோய்மற்றும் உடல் பருமன். தொடர்ந்து தலைவலி தோன்றும், நரம்பு மண்டலம் பாதிக்கப்படுகிறது.

ஆனால் எட்டு மணி நேர தூக்கம் கூட சோர்வை போக்காது. நான் எப்போதும் தூங்க விரும்புகிறேன். அது என்னவாக இருக்கும்?

அதிகப்படியான உணவு மற்றும் ஒரு இதயமான மதிய உணவு

ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு தூக்கத்தை எடுக்க தவிர்க்க முடியாத ஆசைக்கான காரணம் பெரும்பாலும் ஒரு இதயமான மதிய உணவு. உணவுக்குப் பிறகு, உணவு செரிமானம் மற்றும் விநியோகத்தில் பங்கேற்க இரத்தம் வயிற்றுக்கு விரைகிறது பயனுள்ள பொருட்கள். எனவே, இல் மேல் பகுதிஅதன் உடல் சிறியதாகிறது, இது மூளையின் செயல்பாடு குறைவதையும், ஒரு நபரின் தூக்க நிலையையும் ஏற்படுத்துகிறது. அனைத்திலும் வீண் இல்லை மருத்துவ நிறுவனங்கள்மதிய உணவுக்குப் பிறகு அமைதியான நேரம் திட்டமிடப்பட்டுள்ளது.

பெரும்பாலான பெரியவர்களின் பிஸியான கால அட்டவணை ஆரம்ப உயர்வுக்கு அழைப்பு விடுகிறது. மக்கள் வேலைக்கு, படிக்க மற்றும் மழலையர் பள்ளிகளுக்குச் செல்கிறார்கள். பிந்தையது, நிச்சயமாக, எளிதானது - அவர்களுக்கு மதிய தூக்கம் உள்ளது. ஆனால் மீதமுள்ளவர்களுக்கு, குறிப்பாக பொறுப்பான பெரியவர்கள், வேலைக்குப் பிறகு இன்னும் நிறைய வீட்டு வேலைகளைக் கொண்டுள்ளனர், தூக்கமின்மை உத்தரவாதம் அளிக்கப்படுகிறது. குறைந்தபட்சம் வார இறுதி நாட்களிலாவது தூங்குவதற்கு நேரத்தைக் கண்டறிய மருத்துவர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள், ஏனென்றால் ஓய்வெடுக்கும் நபர் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருப்பார்.

மழையில் தூக்கம்

மழை காலநிலையில் நீங்கள் குறிப்பாக நீண்ட நேரம் தூங்க விரும்புகிறீர்கள் என்பது அனைவருக்கும் தெரியும். இது ஒரு குறைவு காரணமாக மாறிவிடும் வளிமண்டல அழுத்தம்இந்த வகையான வானிலைக்கு இது பொதுவானது. ஆனால் இது காற்றில் ஆக்ஸிஜனின் அளவு குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது. எனவே, மூளை, போதுமான அளவு பெறவில்லை, அதன் செயல்பாட்டைக் குறைக்கிறது, காத்திருப்பு அல்லது தூக்க பயன்முறைக்கு மாறுகிறது. ஆனால் நீங்கள் வெளியே சென்றால், தூக்க நிலை மறைந்துவிடும், ஏனெனில் அங்கு ஆக்ஸிஜனின் அளவு மூடிய அறையை விட அதிகமாக உள்ளது.

குளிர்காலம் மற்றும் பெரிபெரி

குளிர்காலம் என்பது கொழுப்பு மற்றும் கனமான உணவுகளை உட்கொள்ளும் காலமாகும். இதன் செரிமானத்திற்கு கூடுதல் ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. கூடுதலாக, உணவில் வைட்டமின்கள் நிறைந்த சில தாவர உணவுகள் உள்ளன. இதன் விளைவாக, பெரிபெரி மற்றும் ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறை தடுக்கிறது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள். மேலும் உடல் அரைத் தூக்கத்தில் மூழ்கியுள்ளது.

பொது போக்குவரத்தில் பயணம்

சலிப்பான அசைவு வாகனம்நகரும் போது மற்றும் சுதந்திரமாக நகர இயலாமை, மக்கள் ஒரு மயக்க நிலைக்கு நுழைகிறார்கள். ஓய்வுக்கான நேரமாக சூழ்நிலையைப் பார்த்து மூளை எதிர்வினையாற்றுகிறது. கூடுதலாக, போக்குவரத்தில் ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறையால் நிலைமை மோசமடைகிறது. இன்னும் அடிக்கடி இத்தகைய நிலைமைகளில் தூங்கும் நபர்களின் உடல் தொடர்ந்து தூக்கமின்மையை அனுபவிக்கிறது.

நிச்சயமாக, அத்தகைய நீண்ட தூக்கம் கர்ப்பிணிப் பெண்களின் தனிச்சிறப்பு. ஹார்மோன் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் கர்ப்பத்தின் மென்மையான போக்கிற்கு பொறுப்பாகும், எனவே இது நிரப்புவதில் குறிப்பாக செயலில் உள்ளது பெண் உடல்கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப கட்டங்களில் மற்றும் பிரசவத்திற்கு சற்று முன்பு. இது ஒரு குழந்தையை சுமக்கும் ஒரு பெண்ணின் அனைத்து எதிர்விளைவுகளையும் அதிகப்படியான செயல்பாட்டையும் தடுக்கிறது. வெளிப்படையாக, அவர் நன்றாக தூங்கட்டும் என்று இயற்கை முடிவு செய்தது - அது ஆரோக்கியமாக இருக்கும். எனவே, கர்ப்பிணிகள் 10 அல்லது 15 மணிநேரம் கூட தூங்கலாம்.

மருந்து

சில மருந்துகள்உதாரணமாக, அமைதிப்படுத்திகள் மற்றும் ஒவ்வாமை எதிர்ப்பு மருந்துகள் கூட ஒரு நபரை கூடுதல் மணிநேர தூக்கத்திற்கு தூண்டும். அத்தகைய மருந்துக்கு உங்கள் எதிர்வினை கணிக்க முடியாதது, ஆனால் வழிமுறைகளைப் படித்து எச்சரிக்கையாக இருப்பது நல்லது.

