Как се възстановява тялото след раждането? Възстановяване след раждане: как протича процесът и как да го ускорим Колко време след раждането тялото се възстановява напълно.

Ставайки майка, жената не престава да иска да бъде красива. Но не всеки веднага се връща към предишната си форма. Напротив, за да станете отново привлекателни, трябва да положите усилия. Как да започнем възстановяване след раждане, за да не навредим на здравето и да постигнем резултати?

Прочетете в тази статия

Първите седмици след раждането

За първи път по-голяма стойностотколкото външен вид, придобийте здраве и благополучие. А самата рехабилитация е по-скоро за възстановяване на функциите на тялото, които са се променили по време на бременност. Също така е важно да се установи лактация, защото това е не само условие за здравословното развитие на бебето, но и помощ за обема на тялото.

Една жена трябва да контролира:

• . В началото те ще бъдат изобилни, но с тенденция към намаляване и изсветляване на цвета. Тези лохии са признаци на прочистване на матката. Ако те не се свиват, идват със съсиреци, трябва да посетите лекар преди насрочената дата на преглед.
• Емоционално състояние.Жените след раждане често се притесняват от униние, желанието да плачат. то ще върви по-бързо, установите ли режим, спете достатъчно.
• Състоянието на вътрешните полови органи.По-вероятно е те да работят както обикновено, ако жената не лежи твърде дълго в леглото. Важно е да се установи лактация, това също помага за нормализиране на баланса на хормоните, което означава, че ще осигури възстановяване на цикъла след раждането. В началото той ще бъде променлив, при чести хранения е възможна липса на менструация в продължение на няколко месеца.
• , ако е налична.Първият път ще болят. Шевовете в перинеума могат да попречат на уринирането, причинявайки дискомфорт или безпокойство по време на движенията на червата. При тях е особено важно да се избягва запек, тоест да се следи храненето (яжте сини сливи и пийте много вода). Можете да приемате парацетамол за облекчаване на болката.

Подпомагане на възстановяването на тялото

Когато се чувствате по-добре, в проблема как да се възстановите след раждането, външният вид става все по-важен. Тук има няколко аспекта, които могат да бъдат притеснителни. Но е необходимо проблема да се реши цялостно, без да се налагат събития.

стомаха

Дори ако жената не е наддала по време на бременност наднормено тегло, може да остане изпъкнал след раждането. Това е естествено, тъй като мускулите са разтегнати и отслабени, същото се случи и с кожата. И все още е невъзможно сериозно да се занимавате със спорт, за да ги стегнете.

Косата

Основният проблем с косата е интензивният косопад. Виновен е балансът на хормоните, водещ до отслабване на луковиците. Кърмещите хора страдат по-малко от това, техният баланс на веществата се връща към нормалното по-гладко. За възстановяване на плътността на косата ще помогне:

• диета с достатъчно протеини и витамини от група В;
• къса прическа, която ще облекчи натоварването на луковиците;
• стягащи маски (суров жълтък + 1 ч.л. масло, задръжте за половин час).

Пълноценните спортове през първите седмици след раждането, разбира се, са неприемливи. Натоварването се ограничава до ходене с бебето, домакински задължения. Но след 6 до 8 седмици можете да правите упражнения за възстановяване от раждането:

• Легнете по гръб, като огънете коленете си и притиснете длани към корема. Издишайте, издърпвайки стомаха и леко натискайки го. Вдишайте бавно, освобождавайки коремните мускули. Повторете 10 пъти.
• Легнете както в първото упражнение, но ръцете ви трябва да са зад главата. Повдигнете таза нагоре, задръжте така за 2 - 3 секунди, бавно го спуснете. Направете 10 повторения.
• Застанете на четири крака, като се облегнете силно на ръцете и краката си. Повдигнете таза, като изправите краката и ръцете. Направете 10 пъти.
• Легнете на една страна, облегнете се на дланта си, ръката ви е изправена. Отделете таза от пода и леко се повдигнете, задържайки се. Направете 10 повторения от двете страни.

Витамини за здравето на майката

Витамините за възстановяване след раждане са необходими не само от продукти. Тялото трябва да попълни липсващите вещества с лекарства.

Сега една млада майка се нуждае от витамини от групи B, K, E, C, PP, A, много микроелементи. Те ще помогнат за укрепване на косата, ноктите, подобряване на състоянието на кожата, кръвоносните съдове, нормализиране на функционирането на репродуктивната система, храносмилането и метаболизма.

Има специални комплекси за майки:

• Vitrum Prenatal,
• Ферум Лек,
• "Азбука".

Кой състав да изберете, трябва да попитате Вашия лекар.

Когато в къщата Малко детеМного е трудно да намериш време за себе си. Но при правилен режимвъзможно е и дори е необходимо. В крайна сметка грижата за външния ви вид е елемент от здравето и благополучието.

След като се случи чудо, когато след дълги девет месеца чакане се роди красиво бебе, можете да го гледате с часове, без да преставате да бъдете докосвани. Новите майки обаче рядко се чувстват напълно щастливи, защото гледането на собственото си отражение в огледалото може да вдъхне съжаление и неувереност. Мнозина, дори преди раждането на бебе, вярват, че фигурата бързо ще се върне към нормалното, но в повечето случаи това не се случва. Не всяка жена след раждане е в състояние да се върне към предишното си тегло възможно най-скоро. Освен това някои не успяват дори след няколко месеца и дори години. Поради факта, че този проблем е повече от актуален, предлагаме да поговорим за това как да се възстановим след раждането.

Връщаме тялото в първоначалното му състояние

Преди всичко трябва да се отбележи, че формата на корема на току-що родила жена се определя от съдържанието му, в този случай увеличена матка. И така, за девет месеца от бременността този орган се разтяга, съответно, и обемът му се увеличава поради появата на нови мускулни влакна. И така, обемът на матката към момента на раждането се увеличава с петстотин, а теглото й - с 25 пъти! Разбира се, след раждането ще отнеме време, докато споменатият орган се върне в първоначалното си състояние. След като жената е родила бебе, размерът на матката съответства приблизително на параметрите, наблюдавани през четвъртия месец от бременността. И коремът по това време вече е много забележим. Отговаряйки на въпроса: „Колко време се възстановява тялото след раждането?“, имайте предвид, че матката се връща към първоначалния си размер за около пет до шест седмици. Сега предлагаме да научим за първите действия, които трябва да се предприемат, за да се ускори максимално този процес.

