Здравословен начин на живот Много жени през целия си живот се опитват да открият и разкрият тайните на младостта, успеха и щастието. И тези тайни лежат на повърхността на разбирането, отдавна са известни, прости и достъпни за всеки: наблюдавайте правилен режимден, да може да работи и

Отношение за здравословен начин на живот Стоманена крепост се излива в психиката ми, във всичките ми нерви, стоманена крепост, стоманена крепост се излива в психиката, във всичките ми нерви. Силна стоманена сила се излива в личността ми. Неразрушима духовна сила се излива в мен. аз -

Здравословният начин на живот (ЗЖ) е индивидуална форма на човешко поведение, която съответства на възрастта, пола, наследствените характеристики на човешкото тяло, условията на неговото съществуване и е насочена към поддържане, укрепване и възстановяване на здравето, необходимо на човек да изпълнява своите биологични и социални функции.

Здравословният начин на живот е активно участие в трудовите, социалните, семейно-битовите, развлекателните форми на човешкия живот.

В тесен биологичен смисъл говорим сиза физиологичните адаптивни способности на човек към въздействието на външната среда и промените в състоянията на вътрешната среда.

• образование от ранна детска възраст на здравословни навици и умения;
• среда: безопасна и благоприятна за живеене, познания за въздействието на околните обекти върху здравето;
• отказ от лоши навици: пушене, употреба на наркотици, пиене на алкохол.
• хранене: умерено, подходящо физиологични особеностиконкретно лице, информираност за качеството на използваните продукти;
• движения: физически активен живот, включително специални физически упражнения, като се вземат предвид възрастовите и физиологичните особености;
• хигиена на тялото: спазване на правилата за лична и обществена хигиена, умения за оказване на първа помощ;
• втвърдяване;

Относно физиологичното състояние на човек голямо влияниеоказва психоемоционалното му състояние, което от своя страна зависи от психическото му нагласи.

1. Емоционално благополучие: психическа хигиена, способност за справяне със собствените си емоции;
2. Интелектуално благополучие: способността на човек да разпознава и използва нова информацияза оптимално действие при нови обстоятелства;
3. Духовно благополучие: способност за установяване на наистина смислено, конструктивно цели в животаи се стреми към тях, оптимизъм.

Здравословният начин на живот създава най-добри условияза нормалното протичане на физиологичните и психични процеси, намалява вероятността различни заболяванияи удължава живота на човек.

При рисков начин на живот, когато човек уврежда здравето си с поведението си, нормалното протичане на физиологичните процеси е затруднено, жизнените сили на тялото се изразходват за компенсация вредни влияния. В същото време вероятността от заболявания се увеличава, настъпва ускорено износване на тялото и се намалява продължителността на живота.

Всеки човек е индивидуален и уникален. Човек е индивидуален по своите наследствени качества, по своите стремежи и възможности. До известна степен заобикалящата човека среда има индивидуален характер (дом, семейство и др.). Това означава, че системата от житейските му нагласи и изпълнението на плановете му са от индивидуален характер. Всички може да не пушат, но много пушат. Всеки може да се занимава със спорт, но относително малцина го правят. Всеки може да спазва рационална диета, но само малцина го правят.

Така, за да запази и укрепи здравето си, всеки човек създава свой собствен начин на живот, своя индивидуална система на поведение, която по най-добрия начин осигурява постигането му на физическо, духовно и социално благополучие.

Стилът на живот е система от човешкото поведение в процеса на живот, основана на личен опит, традиции, приети нормиповедение, познаване на законите на живота и мотивите за самореализация.

За да формирате своята система за здравословен начин на живот, трябва да знаете фактори, които влияят положително на човешкото здраве.Те включват:

Спазване на ежедневието;

Добри отношения с други хора. Също така е необходимо да се вземат предвид фактори, които влияят негативно на здравето:

Пушенето;

Употребата на алкохол, наркотици;

Емоционално и психическо напрежение при общуване с другите;

Неблагоприятна екологична ситуация в местата на пребиваване.

По този начин здравословният начин на живот е интегрална, логически взаимосвързана, обмислена и планирана система от човешкото поведение, която се наблюдава от него не по принуда, а с удоволствие и увереност, че ще даде положителни резултатив запазването и укрепването на здравето му.

Имайте предвид, че здравословният начин на живот е динамична системачовешкото поведение, основано на задълбочено познаване на различни фактори, които влияят на човешкото здраве, и избор на стил на поведение, който максимизира запазването и укрепването на здравето, постоянно коригиране на поведението, като се отчита придобитият опит и възрастови особености. Същността на подобно поведение в никакъв случай не е фанатично придържане към някои насоки за здравословен начин на живот. Естествено, преструктурирането на поведението винаги изисква допълнителни усилия, но всичко трябва да се прави на границата на удоволствието. Приятно от положените усилия трябва да бъде толкова много, че усилията да не изглеждат напразни. За да има привлекателност системата за здравословен начин на живот, която създавате, е необходимо постоянно да имате добра визия за крайната цел на усилията. Това е постигането на пълно духовно, физическо и социално благополучие за себе си, за нашето общество и държава.