வேறு ஏதாவது கண்டுபிடிக்க வேண்டும்

முன்பு பட்டியலிடப்பட்ட அனைத்தும் உங்கள் வழக்கு அல்ல, ஆனால் நீங்கள் தூங்க விரும்புகிறீர்கள். உங்களுக்கு தூக்கம் தவிர, உடல்நிலையில் வேறு ஏதேனும் குறைபாடுகள் உள்ளதா என்பதைக் கவனியுங்கள். உதாரணமாக, தலைச்சுற்றல், டின்னிடஸ், படபடப்பு, தலைவலி. இவை அனைத்தும் மிகவும் கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினையின் அறிகுறிகளாக இருக்கலாம். இரத்த சோகை போல், நோயியல் செயல்முறைகள்உள்ளே தைராய்டு சுரப்பிஅல்லது இருதய அமைப்பு.

உண்ணும் உணவிலும் கவனம் செலுத்துங்கள். வைட்டமின் அடங்கிய இயற்கைப் பொருட்களை மாற்றிய கெமிஸ்ட்ரி இதில் அதிகம் இல்லையா?

நீங்கள் எளிய விதிகளைப் பின்பற்றினால், நீங்கள் ஓய்வாகவும் முழு ஆற்றலுடனும் உணரலாம் என்ற முடிவுக்கு வருகிறோம்:

நுகரப்படும் வைட்டமின்களின் அளவைக் கண்காணிக்கவும், அவை குறைவாக இருந்தால், மருந்து தயாரிப்புகளின் சிக்கலான ஒன்றைப் பயன்படுத்தவும்.

கழுவினால் புத்துணர்ச்சி உண்டாகும் குளிர்ந்த நீர்மற்றும் மாறாக மழை. அதில் 1-2 நிமிடங்கள் செலவழித்தால் போதுமானது, இதனால் பகலில் நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக உணருவீர்கள்.

சார்ஜ் செய்வது பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். அதன் முடிவுகள் இன்னும் யாரையும் ஏமாற்றவில்லை.

கொல்லாதே நரம்பு மண்டலம்- நள்ளிரவுக்கு முன் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள். தூக்கத்திற்கு மிகவும் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய நேரம் 22-23 மணிநேரம் ஆகும். பின்னர் உடல் ஆரம்ப எழுச்சிக்கு எதிராக எதிர்ப்பு தெரிவிக்காது.

விரைவான தூக்கம் மற்றும் ஆரோக்கியமான தூக்கம்படுக்கைக்கு சரியாக தயாரிக்கப்பட்ட படுக்கையை வழங்குதல் மற்றும் படுக்கைக்கு முன் தேநீர் சாப்பிடும் மற்றும் குடிக்கும் பழக்கம் இல்லாதது. படுக்கைக்கு குறைந்தது இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன் இதைச் செய்யுங்கள்.

மேலும் வெளியில் இருங்கள் மற்றும் ஒவ்வொரு இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் அறையை காற்றோட்டம் செய்யுங்கள்.

அரோமாதெரபி பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். தளிர் வாசனையும் புதினா வாசனையும் உங்களை தூக்கத்திலிருந்து எழுப்பும்.

மற்றும், நிச்சயமாக, அறையில் அதிக வெளிச்சம். வசந்த சன்னி நாட்கள் நம்மை சுறுசுறுப்பாக ஆக்குவது மற்றும் புதிய சாதனைகளுக்கு ஊக்கமளிப்பது ஒன்றும் இல்லை.

நீங்கள் எழுந்திருங்கள் - நீங்கள் தூங்க விரும்புகிறீர்கள், நீங்கள் வேலைக்கு வருகிறீர்கள் - நீங்கள் தூங்க விரும்புகிறீர்கள், நீங்கள் மதிய உணவு சாப்பிடுகிறீர்கள் - நீங்கள் தூங்க விரும்புகிறீர்கள் ... சில சமயங்களில் வார இறுதி நாட்களில் கூட தூக்கம் அதிகமாகும், நீங்கள் போதுமான எண்ணிக்கையில் தூங்கியதாகத் தோன்றும். மணிநேரம். பரிச்சயமா? தூக்கமின்மை படிப்பு, வேலை மற்றும் ஓய்வெடுப்பதில் தலையிடுவது மட்டுமல்லாமல், உயிருக்கு ஆபத்தானது - உதாரணமாக, நீங்கள் காரை ஓட்டினால். மார்பியஸ் உங்களை ஏன் தன் கைகளில் பிடிக்க விரும்புகிறார் என்பதை நாங்கள் புரிந்துகொள்கிறோம்.

உங்களைச் சுற்றிப் பாருங்கள்: ஒரு இளைஞன் பேருந்தில் நின்று தூங்கிக் கொண்டிருக்கிறான், ஒரு அலுவலக ஊழியர் சலிப்பூட்டும் விளக்கக்காட்சியில் தூங்குகிறார், மேலும் தூக்கம் நிறைந்த குடிமக்களின் முழு வரிசையும் ஒரு காபி கடையில் லட்டுக்காக வரிசையாக நிற்கிறது! நவீன மனிதன்ஒரு பெரிய அளவிலான தகவலை செயலாக்குகிறது, மற்றும் தூக்கம் மூளைக்கு ஒரு இடைவெளி தேவை என்பதைக் குறிக்கிறது. தூக்கமின்மையின் முக்கிய அறிகுறிகள் இங்கே:

• காலையில் கடுமையான விழிப்புணர்வு;
• பகலில் சுறுசுறுப்பு மற்றும் ஆற்றல் இல்லாமை;
• பகல்நேர தூக்கத்திற்கான அவசர தேவை;
• எரிச்சல் மற்றும் அமைதியற்ற உணர்வு;
• செறிவு சரிவு, நினைவகம்;
• பசியிழப்பு.