Използване на лед

Ако се чудите как бързо да се възстановите след раждането, тогава имайте предвид, че трябва да действате в първите часове след раждането на бебето. Така че, дори когато сте в болницата през първите три до четири дни, се препоръчва да се прилага лед в долната част на корема за пет до седем минути няколко пъти на ден. Студът стимулира свиването на кръвоносните съдове и намаляването на кървенето на увредената повърхност на матката, което ускорява процеса на почистване на кухината на този орган от кръвни съсиреци и предотвратява кървенето.

Кърмене

Не забравяйте да имате предвид, че за кърмещата жена ще бъде много по-лесно да отслабне след раждането. Освен това експертите препоръчват да слагате бебето на гърдата не по часовник, а по желание на бебето. В този режим тялото на младата майка започва да произвежда необходимото количество окситоцин, което допринася за свиването на мускулите на матката. В допълнение, стимулирането на зърното на нивото на рефлексите причинява свиване на мускулните влакна в женския полов орган.

Легнете по корем и се движете

За по-бързото свиване на матката е полезно да лежите по-често по корем. Това ускорява процеса на изпразване на кухината му. Така че е напълно достатъчно да лежите по корем няколко пъти на ден за четвърт час.

Освен това, процесът на възстановяване на споменатия орган се влияе най-положително от ранното издигане на краката (няколко часа след раждането). Така че, поради активността на мускулите по време на ходене, се получава стимулация Пикочен мехур, чието преливане пречи на свиването на матката. Освен това се подобрява изтичането на кръвни съсиреци от кухината му.

Как да се възстановите с помощта на превръзка

В допълнение към размера на матката, формата на корема се определя и от неговите прави мускули, разположени в предната част. коремна кухина. В процеса на раждане на дете те се разтягат и често се разминават встрани, образувайки така наречената диастаза. Това явление може да продължи няколко месеца след раждането, но като правило изчезва след 8-12 седмици. За борба с разтягането и диастазата специалистите препоръчват използването на специален, който помага за поддържане на опънатата коремна стена, фиксира коремните органи и предотвратява образуването на херния. В допълнение, използването му помага за фиксиране на шева от цезарово сечение. Ако искате да използвате превръзка, тогава в без провалконсултирайте се с лекар, който ще ви каже как да го носите правилно.

Избор на превръзка

Има три вида това медицинско изделие. Първият от тях се нарича бандаж-колан и представлява широка (15-30 см) еластична лента, покриваща не само корема, но и ханша и се закопчава с велкро. Това устройство е показано за употреба както по време на бременност (разположен на широката страна на гърба), така и в следродилен период(укрепва най-обемната част в корема).

Има и превръзка-благодат. Той е под формата на шорти с висока талия и стегнати вложки в областта на корема и кръста, както и широк колан. Друг вид превръзка - наречена следродилна - се препоръчва за използване от жени, които са имали цезарово сечение.

Противопоказания за носене на превръзка

Когато се чудите как бързо да се възстановите от раждането, не трябва да се фокусирате само върху скоростта на връщане към първоначалния си вид. Основният фактор е запазването на собственото здраве. В крайна сметка, дори такова на пръв поглед безобидно нещо като превръзка има редица противопоказания. Те включват следните патологии:

заболяване на бъбреците;

Заболявания на стомашно-чревния тракт, които са придружени от подуване на корема или спастична болка (например колит);

Алергични кожни заболявания ( контактен дерматити т.н.);

Възпалена кожа в области в контакт с превръзката;

Възпаление на шевовете след цезарово сечение.

Как да използвате следродилна превръзка

Необходимо е да носите превръзка само докато лежите по гръб. В това положение коремните мускули са в отпуснато състояние, което им позволява да се фиксират правилно. При липса на противопоказания, превръзката се препоръчва да се използва през целия следродилен период, тоест около два месеца след раждането на бебето. Освен това, той не само ще бъде отлично средство за възстановяване на фигурата, но и ще намали болките в гърба, което доста често причинява дискомфорт на младите майки. Не забравяйте, че когато носите следродилна превръзка, трябва да правите почивки за 30-50 минути на всеки три часа през целия ден.

Как да се възстановите след раждане с помощта на гимнастика

Друг важен етап от процеса на възстановяване на нормалната фигура са специалните физически упражнения. Не бива обаче да бързате с гимнастиката. Така че можете да започнете активни упражнения 8 седмици след раждането, ако бебето ви е родено естествено, и не по-рано от 2,5-3 месеца, ако сте имали цезарово сечение. За още ранни датинатоварването върху коремните мускули може да доведе до сериозни последици под формата на повишаване на вътрекоремното налягане, което води до запазване на диастаза, пролапс на вагиналните стени и разминаване на шевовете.

Постепенни натоварвания

За поддържане на здравето след раждането се препоръчва да се прибягва до дихателни упражнения. Изпълняват се в легнало положение по гръб. Докато вдишваме, се опитваме да надуем стомаха колкото е възможно повече, докато издишваме, го придърпваме колкото е възможно повече. Трябва да повторите това упражнение около 15 пъти в един подход, който може да се прави до 10 на ден.Обучението може да бъде малко по-трудно. За да направите това, упражнението трябва да се изпълнява, докато лежите по корем. В същото време ще стимулирате и работата на червата, което ще реши проблема със запека, който толкова често тревожи майките. Имайте предвид обаче, че подобно обучение се показва само на жени, които са родили по естествен път. Ако вашето бебе е родено с цезарово сечение, тогава такива упражнения са противопоказани, защото могат да провокират несъответствие

Друг страхотен отговор на въпроса как да се възстановите от раждането е ходенето. Освен това най-ефективният начинпривеждането на коремните мускули в тонус почти няма времеви ограничения, нито медицински показания. Така в процеса на ходене участват повечето мускули на тялото ни, а поддържането на тялото в изправено положение допринася за напрежението на мускулите на коремната стена. В същото време винаги можете да поддържате степента на натоварване под контрол, като променяте интензивността на движението в зависимост от това как се чувствате.