Избор на начин за създаване на вашата индивидуална система здравословен начин на животтрябва да се извършва от всеки човек. За да направите това, има редица от най-значимите житейски насоки, които ще допринесат за неговото формиране. Те включват:

Ясно формулирана цел на живота и притежаване на психологическа стабилност в различни житейски ситуации;

Познаване на формите на поведение, които допринасят за запазване и насърчаване на здравето;

Желанието да бъдеш господар на живота си, да вярваш, че правилният начин на живот ще даде положителни резултати;

Развийте правилното отношение към живота, възприемайте всеки ден като малък живот, получавайте поне малки радости от живота всеки ден;

Развийте у себе си чувство за самоуважение, осъзнаване, че не живеете напразно, че сте способни да решавате всички задачи, които стоят пред вас и знаете как да го направите;

поддържайте рутина двигателна активност(човешката съдба е да се движи вечно; няма средства, които да заменят движението);

Спазвайте правилата за хигиена и хранене; спазвайте режима на работа и почивка;

Бъдете оптимист, движейки се по пътя на промоцията на здравето;

Поставете си постижими цели, не драматизирайте неуспехите, помнете, че съвършенството по принцип е нещо непостижимо;

радвайте се на успеха, защото във всички човешки начинания успехът поражда успех.

КОНЦЕПЦИЯТА ЗА ЗДРАВОСЛОВЕН НАЧИН НА ЖИВОТ

Човек в ежедневния си живот трябва да спазва редица правила (норми на поведение), за да осигури лично физическо, духовно и социално благополучие и да поддържа здравето си. Тези правила включват следното:

Способност за поддържане на психологически баланс в различни житейски ситуации;

Способност да поддържат високо ниво на физическата си форма;

Способност за адекватно реагиране при различни опасни и извънредни ситуации;

Способността за правилно изграждане на взаимоотношения в обществото. Всички тези умения са основните норми на здравословния начин на живот. Какво е здравословен начин на живот? Тя се разбира като индивидуална система от човешкото поведение, която му осигурява физическо, духовно и социално благополучие в реална среда (естествена, създадена от човека и социална) и активно дълголетие. Здравословният начин на живот създава най-добрите условия за протичане на физиологични и психични процеси, което намалява вероятността от различни заболявания и увеличава продължителността на живота на човека. Водейки различен начин на живот, човек с поведението си уврежда собственото си здраве: нормалното протичане на физиологичните процеси често се нарушава, жизнените сили на тялото се изразходват предимно за компенсиране на вредата, причинена на здравето. В същото време вероятността от различни заболявания се увеличава, настъпва ускорено износване на тялото и се намалява продължителността на живота.

Защо здравословният начин на живот е индивидуална система на поведение? Всеки човек е индивидуален и уникален. Той е индивидуален по своите наследствени качества, по своите стремежи и възможности, до известна степен дори средата, която заобикаля човека (дом, семейство, работа и т.н.), има индивидуален характер.

Следователно, за да запази и укрепи своето здраве, всеки човек трябва да създаде свой собствен начин на живот, своя индивидуална система на поведение, която най-добре ще осигури постигането му на физическо, духовно и социално благополучие.

За да се формира система за здравословен начин на живот, е необходимо да се познават факторите, които влияят положително на здравето. Това е спазването на дневния режим, рационалното хранене, закаляването, класовете физическа култураи спорт, добри взаимоотношения с други хора. Трябва да се вземат предвид и факторите, които влияят негативно на здравето: тютюнопушене, употреба на алкохол и наркотици, емоционално и психическо напрежение при общуване с другите и неблагоприятни условия на околната среда в местата на пребиваване.

Здравословният начин на живот е цялостна, логически взаимосвързана, обмислена и планирана система от човешкото поведение, която той наблюдава не по принуда, а с удоволствие и е сигурен, че ще даде положителни резултати в поддържането и укрепването на здравето.

Здравословният начин на живот е динамична система от човешкото поведение, основана на задълбочено познаване на много фактори, които влияят на човешкото здраве, и избор на такъв алгоритъм на поведение, който максимизира запазването и насърчаването на здравето. В същото време е необходимо постоянно да коригирате поведението си, като вземете предвид придобития опит и възрастовите характеристики. Това преструктуриране на поведение винаги изисква допълнителни усилия. Следователно, за да бъдете приятни от изразходваните усилия, е необходимо ясно да видите крайната цел на усилията: какво искате да постигнете, като водите здравословен начин на живот. Накратко тази цел може да се формулира по следния начин: благополучие за себе си, за семейството си и за държавата.