நீங்கள் தொடர்ந்து தூங்க விரும்புவதற்கான காரணங்கள் வேறுபட்டவை. அவற்றில் சில இயற்கையானவை மற்றும் சொந்தமாக சமாளிக்க முடியும். மற்ற சந்தர்ப்பங்களில், கடுமையான கோளாறுகள் மற்றும் நோய்களைப் பற்றி நாம் பேசலாம் - இங்கே ஒரு நிபுணரின் உதவி ஏற்கனவே தேவை. தூக்கமின்மைக்கான முக்கிய காரணங்கள்:

• தூக்கக் கலக்கம்;
• இல்லை ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைவாழ்க்கை;
• அதிக வேலை மற்றும் மன அழுத்தம்;
• பல்வேறு நோய்கள்;
• மோசமாக காற்றோட்டம் உள்ள பகுதி.

அவற்றை இன்னும் விரிவாகக் கருதுவோம்.

பெரும்பாலானவை பொதுவான காரணம்தூக்கம் மிகவும் வெளிப்படையானது: இரவில் உங்களுக்கு போதுமான ஓய்வு இல்லை. ஒவ்வொருவருக்கும் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு நேரம் தூங்க வேண்டும். ஒரு விதியாக, இது 7-8 மணிநேரம் ஆகும், ஆனால் விதிவிலக்குகள் உள்ளன. கூடுதலாக, தூக்கத்தின் உணர்வு தூக்க சுழற்சிகளை மீறுவதால் எழுகிறது: ஒரு சுழற்சியின் நடுவில் எழுந்திருப்பது, ஒரு நபர் போதுமான அளவு தூங்கினாலும், அதிகமாக உணர்கிறார்.

உங்களுக்கு எவ்வளவு தூக்கம் தேவை என்று தெரியாமல் இருக்கலாம். உங்களுக்குத் தெரிந்தால், வேலை அல்லது பிற கடமைகளின் காரணமாக நீங்கள் தூக்கத்தை தியாகம் செய்யலாம். தூக்கத்தை வேண்டுமென்றே கட்டுப்படுத்துவது நவீன சமுதாயத்தில் மிக முக்கியமான பிரச்சனைகளில் ஒன்றாகும். இந்த வழியில் வணிகத்திற்கு அதிக நேரம் இருக்கும் என்று பலர் நினைக்கிறார்கள், ஆனால் இது முற்றிலும் உண்மையல்ல: "தலையை அசைக்கும்" ஒருவருக்கு, கவனம் சிதறி, உந்துதல் மறைந்துவிடும். உடல் முழு வலிமையுடன் வேலை செய்யாது மற்றும் இருப்பு பயன்முறையில் செல்கிறது.

தூக்கமின்மை காரணமாக மட்டுமல்லாமல், அதன் மோசமான தரம் காரணமாகவும் தூக்கம் ஏற்படுகிறது. தூக்கமின்மைக்கு பல்வேறு காரணங்கள் இருக்கலாம், அவற்றில் ஒன்று செயற்கை ஒளியின் இருப்பு. எடுத்துக்காட்டாக, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் டிவி பார்ப்பது அல்லது ஸ்மார்ட்போனில் செய்தி ஊட்டத்தைப் படிப்பது மூளையின் செயல்பாட்டைத் தூண்டுகிறது மற்றும் பங்களிக்காது ஆரோக்கியம்காலைக்கு.

தூங்குவதற்கான நிலையான ஆசை பெரும்பாலும் தூக்கக் கலக்கம் மற்றும் நெகிழ்வான வேலை அட்டவணைகள் உள்ளவர்களை கவலையடையச் செய்கிறது. வணிக பயணங்களில் அடிக்கடி பயணம் செய்பவர்கள், ஒரு நேர மண்டலத்திலிருந்து மற்றொரு நேர மண்டலத்திற்கு பறப்பவர்கள் மற்றும் இரவு ஷிப்டில் வேலை செய்பவர்கள் தூக்க பிரச்சனைகளுக்கு ஆளாகிறார்கள்.

விவாதிக்க விரும்புகிறேன் சுவாரஸ்யமான தலைப்புகள்ஒரு கப் காபியை நண்பர்களுடன் அல்லது புகைபிடிக்கும் அறையில் சக ஊழியர்களுடன்? பின்னர் சோம்பலின் காரணம் மேற்பரப்பில் உள்ளது. மிதமான அளவுகளில் காஃபின் ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு கவனத்தை மேம்படுத்தலாம், ஆனால் அதிகப்படியான அளவு பேரழிவு விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். அட்ரீனல் சுரப்பிகள் எபிநெஃப்ரின் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைன் என்ற ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்கின்றன, அவை உடலை "தள்ளும்" மற்றும் நமக்கு மகிழ்ச்சியான உணர்வைத் தருகின்றன. ஆனால் அட்ரீனல் சுரப்பிகள் மிகவும் கடினமாகவும் அடிக்கடிவும் வேலை செய்தால், காஃபினேட்டட் பானங்களை விரும்புவோருக்கு நடப்பது போல, ஹார்மோன்களின் ஒரு புதிய பகுதியை உருவாக்க நேரம் இல்லை. மேலும் புகைபிடிப்பதால் ஏற்படும் தீமைகள் பற்றி சிறுவயதிலிருந்தே நமக்கு தெரியும். நிகோடின் இரத்த நாளங்களின் பிடிப்பை ஏற்படுத்துகிறது, மூளை குறைந்த ஆக்ஸிஜனைப் பெறுகிறது, மேலும் இந்த பின்னணியில், புகைப்பிடிப்பவர் தூக்கமின்மை உணர்வை உருவாக்குகிறார். நரம்பு மண்டலத்தைத் தூண்டுவதன் மூலம், காஃபின் மற்றும் நிகோடின் இரண்டும் தூக்கமின்மை மற்றும் பிற தூக்கக் கோளாறுகளை ஏற்படுத்தும்.