Домашни тренировки

След 1,5-2 месеца след раждането можете леко да увеличите натоварването на коремните мускули. Все пак трябва да се има предвид, че сериозната физическа активност може да повлияе на производството кърма. Ето защо аеробиката, оформянето и спортните танци се препоръчват само шест месеца след раждането на бебето. До този момент е най-добре да се ограничите до домашни тренировки.

Няколко прости упражнения

1. Приемаме изходна позиция, легнала по гръб. Свиваме краката си в коленете, така че долната част на гърба да е притисната към пода. Лесно обвиваме ръцете си около врата. Повдигаме бавно Горна частторс, изпънете брадичката към коленете, като същевременно напрягате мускулите на пресата. Повтаряме това упражнение 30 пъти.

2. Приемаме изходна позиция легнала на пода по гръб. В същото време краката са изправени, ръцете са изпънати по протежение на тялото. Внимателно повдигнете краката си нагоре под ъгъл от 30-45 градуса. Не огъваме колене. Повтаряме упражнението около 20 пъти.

Не забравяйте за правилното хранене

Ако се притеснявате как да възстановите фигурата след раждането, тогава трябва да обърнете голямо внимание на това какво ядете и в какви порции. Затова ограничете приема на животински мазнини, като тези, които се съдържат в свинското месо и сметаната. Също така премахнете висококалоричните храни от диетата си и не забравяйте да внимавате за размера на порциите си. Не бива обаче да се занимавате и с диети. Диетата ви трябва да е здравословна и разнообразна, защото всичко, което ядете, ще се отрази на вашето бебе (ако го кърмите). Така че, след раждането, една жена задължително трябва да включи в менюто си пресни зеленчуци и плодове, зърнени храни и млечни продукти. Използването трябва да бъде ограничено хлебни изделия, масло, както и всичко солено, тлъсто, пържено и пикантно. Всичко това ще помогне за поддържане на здравето (както вашето, така и за вашето бебе) и бързо възстановяване на предишното тегло след раждането.

Грижа за кожата

Далеч не последната роля за оформянето на външния вид, която жената придобива след раждане, е състоянието кожа. Това важи особено за нашия корем, който по време на бременност е подложен на разтягане, което често води до появата на стрии и образуването на така наречената „престилка“ (излишна кожа). По правило появата на такива неприятни последици е изключително индивидуална. В повечето случаи след раждането на дете кожата на корема на млада майка бързо се свива и се връща към нормалното. нормално състояние. Въпреки това, за да се ускори този процес, все още е необходимо нещо да се направи след раждането. На първо място, експертите препоръчват повишаване на тона му с помощта на контрастен душ. Препоръчително е да се приема сутрин. Използвайте за няколко минути, за да започнете. топла вода, след което включете горещото. След това пуснете студена водаза няколко секунди. Не забравяйте да имате предвид, че за загряване на тялото отнема много повече време, отколкото за охлаждането му. След тази процедура се препоръчва разтриване с твърда кърпа. Един вид масаж ще помогне за стимулиране на притока на кръв към кожата.

Освен от контрастен душможете да използвате специални козметика. Към избора им обаче трябва да се подхожда много внимателно. Това се дължи на факта, че веществата, включени в тях, лесно се абсорбират в кожата, могат да проникнат в кърмата и да навредят на здравето на вашето бебе.

Заключение

И така, днес разбрахме, че е доста трудно да се отговори точно и недвусмислено на въпроса колко тялото се възстановява след раждането. В крайна сметка този процес зависи не само от това как се е родило бебето, но и от много индивидуални фактори. Въпреки това, независимо от това, винаги можете да помогнете на тялото си с правото физическа дейност, здравословно хранене, козметика и много други.

Раждането на бебе е важно събитие в живота на всяка жена. Въпреки това, радостта от появата на дългоочаквано дете може да бъде засенчена физиологични променив тялото на млада майка. Необходимо е да се грижите не само за успешното развитие на новороденото, но и за собственото си здраве и възстановяване след раждането.

Състоянието на жената в първите часове след раждането

След естествено раждане пациентката е в първите 2 часа стая за доставки. Там тя се наблюдава от акушер-гинеколози, като контролира налягането и е възможно наблюдение вътрешно кървене. След известно време лекарят се интересува от състоянието на пациентката, проверява изхвърлянето от гениталния тракт и масажира матката. По това време жената често има емоционален подем: става приказлива, весела и весела. Това поведение е свързано с освобождаването по време на раждането на ендорфини - естествени болкоуспокояващи. Ендорфините продължават да действат дори след раждането, предизвиквайки положителни емоции.

Ако след два часа жената се чувства задоволително и не се открият отклонения в развитието на детето, младата майка заедно с новороденото се прехвърля в родилна зала, където специалисти контролират налягането и температурата на жената в. труд.

Първите 3 дни

Коластрата се появява през първите 3 дни след раждането

В отделението обикновено се предлага на жената да лежи по корем през следващите 2 часа. Матката ще може да се свива по-често, а изхвърлянето ще се отдели по-интензивно. В първите дни е възможно болкаПоради това лекарите често предписват болкоуспокояващи.

През първия ден уринирането също може да бъде болезнено или напълно да липсва.За да решат проблем с уринирането, лекарите стимулират матката или поставят катетър.

През първите 2-3 дни след раждането, дори и да няма сълзи, жената може да почувства болка в перинеума. Това се дължи на деформацията и разтягането на тъканите. Има липса на изпражнения, което се счита за естествено. Появява се коластрата – лепкава сладникава течност, която след това се превръща в преходно мляко, а след това постепенно се превръща в нормална кърма.