Да имат ясно формулирана цел на живота и да имат психологическа стабилност в различни житейски ситуации;

Познават формите на тяхното поведение, които допринасят за опазването и насърчаването на здравето;

Стремете се да бъдете господар на живота си; вярвайте, че начинът на живот, който водите, ще донесе положителни резултати;

Развийте положително отношение към живота, възприемайте всеки ден като малък живот, умейте да се наслаждавате на живота;

Развийте у себе си чувство за самоуважение, осъзнаване, че не живеете напразно, че сте способни да решавате всички задачи, които стоят пред вас и знаете как да го направите;

Непрекъснато спазвайте режима на физическа активност, тъй като няма други средства, които да заменят движението;

Спазвайте правилата и хигиената на храната;

Спазвайте режима на работа и почивка, спазвайте правилата за лична хигиена;

Бъдете оптимист, движете се по пътя на насърчаването на здравето, поставете си постижими цели, не драматизирайте неуспехите, не забравяйте, че съвършенството по принцип е нещо непостижимо;

Радвайте се на успеха във всички човешки начинания – успехът поражда успех.

Сега помислете за основните компоненти на здравословния начин на живот.

ПСИХОЛОГИЧЕСКИ БАЛАНС

Животът изисква човек да може да се адаптира към постоянно променящата се среда и да регулира поведението си в съответствие с нея. Всеки ден поднася на човек проблеми, които трябва да бъдат решени. Емоционално стабилните хора спокойно възприемат повечето от промените, които им се случват. Такива хора успешно се справят с проблеми (аварии, болести и т.н.), тъй като имат психологически баланс. Трябва да се отбележи, че всякакви промени в живота, дори положителни, принуждават човек да се адаптира (адаптира) към новите обстоятелства и предизвиква известно напрежение. Състоянието на стрес, което възниква у човек под въздействието на силни влияния, се нарича стрес. Концепцията и концепцията за стрес е формулирана от канадския специалист Ханс Селие. Той определи стреса като съвкупност от защитни реакции на организма, предизвикани от някой от стресовите фактори (промени в живота, емоционален конфликт, страх, физическа травма и др.).

Тези фактори са кумулативни и кумулативни. Колкото повече от тях в живота на човек в даден периодтолкова по-високо е нивото на стрес. Селие нарече съвкупността от защитни реакции на организма при стрес общ адаптационен синдром. Има три етапа на този синдром: мобилизация (реакция на тревожност), съпротива, изтощение.

Общият адаптационен синдром се развива, както следва. В отговор на действието на стресор (стресов фактор) в тялото възниква безпокойство. Той мобилизира тялото (етап на мобилизация)и го подготвя за спешни действия. Сърдечната честота се ускорява, кръвното налягане се повишава, храносмилането се забавя, кръвта се втурва към мускулите. В резултат на това се подобряват краткосрочните възможности на тялото. Ако обаче всички тези препарати не влязат в действие, дългият престой в това състояние може да доведе до различни нарушения в организма (нарушения на сърдечно-съдовата система и др.).

На сцената съпротивлениестресът се намалява до по-ниско, но по-устойчиво ниво. През този период тялото има повишена и дълготрайна способност да издържа на действието на стресовите фактори.

Ако нивото на стрес остане много високо твърде дълго, настъпва етап на изтощение, в който способността на тялото да устои на стресовите фактори намалява. Състоянието на човек на този етап се характеризира с упадък на физическата и духовната сила.

Стресът не винаги е вреден. При умерен стрес умът и тялото на човек функционират най-ефективно в оптимален режим на работа. Високото ниво на стрес може да остане положителен фактор само за много кратко време (например състоянието на спортиста преди старта).

Ако стресът има вреден ефект върху тялото, намалява адаптивните му възможности, това се нарича дистрес. Човек, който не се е научил да контролира психиката си и живее дълго време в състояние на силен стрес, увеличава вероятността от различни заболявания. Най-често се развива сърдечно заболяване, тъй като стресът води до повишаване на кръвното налягане и сърдечната честота и коронарни артерии, осигуряващ кръвоснабдяване на сърдечния мускул, като същевременно се стеснява, а количеството кислород, доставяно на този мускул, рязко намалява. Дистресът нарушава имунните механизми на тялото, което може да доведе до различни заболявания.

Различните хора реагират на стреса по различни начини, но има общи принципи за управление на стреса, които помагат да се поддържа оптимално ниво на стреса и да се осигури необходимия психологически баланс.

Ето някои от тях:

1. Борбата със стреса започва с развитието на вярата, че само вие сте отговорни за вашето духовно и физическо благополучие.