ஒருசிலருக்கு அறுசுவைச் சாப்பாடு அன்றைய நாளுக்குத் தேவையான ஆற்றலைத் தரும் என்று எண்ணி, ருசியாகச் சாப்பிட விரும்புகிறார்கள். இருப்பினும், இது முற்றிலும் உண்மை இல்லை. சாப்பிட்ட பிறகு ஏன் எப்போதும் தூங்க வேண்டும்? உணவை ஜீரணிக்க உடல் ஆற்றலின் குறிப்பிடத்தக்க பகுதியை செலவழித்த பிறகு, மற்ற செயல்பாடுகளை பராமரிப்பது கடினம்: எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, சாதாரண செரிமானத்தை உறுதிப்படுத்த, மூளையில் இருந்து இரத்தம் வயிறு மற்றும் குடலுக்கு பாய்கிறது. எனவே நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது: அதிகப்படியான உணவை ஜீரணிக்க, உடலுக்கு அதிக வலிமை தேவைப்படும்.

கூடுதலாக, காலை உணவின் பற்றாக்குறை நேரடியாக தூக்கத்துடன் தொடர்புடையது. பலர் காலையில் வெறித்தனமான வேகத்தில் வேலைக்குத் தயாராகிறார்கள், முதல் மற்றும் மிக முக்கியமான உணவை மறந்துவிடுகிறார்கள். எழுந்த ஒரு மணி நேரத்திற்குள் காலை உணவை உண்பது உங்கள் உயிரியல் கடிகாரத்தைத் தொடங்குகிறது. மாறாக, நீங்கள் காலை உணவைத் தவிர்க்கும்போது, ​​உடலுக்கு ஆற்றலைப் பெற எங்கும் இல்லை.

குளிர்காலத்தில் தூக்கமின்மை வெளிப்படும் சூழ்நிலையை பலர் எதிர்கொள்கின்றனர். இந்த "குளிர்கால உறக்கநிலை"க்கான காரணங்கள் பருவத்தின் தனித்தன்மையில் உள்ளன. குளிர்காலத்தில், பகல் நேரம் குறைகிறது, பொதுவாக குளிர்காலத்தில் சூரியனை அரிதாகவே காணலாம். அடுக்குமாடி குடியிருப்புகளில் மத்திய வெப்பமாக்கல் காரணமாக, காற்று வறண்டு போகிறது. இதைத் தவிர்க்க, ஈரப்பதமூட்டியைப் பயன்படுத்துவது நல்லது. மேலும் குளிர்காலத்தில் நீங்கள் அடிக்கடி தூங்க விரும்புகிறீர்கள். உணவில் இருந்து சரியான அளவிலான ஊட்டச்சத்துக்களை நாம் எப்போதும் பெறுவதில்லை, மேலும் குளிர்காலத்தில் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை குறைவாக உட்கொள்கிறோம். எனவே, வைட்டமின் மற்றும் தாது வளாகங்களை எடுத்துக் கொள்ள மருத்துவர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள்.

உடல்நலப் பிரச்சனைகளால் தூக்கம் வராது

சிலருக்கு மயக்கம் தரும் (அமைதிப்படுத்தும்) விளைவைக் கொண்ட சில மருந்துகளை உட்கொள்வதால் தூக்கம் வரும். இவை ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ், டிரான்விலைசர்ஸ், ஆன்டிசைகோடிக்ஸ் போன்றவை. இந்த விஷயத்தில், உங்கள் மருத்துவரிடம் இருக்கும் பிரச்சனையைப் பற்றி விவாதிப்பது மதிப்பு - ஒருவேளை அவர் குறைவான தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றொரு மருந்துக்கு ஆலோசனை கூறுவார்.

மேகமூட்டம் மற்றும் மழையுடன் கூடிய வானிலை காரணமாக ஒருவர் தொடர்ந்து தூங்குகிறார். இது ஆச்சரியமல்ல: மெலடோனின், நமது தூக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன், பகல் வெளிச்சத்தில் வெளிப்படும் போது மட்டுமே உற்பத்தி செய்வதை நிறுத்துகிறது. மேலும், மோசமான வானிலையில் வளிமண்டல அழுத்தத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் குறைவைத் தூண்டுகின்றன இரத்த அழுத்தம், நாம் குறைவான ஆக்ஸிஜனைப் பெறுகிறோம், இதன் காரணமாக நாம் வேகமாக படுக்கைக்குச் செல்ல விரும்புகிறோம். ஹைபோடென்சிவ் நோயாளிகளில் வானிலை சார்பு மிகத் தெளிவாகக் காணப்படுகிறது.

தூக்கமின்மை கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்: மூளை நோய்க்குறியியல், இருதய நோய், சர்க்கரை நோய், முதலியன எனவே, சோர்வு மற்றும் தூக்கமின்மைக்கான காரணங்களை நீங்கள் விளக்க முடியாவிட்டால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

நீங்கள் ஏன் பகலில் தூங்க விரும்புகிறீர்கள்? பலவீனம் மற்றும் தூக்கமின்மை மன அழுத்தம் அல்லது அதிக வேலையின் எதிர்வினையாக இருக்கலாம் - உடல் மற்றும் மன. செல்வாக்கின் ஆரம்பத்திலேயே இருந்தால் மன அழுத்த சூழ்நிலைஒரு நபர் மீது, அவரது நிலை உற்சாகம் மற்றும் தூக்கமின்மையுடன் சேர்ந்துள்ளது, பின்னர் நீண்ட மன அழுத்தத்திற்குப் பிறகு உடல் மீட்க விரும்புகிறது, மேலும் மிகவும் பயனுள்ள ஓய்வு தூக்கம். இந்த வழக்கில், பகலில் ஓய்வு இல்லாததை ஈடுசெய்ய வழக்கத்தை விட அதிகமாக தூங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மன அழுத்தத்தின் பின்னணியில் அடிக்கடி உருவாகும் மனச்சோர்வு, உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் தூக்கத்திற்கும் ஆபத்தை ஏற்படுத்துகிறது. பெரும்பாலும் மனச்சோர்வு ஒரு மோசமான மனநிலை அல்லது தீங்கு விளைவிக்கும் தன்மை என்று தவறாகப் புரிந்து கொள்ளப்படுகிறது, உண்மையில் அது மிகவும் அதிகமாக உள்ளது தீவிர கோளாறு. நீங்கள் அக்கறையின்மை, சோர்வு மற்றும் உணர்ந்தால் காரணமற்ற கவலைநிச்சயமாக ஒரு நிபுணரைப் பார்க்க வேண்டும்.
சில நேரங்களில் தூக்கமின்மை உணர்வு நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறியுடன் தொடர்புடையது - இது மந்தமான வடிவத்தில் தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது, இது நீண்ட ஓய்வுக்குப் பிறகும் மறைந்துவிடாது. நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி பெரும்பாலும் முக்கிய அறிகுறிகளில் குறிப்பிடத்தக்க சரிவுக்கு வழிவகுக்கிறது.