Ден 4 до ден 14

До края на втората седмица мускулите на перинеума възстановяват своята функция. В същото време мускулният тонус намалява. стомашно-чревния трактзащо една жена може да страда от запек.

От две седмици до месец

До края на третата седмица мястото на плацентата заздравява. По това време жената може да стане много раздразнителна. Има болезнена болка в гърдите и перинеума (при наличие на шевове). Ако не кърмите, менструацията се връща. Възможно е да има малки уплътнения в млечните жлези поради образуването на мляко.

Често през първите месеци след раждането жената може да почувства болки в гърба. Това се дължи на факта, че майката често преминава през, за ​​да вземе бебето в ръцете си.

Колко килограма губи една жена по време на раждане

По време на раждането една жена губи около 5-6 кг тегло

По време на бременност теглото се увеличава. Увеличаването му се влияе от:

• дете. Средно аритметичнотегло - 3,5 кг;
• плацента. Тегло 600–900 g;
• матка. Значително се увеличава по размер, достигайки 1 кг;
• амниотична течност. Теглото може да достигне 800 g;
• млечни жлези. Тегло - до 0,5 кг;
• кръв, интерстициална течност, телесни мазнини. Увеличете телесното тегло от 5,5 на 7,5 кг.

Наддаване на тегло с нормостенична физика по време на бременност с 11-12 кг се счита за норма.По време на раждането можете да загубите 5,2–5,7 кг естествено. От останалите наднормено теглотрябва да се отървеш от себе си.

Излишни килограми след раждане

През първия месец, при нормално хранене и начин на живот, жената губи наднормено тегло в областта на корема, страните и ханша. Част от калориите влизат в млякото, давайки му необходимото съдържание на мазнини. Освен това ще губите до 1,5 кг на месец дори без допълнително физическа дейност. Лохията се отделя от тялото - кървави проблеми, който в маточната кухина по време на бременност натрупва до 1,5 кг, както и окситоцин, който се отделя по време на кърменеи свиваща се матка.

Въпреки това, част от излишното тегло, загубено след раждането, може да се върне през първите седмици от активното хранене. Това се дължи на факта, че хормонът пролактин, произведен от естествено хранене, забавя отделянето на соли от бъбреците. Солите абсорбират вода, което води до образуване на оток.

Таблица: пълно възстановяване на тялото след раждане

Органи	Какви промени направиха	Кога се възстановяват
Матка	След раждането матката тежи 1 кг и намалява наполовина през първите 10 дни. Органът е със сферична форма. Лохията се запазва и напуска тялото в рамките на осем седмици.	След 2-2,5 месеца матката придобива предишната си форма и тежи около 100 g.
Маточна шийка	В естествено ражданеформата се променя от конична към цилиндрична. Външният фаринкс се стеснява.	За 3 месеца е напълно възстановен.
менструална функция	Матката заема естествено положение.	Възстановява се до края на кърменето. Ако детето е включено изкуствено хранене- след 3 месеца.
Вагина	Счупвания, мускулна слабост.	Възстановяването обикновено отнема 2 месеца.
Гърди	Увеличава се по размер, може да загуби форма.	Не винаги е възможно да се възстанови предишната форма, но еластичността може да се възстанови с редовен масаж за няколко месеца.
Мускулно-скелетна система	Разпръснати тазови кости, повишена еластичност на ставите, отслабване на гръбначния стълб.	Мускулно-скелетната система се възстановява за 3-4 месеца.
стомаха	Увисване.	Физическото възпитание за 1-2 години укрепва и тонизира коремните мускули.
Сърдечно-съдовата система	Активното кръвоснабдяване и увеличения плод могат да допринесат за развитието на хемороиди.	Отнема един месец, за да се възстанови.

Видео: тазовите мускули на жена след раждане

Как да се възстановим след раждане у дома

Има мнение, че след раждането жените изглеждат по-млади. Това отчасти е вярно - клетките се регенерират. В същото време се наблюдава общо изтощение на организма, бери-бери, запек, анемия, хронични хемороиди и т. н. Можете да възстановите тялото, без да навредите на здравето си, без да посещавате фитнес зали и диетолози.

Как да върнем общия тонус

Ако по време на бременност сте водили заседнал начин на живот, възстановяването ще бъде трудно. Мускулите отслабват и е доста трудно да се възстанови тонуса им след дълга почивка. Мускулите на таза, гърба и корема страдат най-много за 9 месеца, защото поемат по-голямата част от натоварването.

Особено деформирани са коремните мускули. Под натоварването на растящия плод те са силно разтегнати. След 8 седмици след раждането матката се връща към нормалното си състояние, а стомахът също трябва да приеме предишната си форма. Ако обаче това не се случи, ще трябва да изпълнявате упражнения за укрепване на пресата, за да се възстановите. След цезарово сечение е необходимо да се възстанови тонуса на коремните мускули не по-рано от 8 седмици след операцията. Обикновено в такива случаи лекарите предписват превръзки, които фиксират областта на шевовете, а също така препоръчват на пациентката да спи по корем за по-добро свиване на матката. Мускулите на гърба се възстановяват най-добре в басейна 3 месеца след раждането.

AT следродилен периоджените често страдат от безсъние. Това е свързано с желанието да бъдеш добра майка. Една жена има силни чувства и нарушение на съня. ОТ отрицателни емоциитрябва да се бори. Започнете да се ободрявате сами: ходете повече, правете приятни покупки, запомнете своите хобита, четете книга, гледайте филм. Говоря с народна медицина: лайка, риган или валериан няма да навредят на вас или вашето дете.

Дишането и работата на сърцето

За да възстановите метаболизма след раждането, ходете повече и дишайте чист въздух

Поради нарастващия плод, диафрагмата се издига. Притиска белите дробове, което затруднява дишането. Ето защо бременните жени не могат да се изкачват по стълбите без задух. След раждането диафрагмата незабавно се спуска, освобождавайки белите дробове от нежелана компресия и дишането се нормализира.

Сърдечно-съдовата система след раждането също се възстановява от само себе си. Притокът на кръв е намален. Подобрява се съсирването на кръвта. Пълното възстановяване продължава през целия период на кърмене. Ако след раждането почувствате болка в гърдите, кашляте без причина, трябва да потърсите съвет от лекар.