திணறல் காரணமாக தூக்கம்

தொடர்ந்து மயக்கம் அடைவதற்கு மற்றொரு காரணம். உயர் நிலைகாற்றில் உள்ள CO2 விழிப்புணர்வைக் குறைக்கிறது, மனநிலையை மோசமாக்குகிறது மற்றும் சோர்வை ஏற்படுத்துகிறது. நீண்ட காலத்திற்கு நிலைமை எந்த வகையிலும் சரி செய்யப்படாவிட்டால், லேசான அசௌகரியம் கடுமையான மற்றும் தூக்கமின்மையாக மாறும். முடியும் ஒரே வழி- தெருவில் இருந்து புதிய காற்றை அனுமதிக்கவும். உங்களுக்குத் தேவையான வீடு அதுதான் - பின்னர் கையால் தூக்கம் நீங்கும். எளிமையான மற்றும் பயனுள்ள முறைஒரு நல்ல மைக்ரோக்ளைமேட் - அமைப்பை ஒழுங்கமைக்கவும். தெரு இரைச்சலை அகற்றி, அபார்ட்மெண்டிற்கு சுத்தமான, சுத்தமான காற்றை வழங்குவது உதவும்.

வெவ்வேறு நபர்களில் தூக்கம்

யாருக்கு அதிக தூக்கம் வரும் என்று பார்ப்போம். ஒரு பெண் ஏன் எப்போதும் தூங்க விரும்புகிறாள்? பெண்களில், தூக்கமின்மை ஏற்ற இறக்கங்கள் காரணமாக அடிக்கடி வெளிப்படுகிறது என்று நம்பப்படுகிறது ஹார்மோன் பின்னணி. இருப்பினும், ஆண்களும் அடிக்கடி முறிவுகளால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்: உதாரணமாக, குறைந்த அளவுடெஸ்டோஸ்டிரோன் தூண்டுகிறது தசை பலவீனம்மற்றும் கவனக்குறைவு.

தூக்கமின்மை பிரச்சினை பலரை கவலையடையச் செய்கிறது. தூக்கம் என்பது முதல் மூன்று மாதங்களில் குறிப்பாக சிறப்பியல்பு. உடல் ஹார்மோன் மாற்றங்களுக்குப் பழகி, புதிய செயல்பாட்டு முறைக்கு மாறுவதால் இது நிகழ்கிறது. மேலும், கர்ப்ப காலத்தில், புரோஜெஸ்ட்டிரோன் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, இது தூக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. உடல் முழுவதுமாக புனரமைக்கப்படும்போது சோர்வு மற்றும் உடல்சோர்வு வீணாகிவிடும். மேலும், சோம்பல் நிகழ்வு பாதிக்கப்படலாம் உணர்ச்சி பின்னணி- உற்சாகம் மற்றும் பதட்டம். எனவே, கர்ப்ப காலத்தில், தெளிவான தூக்க அட்டவணை மற்றும் அமைதியான வாழ்க்கை முறையை கடைபிடிக்க வேண்டியது அவசியம்.

எதிர்கால தாய்மைக்குத் தயாராகி, பல பெண்கள் ஆர்வமாக உள்ளனர்: ? பொதுவாக, புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகளும் ஒரு வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளும் தங்கள் வாழ்நாளின் பெரும்பகுதியை தூக்கத்தில் செலவிடுகிறார்கள். குழந்தையின் தூக்க முறை குடும்பத்தில் தினசரி வழக்கம், ஊட்டச்சத்து, நரம்பு மண்டலத்தின் நிலை ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது, ஆனால் சராசரியாக, 1-2 மாதங்கள் மற்றும் 11- வயதுடைய குழந்தைகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு 18 மணிநேர தூக்கம் அனுமதிக்கப்படுகிறது. ஒரு வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கு 14 மணிநேரம். ஒரு குழந்தை பிறந்த நேரத்தில் அவரது நரம்பு மண்டலம் மற்றும் மூளை முழுமையாக உருவாகாததால் தூங்குவதற்கு அதிக நேரம் செலவிடுகிறது. IN அமைதியான நிலை, அதாவது, ஒரு கனவில், அவை மிகவும் உற்பத்தி ரீதியாக உருவாகின்றன. இருப்பினும், உங்கள் பிள்ளையில் அதிகப்படியான தூக்கம் மற்றும் சந்தேகத்திற்கிடமான அறிகுறிகளை (உதாரணமாக, வலி, சோம்பல், பசியின்மை) நீங்கள் கண்டால், நீங்கள் நிச்சயமாக ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

மூலம், பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகளில் தூக்கம் அதே காரணத்தால் ஏற்படலாம். பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைகளை தூங்க வைக்கிறார்கள் என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம். எனவே, போக்குவரத்தில் மயக்கம் ஏற்பட்டால் கவலைப்படத் தேவையில்லை: தூங்க ஆசை - சாதாரண எதிர்வினைஇயக்க நோய், குழந்தை பருவத்திலிருந்தே நம் அனைவருக்கும் பரிச்சயமானது.

நீங்கள் தொடர்ந்து தூங்க விரும்பும் நிலை அசாதாரணமானது அல்ல. அதே நேரத்தில், செயல்திறன் கணிசமாகக் குறைக்கப்படுகிறது மற்றும் சோர்வு உணர்வு தோன்றுகிறது. பகல்நேர தூக்கம் காணப்படுகிறது வெவ்வேறு காரணங்கள். அவர்களின் அடையாளத்திற்குப் பிறகுதான் சிக்கலைத் தீர்க்கவும், வாழ்க்கையின் வழக்கமான தாளத்திற்குத் திரும்பவும் முடியும்.

இரவு உணவுக்குப் பிறகு தூங்க ஆசை மிகவும் சாதாரணமானது. சாப்பிட்ட பிறகு, மூளைக்கு இரத்த ஓட்டம் கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. இதன் காரணமாக, அது சரியாக வேலை செய்வதை நிறுத்துகிறது. எனவே பகல்நேர தூக்கம் எப்போதும் உடல்நலப் பிரச்சனையைக் குறிக்காது.

வாகனம் ஓட்டும்போது உங்களுக்கு தூக்கம் வரலாம். இது குழந்தை பருவத்திலிருந்தே அனைவருக்கும் தெரிந்த இயக்க நோயால் ஏற்படுகிறது.

இத்தகைய அறிகுறிகள் நாள் முழுவதும் வெளியேறவில்லை என்றால், அவை பெரும்பாலும் நோய்களின் வளர்ச்சியைக் குறிக்கின்றன. பல்வேறு உடல்கள்மற்றும் அமைப்புகள்.

காரணங்கள்

உடலியல் மற்றும் இடையே வேறுபடுத்தி நோயியல் காரணங்கள்தூங்குவதற்கான நிலையான ஆசை. இத்தகைய மாற்றங்கள் பல்வேறு காரணிகளின் செல்வாக்கின் கீழ் நிகழ்கின்றன, அவற்றை நீக்குவதன் மூலம் மாநிலம் இயல்பாக்கப்படுகிறது. சில நேரங்களில் இத்தகைய மாற்றங்கள் செயலிழப்புகளின் போது காணப்படுகின்றன. உள் உறுப்புக்கள். பகல்நேர தூக்கத்திற்கான காரணங்களில் கர்ப்பம், வானிலை நிலைமைகளை மாற்றுவது, மருந்துகளை உட்கொள்வது மற்றும் பல நோய்கள் இருக்கலாம்.

இயற்கை காரணிகள்

பகல்நேர தூக்கம் பெரும்பாலும் வானிலை மாற்றங்களால் ஏற்படுகிறது. கனமழை குறைய உதவுகிறது இரத்த அழுத்தம். அதே நேரத்தில், நபர் மிகவும் தூங்க விரும்புகிறார். கூடுதலாக, பலவீனமான உணர்வு உள்ளது. வானிலை சீரடைந்தவுடன், இயல்பு நிலை திரும்பும்.

சிலர் கடுமையான வெப்பத்திற்கு இந்த வழியில் செயல்படுகிறார்கள். அந்த காலகட்டங்களில் இதே போன்ற அறிகுறிகளை உருவாக்குவதும் சாத்தியமாகும் பகல் நேரம்வேகமாக குறைய ஆரம்பிக்கிறது. உடல் அதே நேரத்தில் தூக்க ஹார்மோனின் தொகுப்பைத் தொடங்கும் தேதியை விட மிகவும் முன்னதாகவே தொடங்குகிறது.

இரவு தூக்கமின்மை

நாள்பட்ட தூக்கமின்மை மிகவும் பொதுவான காரணமாகும் பகல் தூக்கம். ஒரு நபர் தனக்கு போதுமான இரவு ஓய்வு இருப்பதாக உறுதியாக இருந்தாலும், உண்மையில் இது அவ்வாறு இருக்காது. தூக்கம் முழுமையடையாது, அதன் கட்டங்கள் வழிதவறலாம். கூடுதலாக, இது சாத்தியமாகும் அடிக்கடி எழுப்புதல்அடைப்பு மற்றும் சத்தம் காரணமாக.

தூக்கமின்மை ஒரு முழு அளவிலான விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. கண்கள் காயம், அதிகப்படியான எரிச்சல், பொது நிலையில் சரிவு மற்றும் செயல்திறன் குறைதல் ஆகியவை குறிப்பிடப்படுகின்றன.

அதிக வேலை

அதிக வேலையின் போது பகலில் பெரும் சோர்வு, பலவீனம் மற்றும் தூக்கம் தோன்றும். பயணங்கள், தொழிலாளர் செயல்பாடு, ஷாப்பிங் மற்றும் அன்றாட பிரச்சினைகள் ஒரு நபர் வெறுமனே ஆற்றல் இல்லை என்று உண்மையில் வழிவகுக்கும். மூளைக்கு ஓய்வு தேவை, ஆனால் அது பல நாட்கள் வேலை செய்ய வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளது. பிரச்சனைக்கு தீர்வு வேலையில் இடைவேளை. நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்க, நீங்கள் குறைந்தபட்சம் ஒரு குறுகிய விடுமுறை எடுக்க வேண்டும்.

மன அழுத்தம் மற்றும் மன அழுத்தம்

தீர்மானிக்க வேண்டிய சூழ்நிலைகளில் தீவிர பிரச்சனைகள், ஆரம்பத்தில் ஒரு நபர் போதுமான ஆற்றல் உள்ளது, ஆனால் இல்லாத நிலையில் விரும்பிய முடிவுஅக்கறையின்மை அமைகிறது. போராடும் வலிமை என்னிடம் இல்லை. தொடர்ந்து சோர்வு மற்றும் பலவீனம் உள்ளது. பகல்நேர தூக்கம் என்பது மன அழுத்தத்திற்கு உடலின் ஒரு பாதுகாப்பு பதில்.