Работата на храносмилателния тракт и обмяната на веществата

Отслабените тазови мускули могат да причинят запек.За да избегнете това, яжте храни, богати на фибри. Ако по време на бременност сте натрупали наднормено тегло, трябва да започнете да възстановявате метаболизма си. За да направите това, следвайте няколко правила.

1. Не гладувайте. Липсата на калории може да бъде компенсирана чрез отлагане на мазнини.
2. Яжте често (5-6 пъти на ден) и на малки порции. Така стимулирате производството на захар в кръвта, поради което метаболизмът в организма ще се подобри.
3. Яжте белтъците на твърдо сварените яйца, пийте обезмаслено мляко. Тези храни са с ниско съдържание на калории. Включете морковите в диетата си. Тя е богата фолиева киселинакоето има положителен ефект върху имунната система.
4. Разходка след хранене. Това ще подобри метаболизма.
5. Спете повече. По време на сън човек произвежда хормон на растежа, който помага за възстановяване на метаболизма.
6. Отделете повече време за свеж въздух, проветрявайте по-често помещенията. Кислородът, прониквайки в кръвта, също подобрява метаболизма.
7. Отидете до банята. Кардиопалмусускорява метаболитни процесив тялото. Шлаката излиза с пот.
8. Посетете салон за масаж.

Хормонален фон

В края на кърменето трябва да се консултирате с лекар, ако имате следните симптоми:

• появата на косми под пъпа, на гърдите, на горната устна;
• рязък набор или бърза загуба на тегло, която не се възстановява след кърмене;
• продължителни (седмица или повече) и болезнени менструации, незначително кървене между циклите;
• замаяност, подуване, нарушения на съня;
• невроза.

Ако откриете тези симптоми у себе си, направете си кръвен тест за хормони. Само специални изследвания ще разкрият истинска причиназаболявания. Лечението ще бъде предписано от лекар. Всичко, което можете да направите в този случай, е да спазвате стриктно препоръките, да ядете повече храни, богати на витамини, да избягвате кафето и тютюна.

Мускули на вагината

Упражнението с мост е ефективно при възстановяване тазови костислед раждането

Времето за възстановяване на тазовите органи след раждането до голяма степен зависи от индивидуалните физиологични особеностижени, както и колко внимателно младата майка ще спазва указанията на лекаря.

Зарастването на тазовите кости отнема приблизително 6-8 седмици. За да помогнете на тялото си, направете няколко прости упражнения:

1. Легнете по гръб, огънете коленете си и оставете краката си на пода. Поставете дланите си върху корема си и докато издишвате, го издърпайте колкото е възможно повече. Задръжте в това положение, първо за 3-4 секунди, а след това за 10 секунди.
2. След издишване направете „Мост“ и стегнете мускулите на прибрания корем. Притиснете брадичката към гърдите си.
3. Застанете на четири крака, извийте гърба си и издърпайте корема си едновременно.

За бързо възстановяване на вагината лекарите препоръчват да се следват следните препоръки:

1. Спри се сексуален животв момента на активиране на лохията.
2. Измийте се след като отидете до тоалетната.
3. Сменяйте дамските превръзки по-често (до 5 пъти на ден).

Ако е имало сълзи по време на раждането, са били поставени шевове, процесът на възстановяване може да се забави. За ускоряване на лечението се препоръчва:

• приемайте повече, за да избегнете запек растително маслопреди хранене и намалете консумацията на хляб. Ако е необходимо, поставете глицеринови супозитории;
• спи без бельо, предпазвайки шевовете от ненужно дразнене;
• смазвайте шевовете два пъти на ден с препарати за заздравяване на рани;
• при възобновяване на сексуалната активност използвайте лубрикант.

Упражненията за възстановяване на тонуса на матката и влагалището трябва да започнат възможно най-рано. Въпреки това, след цезарово сечение, разкъсвания и пукнатини, си струва да отложите гимнастиката за 2-3 месеца.

За да възстановите мускулите на влагалището, можете да изпълните набор от упражнения на Кегел. Упражнението не трябва да се пренебрегва. Те стимулират добре кръвообращението и подпомагат заздравяването на тъканите. Преди това такава гимнастика беше предназначена за жени с уринарна инконтиненция, а малко по-късно се превърна в отлично решение за възстановяване на мускулите на вагината след раждане. Ако спазвате съвестно всички препоръки, пълно възстановяване може да се постигне за 2-3 месеца.

Колко време отнема заздравяването на пъпа

Обикновено щипката за пъпна връв пада при бебета 3-5 дни след раждането. В правилна обработкапъпът заздравява за 2 седмици. Този период обаче е индивидуален. Експертите съветват:

• обличайте бебето в дрехи от естествени тъкани, за да избегнете алергични реакции;
• ежедневно дезинфекцирайте раната с водороден прекис;
• избягвайте попадането на влага върху раната.

Пъпът се счита за излекуван, ако не кърви няколко дни, не отделя течност и кожата около него не се различава от останалата кожа.

Визия

Шипката помага за възстановяване на зрението след раждане

Зрението след раждането може да падне поради липса на витамини по време на бременност. Повечето полезни веществаконсумирано бебе. Една жена прекарва много време преди раждането в затворено пространство, където всички предмети са близо. В резултат на това мускулите на очите отслабват, зрението се влошава.

За възстановяване на зрителната острота, серия от полезни упражненияза трениране на очните мускули:

1. Намерете 2 далечни точки: едната по-близо (например дръжката на прозореца), а втората - по-далеч (например къщата отсреща). С разлика от 10-15 секунди погледнете от един обект на друг.
2. Повдигайки клепачите си, затворете очите си с длани и след това ги отворете. Повторете упражнението 10 пъти. Ще помогне за укрепване на мускулите на очните ябълки.
3. „Напишете“ числа от едно до девет във въздуха с очите си.
4. Затвори си очите.