மனச்சோர்வும் இதே போன்ற அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும். மணிக்கு கடுமையான தோல்விஆன்மா சுற்றி நடக்கும் எல்லாவற்றிலும் ஆர்வத்தை இழக்கிறது.

மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது

நிலையான, கடுமையான தூக்கமின்மைக்கான காரணங்களில், மன மற்றும் நரம்பியல் கோளாறுகளின் சிகிச்சையில் பயன்படுத்தப்படும் மருந்துகளின் பயன்பாடு வேறுபடுகிறது. இந்த மருந்துகளில்:

• நியூரோலெப்டிக்ஸ்;
• மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள்;
• அமைதிப்படுத்திகள்.

கூடுதலாக, மக்கள் பயன்படுத்தினால் விரைவாக சோர்வடைவார்கள் ஆண்டிஹிஸ்டமின்கள்முதல் தலைமுறை மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்த மருந்துகள்.

தொற்று நோய்கள்

முழு உடலும் வலிக்கிறது மற்றும் நீங்கள் கடுமையான சுவாச நோய்த்தொற்றுகளுடன் தூங்க விரும்புகிறீர்கள் என்ற உணர்வு பெரியவர்களுக்கு மட்டுமல்ல, குழந்தைகளுக்கும் தெரிந்திருக்கும். நோய்த்தொற்றை எதிர்த்துப் போராட உடல் அதன் அனைத்து சக்திகளையும் பயன்படுத்த முயற்சிப்பதன் காரணமாக இத்தகைய மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன. நோயியலின் உச்சரிக்கப்படும் அறிகுறிகள் இல்லாத நிலையில் பகல்நேர தூக்கமும் காணப்படுகிறது. இந்த வழக்கில், உறுப்புகளில் ஒன்றில் நிகழும் ஒரு மறைக்கப்பட்ட அழற்சி செயல்முறையின் இருப்பு இதேபோன்ற நிலையைத் தூண்டுகிறது.

ஹார்மோன் சமநிலையின்மை

கணிசமான எண்ணிக்கையிலான ஹார்மோன்கள் நரம்பு மற்றும் உடலியல் செயல்முறைகளை பாதிக்கலாம். அவர்களின் செறிவு போதுமானதாக இல்லாவிட்டால், ஒரு நபர் தொடர்ந்து பகலில் தூங்க விரும்புகிறார், ஒரு முறிவு, பலவீனம் மற்றும் சோர்வு உள்ளது. நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு, குறைந்த இரத்த அழுத்தம், பசியின்மை மற்றும் உடல் எடையில் கூர்மையான குறைவு ஆகியவற்றை நசுக்குவதும் சாத்தியமாகும். தொகுக்கப்பட்ட ஹார்மோன்கள் அத்தகைய மாற்றங்களைத் தூண்டும் திறன் கொண்டவை. தைராய்டு சுரப்பிமற்றும் அட்ரீனல்கள்.

மூளைக்கு இரத்த ஓட்டம் குறைகிறது

மூளை ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறையை அனுபவிக்கும் பல நோய்க்குறியீடுகள் உள்ளன, இதன் விளைவாக, உடல்நலக்குறைவு மற்றும் பகல்நேர தூக்கம் ஏற்படுகிறது. இந்த நோய்களில்:

• ஆஸ்துமா;
• நிமோனியா;
• மூச்சுக்குழாய் அழற்சி;
• அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம்;
• பெருந்தமனி தடிப்பு;
• இஸ்கிமியா;
• அரித்மியா;
• மாரடைப்பு.

உடல் போதை

நீங்கள் தூங்க விரும்பினால், உடல் முழுவதும் பலவீனம் தோன்றினால், இத்தகைய அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் சிறுநீரகங்கள் அல்லது கல்லீரலின் நோய்க்குறியியல்களைக் குறிக்கின்றன. அவர்கள் கடுமையான மற்றும் ஏற்படலாம் நாள்பட்ட வடிவம். அதே நேரத்தில், நச்சு பொருட்கள் உடலில் நுழைகின்றன, இது போன்ற அறிகுறிகளின் தோற்றத்தை தூண்டுகிறது.

மருந்துகள் மற்றும் பல தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களின் செல்வாக்கின் கீழ் வலுவான விஷம் ஏற்படுகிறது.

பெருந்தமனி தடிப்பு

பெரும்பாலும், நாள் போது தூக்கம் ஒரு தீவிர நோய் எச்சரிக்கிறது - பெருந்தமனி தடிப்பு. வயதானவர்கள் மட்டுமே இதற்கு ஆளாகிறார்கள் என்பது பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகிறது, ஆனால் இந்த நோயியலின் வளர்ச்சியின் வழக்குகள் இளைஞர்களிடையே அடிக்கடி நிகழ்கின்றன. இந்த வழக்கில், மூளையின் பாத்திரங்கள் லிப்பிட்களால் அடைக்கப்படுகின்றன, அவை சுவர்களில் டெபாசிட் செய்யப்படுகின்றன. இரத்த ஓட்டம் தொந்தரவு, தலையில் சத்தம் போன்ற உணர்வு உள்ளது மற்றும் நினைவகம் மோசமடைகிறது.

ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ்

இந்த நோயின் வளர்ச்சி பெரும்பாலும் உட்கார்ந்த வேலையில் ஈடுபடும் மக்களில் காணப்படுகிறது. நோயின் அறிகுறிகளில், ஒரு நபர் தொடர்ந்து தூங்க விரும்புகிறார் என்பது மட்டுமல்ல. பின்வரும் மாற்றங்களும் உள்ளன:

• சோம்பல்;
• கழுத்தில் வலி;
• கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம்;
• அதிகரித்த சோர்வு;
• கர்ப்பப்பை வாய் தமனிகளின் பிடிப்புகள்.

கர்ப்பம்

கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு பெண் எப்போதும் தூங்க விரும்புகிறாள் என்பதில் ஆச்சரியமில்லை. எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் விரைவாக சோர்வடைகிறார் என்பது முக்கியமல்ல. வெற்றிகரமான கருத்தரித்தல் தருணத்திலிருந்து, ஹார்மோன் மாற்றங்களின் விளைவாக ஓய்வு தேவை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. ஒரு விதியாக, பகல்நேர தூக்கம் முதல் மூன்று மாதங்களில் அனுசரிக்கப்படுகிறது, அதன் பிறகு உடல் சாதாரணமாக செயல்படுகிறது. அதன் மேல் பிந்தைய தேதிகள்இதே போன்ற அறிகுறிகள் இரத்த சோகை அல்லது எக்லாம்ப்சியாவைக் குறிக்கின்றன.

இரத்த சோகை, பெரிபெரி, நீரிழப்பு

இரத்தம் இல்லாத நிலைகள் சுற்றோட்ட அமைப்புமற்றும் ஹீமோகுளோபின், பெரும்பாலும் மூளையில் இரத்த ஓட்டம் சீர்குலைவதற்கு வழிவகுக்கும். இரத்த சோகை அடிக்கடி காணப்படுகிறது நிலையான பலவீனம், சோர்வு. கண்கள் "கனமாக" மாறும், நான் தூங்க விரும்புகிறேன். கூடுதலாக, வெளிர் உள்ளது தோல்மற்றும் மயக்கம். நீரிழப்பு ஏற்பட்டால் அல்லது உடலில் ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாவிட்டால், இதே போன்ற அறிகுறிகளும் தோன்றும்.

தீய பழக்கங்கள்

அதிகப்படியான பயன்பாடு ஏற்பட்டால் மக்கள் தொடர்ந்து தூங்க விரும்புகிறார்கள் அதிக எண்ணிக்கையிலானமது பானங்கள். இந்த விளைவு காரணமாக உள்ளது எதிர்மறை தாக்கம்நரம்பு மண்டலம் மற்றும் உயிர் மீது முக்கியமான உறுப்புகள். புகைபிடித்தல் காரணமாக வலிமையின் சரிவு விலக்கப்படவில்லை, இதில் மூளை திசுக்களுக்கு இரத்த வழங்கல் மோசமடைகிறது. போதைப்பொருள் ஒரு மயக்க விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

மன மற்றும் நரம்பியல் நோய்கள்

நரம்பியல் மற்றும் இடையே வேறுபடுத்தி மன காரணங்கள்தூக்கம். ஒரு விதியாக, இத்தகைய நிலைமைகள் அக்கறையின்மை, சோர்வு, அதிகரித்த சோர்வு மற்றும் பல அறிகுறிகளுடன் சேர்ந்துள்ளன. பின்வரும் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் அத்தகைய மாற்றங்களைத் தூண்டலாம்:

• தன்னியக்க நெருக்கடிகள் மற்றும் வலிப்புத்தாக்கங்கள்;
• அக்கறையற்ற மயக்கம்;
• மனநோய், அதன் வகையைப் பொருட்படுத்தாமல்;
• வலிப்பு நோய்;
• ஸ்கிசோஃப்ரினியா.

ஒரு குழந்தையில் தூக்கம்

வாழ்க்கையின் முதல் சில மாதங்களில் குழந்தைகள் நிறைய தூங்குகிறார்கள். குழந்தை வயதாகிறது, அவர் ஓய்வெடுக்க வேண்டிய நேரம் குறைவு. தூக்கம் மிகவும் பொதுவான காரணம், crumbs உண்மையில் பயணத்தின் போது தங்கள் கண்களை மூடும் போது, ​​அதிக வேலை. வளர்ச்சியின் போது இதே போன்ற மாற்றங்கள் காணப்படுகின்றன தொற்று நோய்கள்.

கூடுதலாக, மாநிலத்தில் திடீர் மாற்றம் தலை அதிர்ச்சி மற்றும் போதை மூலம் தூண்டப்படலாம்.

பகலில் தூங்குவதற்கான முறையான விருப்பத்துடன், நீங்கள் கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளை சந்தேகிக்கலாம்:

• இருதய நோய்;
• லுகேமியா;
• ஹெபடைடிஸ்;
• நீரிழிவு நோய்;
• வளர்சிதை மாற்ற நோய்;
• காசநோய்.

நீங்கள் தொடர்ந்து தூங்க விரும்பினால் என்ன செய்வது

பல பரிந்துரைகளை கடைபிடிப்பதன் மூலம் பகல்நேர தூக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடுவது சாத்தியமாகும்:

1. வழக்கமான வழக்கத்தில் ஒட்டிக்கொள்க. ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள்.
2. காலையில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். அதிகப்படியானவற்றை நாட வேண்டிய அவசியமில்லை உடல் செயல்பாடு. கால் மணி நேரம் மட்டுமே எடுக்கும் பயிற்சிகளின் தொகுப்பு உற்சாகமடைய உதவும்.
3. நீங்கள் எழுந்தவுடன் திரைகளைத் திறக்கவும்.
4. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழுங்கள். மறு தீய பழக்கங்கள்மேலும் அடிக்கடி நடக்கவும் புதிய காற்று.
5. மேம்படுத்தும் வைட்டமின் வளாகங்களை குடிக்கவும் பொது நிலைமற்றும் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும்.
6. நாள் முழுவதும் போதுமான திரவத்தை குடிக்கவும்.
7. விரைவாக உற்சாகப்படுத்த, நடன இசையை இயக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
8. அறையை அடிக்கடி காற்றோட்டம் செய்யுங்கள். ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறை நல்வாழ்வை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.

ஏதேனும் நோய்களின் வளர்ச்சியை நீங்கள் சந்தேகித்தால், உகந்த சிகிச்சை தந்திரங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்காக நீங்கள் உடனடியாக ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். நிலை ஏற்பட்டால் உடலியல் காரணங்கள், பின்னர் சிகிச்சை பொதுவாக மேற்கொள்ளப்படுவதில்லை. தூண்டும் காரணியை அகற்ற இது போதுமானது.