Нокти и коса

За да възстановите косата и ноктите, консумирайте повече храни, съдържащи калций. Именно този елемент е основният "строителен" компонент на тялото. Основните симптоми на калциев дефицит са:

• бърза уморяемост;
• депресия;
• тревожност.

Витаминните комплекси ще облекчат дефицита на калций. В същото време, поради липса на витамин D в организма, калцият може да не се усвоява.Успоредно с витаминните комплекси трябва да използвате:

• трудно и топено сирене(лидер по съдържание на калций);
• варени скариди;
• обезмаслено мляко;
• черен хляб;
• сметана;
• праз;
• сушени плодове.

Тези храни също ще помогнат за укрепване на имунната ви система.

• за да възстановите ноктите, трябва да използвате козметика без формалдехид, а за да премахнете тяхната чупливост - кремове с восък;
• за да запазите зъбите (в допълнение към редовното миене) трябва да посещавате зъболекаря два пъти годишно;
• за поддържане на здрава коса, можете да използвате масло от репей.

Как да се възстановим психически

Добър начинизбягвайте следродилна депресия - общуване със съпруга

Според статистиката след раждането 85% от жените изпитват депресия.Но не забравяйте, че сълзите, промените в настроението, психозата не са резултат от психологическа травма. Периодът на адаптация към майчинството може да продължи няколко месеца. За да не се обезкуражавате, спазвайте следните правила:

1. Следете си външен вид. Усещането за собствена привлекателност подобрява настроението. Отделете си поне половин час на ден, поглезете се с нови дрехи и козметика.
2. Опознайте бебето си по-добре, научете се да разпознавате желанията му.
3. Не отказвайте помощ. Ако роднините ви предложат да почистят апартамента или да ви приготвят закуска, съгласете се.
4. Общувайте повече със съпруга си. Подкрепа на обичанпрез този период е много важно.
5. Разширете социалния си кръг. В допълнение към роднини, обадете се на приятели, поканете приятели на гости, правете партита, присъствайте на градски празници.

Възстановяване след преждевременни, изкуствени и многократни раждания

Лайка - много ефективна депресант

След преждевременно раждане емоционален фонжените е основният обект на възстановяване. Да се ​​справяш сам с емоциите не е лесно. Струва си да се свържете с психотерапевт. Специалистът ще предпише необходимите процедури и лекарства, които няма да навредят на тялото. Грижата за новородено ще ви помогне да откъснете ума си от негативните мисли.

Целият период на раждане на дете е изложен на тялото на жената тежки товари. Настъпват промени, които оказват дълбоко влияние върху физическо състояниемайка. Раждането на бебе е стрес за цялото тяло. голямо вниманиепри специалистите предизвиква и възстановяване след раждане.

Процесът отнема дълго време, изисква сериозно отношение към здравето и препоръките на лекарите. Една млада майка и нейните близки трябва да бъдат внимателни към възникващите болезнени симптомии незабавно информирайте лекаря, за да предотвратите сериозни усложнения.

Обратното развитие на органите, както и на всички системи на тялото, които са претърпели промени по време на раждането и раждането, се нарича инволюция, която заема целия следродилен период. Връщането към пренаталното състояние става в рамките на 6-8 седмици. Изключение прави хормоналната система, както и функциите на млечните жлези при кърмеща майка, чиято повишена активност е необходима през цялото време на кърмене.

Матка. Именно матката претърпя най-големи промени по време на бременността. Размерът му през цялата бременност се увеличава над 500 пъти. След раждането теглото е около 1 кг. Вътрешната кухина след раждането на дете е пълна с кръв и представлява гола рана на мястото, където е била прикрепена плацентата.

Първите дни са кървави обилно отделяне, така наречените лохии. Постепенно намаляват, от червеникавокафяв до прозрачен на цвят.

Този процес протича самостоятелно, но ако една седмица след раждането голям кръвни съсирециповече от 3 мм, трябва незабавно да се консултирате с лекар. Този симптом показва непълно отстраняване на плацентата.

Връщането на матката в първоначалната й форма и размер причинява болка в долната част на корема. Кърменето на вашето бебе при поискване помага да се ускори възстановяването. Това се дължи на факта, че по време на кърмене се произвежда хормонът окситоцин. Инжекциите с окситоцин, ако е необходимо, се предписват от лекуващия лекар. Също така, за по-бързо и пълно връщане на матката в нормалното й състояние се препоръчва специален масаж.

Процесът на пречистване от кръвни съсиреци, натрупани в кухината, отнема от 3 до 5 дни. За една седмица теглото също намалява до 500 г. Пълното възстановяване настъпва до края на инволюцията. Маточната шийка се връща в първоначалното си състояние след 12-13 седмици. Самата форма на шията също се променя, от конична става цилиндрична, което не причинява никаква болка.

Вагина. След 1,5-2 месеца вагиналният лумен се връща към пренаталните размери. Макар че пълно възстановяванеразмерът на лумена никога не се случва, пречат сексуална връзканяма да е брачна двойка.

Избраният режим на хранене на бебето е от решаващо значение за възстановяването на цикъла на менструация след раждането. Хормоналният фон на майката бързо стига до нивата преди бременността, ако бебето е на изкуствено или смесена формахранене.

При хранене на бебето с адаптирани изкуствени смеси, възстановяването на менструацията след раждане настъпва в периода от 6 до 8 седмици. Хормоналният фон пада до нормални нива, произвеждат се гонадотропни хормони. Работоспособността на яйчниците се възстановява, яйцеклетката претърпява узряване и навлиза в коремната кухина.

Менструацията при жена след раждане се връща средно след 6 месеца. За нормално се счита, когато менструален цикълможе да се възстанови след 3 месеца или след 1 година. Терминът е засегнат индивидуални характеристикитяло на млада майка.

Менструацията след раждането на дете е по-малко болезнена, както отбелязват много жени. Това се дължи на факта, че метаболизмът се възстановява в хипоталамуса и усещането за болка намалява.

След завръщане в сексуален животслед раждането двойката трябва да се предпази. Какви контрацептивни методи са подходящи във всяка конкретна ситуация, трябва да разберете от Вашия лекар, който ще посъветва двойката.

Проблеми със стола

Един от най-болезнените проблеми за новата майка е запекът. Свързано е с значително разширяванечревни стени. Червата веднага след раждането на дете заемат много повече място от обикновено. Мускули, които насърчават движението на червата и мускулите тазовото дъноима нужда от време, за да се възстанови и да работи.

Яденето на храни, които причиняват слабително действие, като тиква, сини сливи и тиквички, помага да се отървете от запека. Но този метод не е подходящ за кърмещи майки, тъй като може да има отрицателно въздействие върху здравето на бебето. Детето може да има проблеми със стомаха и изпражненията.

Най-добрият начин е топъл релаксиращ душ, който облекчава стягането и напрежението. Специалистите също така препоръчват да се прави масаж на корема за възстановяване на чревния тонус.

Внимателно погладете корема по посока на часовниковата стрелка. Издишайте - натиснете по-силна ръка, вдишайте - отслабнете налягането. Повторете за 5-10 посещения.

Хемороидите са друг проблем, който се появява след раждането на дете. хемороидидоста често изпадат по време на раждане. Малките възли обикновено изчезват през първата седмица. Големи възли, които причиняват болка, трябва да бъдат професионално лечение. В този случай трябва да потърсите съвет от проктолог, който ще предпише курс на терапия.

Отговори на въпроса как да възстановите нормалното изпражнение след раждането можете да намерите във форумите за млади майки, които са изправени пред този проблем, или на специализирани сайтове. Жените споделят своя опит народни средства. Но за решаване трябва да се консултирате със специалист проблемни въпроси.

Хормонален фон

Хормоналните промени настъпват при начални днибременност. След процеса на раждане, процесът на връщане към нормални показатели. Хормоните, отговорни за производството на кърма и кърменето, продължават да функционират.

Експертите посочват, че хормонален дисбаланскоято е възникнала след раждането е често срещано явление. Стабилизирането на хормоналния фон се извършва от самия организъм без външна намеса.

В някои случаи е необходима консултация с гинеколог и ендокринолог, които след преглед на здравословното състояние на жената решават как да възстановят хормонален фонмайки след раждане и предписват курс на лечение с лекарства.

Следните симптоми ще ви помогнат да определите дали има проблеми:

1. Бързо наддаване на тегло или внезапна загуба на тегло.
2. Необичайно силно изпотяване.
3. Проблеми с косата. Може би както косопад, така и прекомерно окосмяване на кожата.
4. Намалено либидо.
5. Силна умора.
6. Промяна психологическо състояние. Например, раздразнителност, апатия, сълзливост, депресия.

Появата на един или повече симптоми е сигнал за посещение на лекар. Самолечението по този въпрос е строго противопоказано.

Откъде да започна?

Възстановяването на тялото след раждане изисква интегриран подходдо състоянието на жената, така че си струва да определите откъде да започнете. За да започнете да възстановявате физическата си годност, е необходимо да вземете предвид следните фактори:

1. Балансирана диета. Храненето трябва да бъде висококалорично, здравословно, да помага на тялото да се възстанови по-бързо. От диетата е необходимо да премахнете пикантни ястия, сладки кифли, пържени храни.
2. Някои, опитвайки се да отслабнат бързо, седят строга диетакоето не се препоръчва от лекарите. Тялото след раждането се нуждае от целия комплекс от витамини и минераликоито диетата не може да осигури строги ограничения. Основното условие на всяка диета за кърмеща майка е да не навреди на бебето.
3. Добавяне на витамини и витаминни комплексив диетата.
4. Физически упражнения.
5. Масаж, използване на народни методи.
6. Използване на кремове, масла.

Възстановяването на формата трябва да започне с прости разходки и лек масаж, който няма да повлияе на шева върху кожата на корема след цезарово сечение. Класовете трябва да са кратки, основното натоварване пада върху корема, задните части, бедрата, раменния пояс. За жени, които кърмят, упражнения за гръдни мускулине се препоръчва по време на периода на кърмене.

Първите упражнения за възстановяване на формата след раждането не трябва да се правят по-рано от 2 месеца по-късно. След цезарово сечение началото на гимнастиката може да се отложи до пълно излекуване следоперативни шевове. В допълнение към външния шев върху кожата на корема, основното е пълното излекуване на белега върху матката на жената.

Преждевременното упражнение често води до възпалителни процеси вътрешни органи. Обучението в началото не трябва да бъде по-дълго от 5 минути. Постепенно времето за обучение се увеличава. Красивата фигура ще бъде възстановена за повече от един месец.

За да се възстановите след раждането, трябва да започнете набор от упражнения в нежен режим, с малко натоварване. Броят на подходите трябва да бъде минимален. Натоварването се увеличава постепенно. Кога болкаили кръвни секретиупражнението трябва да се спре и да се види от лекар.

Дихателни упражнения. Въпреки привидната лекота, те носят добър ефект. Не се препоръчва след цезарово сечение и при диагностициране на диастаза, когато има разминаване на правите мускули в предната коремна стена. Дихателните упражнения се състоят от редуване на дълбоки вдишвания и издишвания и задържане на дъха за няколко секунди. Повторете 10-15 пъти. Правете само в легнало положение.

Разходка. На разходка с дете майката може да редува ритъма на стъпките. Вървете по-бързо, по-бавно, основното е да не довеждате тялото до изтощение. Разходката трябва да носи радост, да продължи първите дни не повече от 30 минути, за да е от полза за тялото.

Ходенето нагоре по стълбите е много полезно. Първо можете да изкачите 1-2 етажа. Не трябва да бягате по стълбите, особено в първите месеци след раждането. Обикновеното ходене помага бързо да върнете тялото в нормално състояние, да се върнете във форма.

За домашна практика:

1. Загрявка. Като загряване често се правят упражнения с хула обръч. Добре е обръчът да е с тежест. Обикновените наклони встрани могат да се правят както като отделни елементи на гимнастиката, така и като загряване преди занятия за укрепване на пресата.
2. Упражнения за преса. Има цели комплекси, насочени към възстановяване на формата на корема след раждане. В началото можете да направите няколко прости упражнения, като планка, повдигане на таза, коремни преси. Клековете срещу стената помагат за възстановяване на формата на тялото. Можете да започнете да правите силови елементи, след като подобрите здравето си.
3. Възстановяване на формата на гърдите. Млечните жлези се променят много външно. Визуално можете да забележите увеличаване на формата на гърдата, нейното увисване. За мускулите на гръдния кош има специален физиотерапия. Добре прилепналият сутиен помага да поддържате форма. Тесният малък сутиен може да доведе само до мастопатия.

Кога да започне и колко подхода да направи за всеки елемент, жената решава сама, въз основа на вътрешното състояние и при липса на признаци на неразположение. Само редовните упражнения ще помогнат на тялото да се възстанови по-бързо.

Възстановяване на психоемоционалното състояние

С помощта на диета упражнение, козметични и козметични процедурисе възстановяват сравнително бързо физически форми, стройност и красота. Експертите отбелязват увеличаване на броя на жените, които изпитват следродилна депресия, което се отразява на благосъстоянието на майката и детето, което е много близко до майката емоционално.

Депресията засяга и отношенията на съпрузите в семейството. За една млада майка може да е трудно да излезе от това състояние сама. Тук е необходима помощта на любящи роднини, особено на съпруга, който ще поеме част от грижите за детето.

Характерна особеност на появата на депресия след раждането на първото бебе може да се счита за несигурността на млада майка в способностите си, която се страхува от всичко. С появата на втората трохи, депресията се проявява доста рядко и обикновено се свързва със семейните отношения. Късно дете в семейството най-често мобилизира майката за бързо възстановяванездраве.

За да оцелеете следродилна депресия, помислете за следното:

1. Една жена трябва да има свободно време през деня, за да се отпусне и да се грижи за външния си вид. Оставете уморената майка да подремне през деня или си направи подхранваща маска, докато таткото излиза на разходка с бебето.
2. Намерете хоби по интерес. Не е задължително да е плетене или шиене. Една жена може да прави занаяти, да се увлича с цветя. Основното условие е да избягате от домашните задължения.

Всяка жена има нужда от време, за да се възстанови след раждането. И, разбира се, всяка млада майка се интересува от въпроса колко скоро ще се случи това? Гинекологът Вера Макарова ни разказа кои органи са обект на промени, колко време е необходимо, за да се върнат всички функции към предишния си ход и какви предпазни мерки трябва да се вземат.

„След раждането жената преминава през период на така наречената инволюция, когато всички органи, които са били изместени от плода, се връщат в нормалното си положение“, казва Вера. - По правило този период продължава 6-8 седмици. Изключение правят млечните жлези, тъй като лактацията отнема по-дълъг период от време.

Матка

След отделяне на плацентата, което се случва по време на раждането, матката става кръгла и се свива до 1 кг. Седмица по-късно теглото й вече е 500 г, а след 1-1,5 месеца напълно се връща към предишния си размер - 50 г. През този период жената може да почувства болезнена болкав долната част на корема, особено по време на кърмене, тъй като предизвиква контракции на матката.

Що се отнася до шийката на матката, след първото раждане тя никога не придобива предишната си конична форма. Вярно е, че само гинеколог може да забележи това.

Масаж на матката:

• Легнете по гръб, отпуснете корема си
• Почувствайте дъното на матката (най-горната й част след раждането е точно под пъпа)
• Внимателно "преместете" матката нагоре, от границите към центъра
• Необходимо е да се опитате да направите масажа възможно най-нежно.

Менструален цикъл

В следродилния период в тялото на жената се появяват зацапвания, лохии, които са много по-обилни от обичайната менструация. С възстановяването си променят цвета си и постепенно стават прозрачни, а до шестата седмица имат същия вид като течението преди бременността.

По това време трябва да сте особено внимателни да наблюдавате интимна хигиена. Препоръчително е да използвате специални следродилни подложки, чийто размер е пригоден за задържане на лохии. Те трябва да се сменят на всеки два часа.

По правило менструалният цикъл при кърмещи жени се възстановява напълно 6 месеца след раждането. Ако една жена откаже да кърми, цикълът ще се върне след 1,5 месеца. Има изключения: при някои при кърмене цикълът се възстановява в рамките на един месец след раждането, докато при други менструацията не започва през цялото кърмене.

Гърди

Гърдите претърпяват драматични промени по време и след бременност, докато се „подготвят“ за производството на мляко. Струва си да се отбележи, че през първите няколко дни след раждането млякото като такова не се отделя, вместо него действа уникално вещество, коластра, която предпазва тялото на бебето от бактерии и го подготвя. храносмилателната системада млека. Коластрата е по-гъста от млякото и има жълт оттенък. Млякото започва да тече през първата седмица след раждането, в отговор на сукателните движения на бебето.

Сърдечно-съдовата система

В първите седмици след раждането женско тялооткроява голям бройТромбоцитите са кръвни клетки, които подпомагат съсирването на кръвта. Това е така, защото тялото губи много кръв по време и след раждането. През този период трябва периодично да правите тестове и да се консултирате с лекар, за да избегнете тромбоемболия - усложнение, причинено от образуването на кръвни съсиреци. Това важи особено за жени, които са имали цезарово сечение.

пикочно-половата система

Изненадващо е факт: в първите дни след раждането жената практически не изпитва нужда от уриниране, тъй като тонусът на пикочния мехур е значително намален и е необходимо време, за да се възстанови. В същото време лекарите препоръчват да ходите до тоалетната на всеки два часа, дори ако няма такава необходимост. По-редките посещения са изпълнени с преливане на пикочния мехур, което от своя страна се отразява неблагоприятно на свиването на матката.

Пълното излекуване на влагалището настъпва 6-8 седмици след раждането. След като преминете този етап, можете да продължите интимен живот. Въпреки това, ако има индивидуални усложнения, трябва да се консултирате с гинеколог.

Кажете ни какво ви помогна да се възстановите след раждането?

като