2. Бъдете оптимисти; Източникът на стрес не са самите събития, а вашето възприятие за тези събития.

3. Редовно се занимават с физическа култура и спорт; физическите упражнения имат положителен ефект не само върху физическото състояние, но и върху човешката психика; постоянната двигателна активност допринася за формирането на психологически баланс и самочувствие; упражненията са един от най-добрите начини за излизане от състояние на силен стрес.

4. Поставете си изпълними задачи; гледайте на нещата реалистично, не очаквайте твърде много от себе си; разберете границите на вашите възможности, не изисквайте твърде много от себе си; научете се да казвате „не“, ако не можете да изпълните задача.

5. Научете се да се наслаждавате на живота, да се наслаждавате на работата си, колко добре я вършите, а не само това, което ви дава.

6. Яжте правилно.

7. Спете достатъчно: сънят играе много важна роляза справяне със стреса и поддържане на здравето.

Борбата със стреса е главно поддържане на психологическо равновесие, тъй като такова духовно състояние на човек му осигурява добро настроение, висока производителност и адекватен отговор на действието на различни стресови фактори.

ФИЗИЧЕСКА ДЕЙНОСТ

Физическата активност се отнася до всяка мускулна дейност, която ви позволява да поддържате оптимална физическа форма и да осигурите добро здраве.

В течение на много хилядолетия човекът е развил способността да се среща външен стимул(заплаха), като мобилизират физическите си резерви. В днешно време въздействието на тези стимули непрекъснато нараства, физическите сили (мускулите) се привеждат в готовност за действие, но тази готовност не се реализира. По-голямата част от физическата активност се извършва от машини и механизми за човек. Той изглежда е в ситуация на постоянна готовност за действие, което не е позволено да бъде извършено, и тялото му в крайна сметка започва да изпитва негативните последици от подобно състояние. От друга страна, потокът от информация непрекъснато нараства, което означава, че емоционалната тежест върху човек се увеличава. Следователно, за да поддържа здравето си в добро състояние, човек се нуждае от физическа култура. Самият той трябва да развие постоянен навик за физическо възпитание, за да осигури хармоничен баланс между психически и физически стрес. Това е един от най-важните компоненти на индивидуалната система за здравословен начин на живот. Човек трябва да започне да се занимава с физическа култура от най-ранна възраст, когато все още няма големи житейски проблеми и практически няма обективни пречки за възпитаване на необходимите физически качества у себе си. Всичко, от което се нуждаете, е желание и постоянство, за да постигнете целта си.

Хората, които редовно се занимават с физическа активност, са по-малко податливи на стрес, справят се по-добре с тревожност, тревожност, депресия, гняв и страх. Те не само са в състояние бързо да се отпуснат, но и знаят как да облекчат емоционалния стрес с помощта на физически упражнения. Тялото на тези хора е по-способно да устои на болести. Те заспиват по-лесно, спят по-добре, спят по-здраво, имат нужда от по-малко време за сън. Някои физиолози смятат, че всеки час физическа активност удължава живота на човек с два до три часа.

ЗАКАЛЯВАНЕ

втвърдяванее повишаване на устойчивостта на организма към неблагоприятното въздействие на факторите околен святчрез системното въздействие върху тялото на тези фактори.

Втвърдяването се основава на способността на човешкото тяло да се адаптира към променящите се условия на околната среда. Тази процедура води до намаляване на чувствителността на тялото при излагане на определен физически фактор. Така, например, системното въздействие на студа върху тялото повишава неговата устойчивост на ниски температури. Това е една от най-важните области на закаляване, тъй като е от голямо значение за превенцията на респираторни инфекции. вирусни заболявания. При незакалени хора в резултат на охлаждане нивото на метаболитните процеси намалява, активността на централната нервна система. Това води до общо отслабване на организма, допринася за обостряне на съществуващи хронични заболявания или за появата на нови. Закалените хора развиват устойчивост на ниски температури. Генерирането на топлина в тялото им става по-интензивно, което активира работата на защитните механизми и намалява вероятността от развитие на заболявания.

Използването на процедури за втвърдяване е известно от древни времена. Използвани са преди повече от 2,5 хиляди години от древногръцкия лекар и учен Хипократ. Според него процедурите за студено закаляване имат специална лечебна сила, тези хора, които поддържат тялото топло, придобиват мускулна слабост, нервна слабост, а също така са склонни към припадък и кървене. За процедурите за втвърдяване се използват фактори на околната среда: вода, слънце, въздух, земя. Има цяла система от втвърдяващи водни процедури: избърсване, обливане със студена вода, плуване в открити води. Най-ефективната водна процедура е плуването в ледена вода - „зимно плуване“. Като закалителни процедури се използват и въздушни и слънчеви бани, босо ходене.

При извършване на процедури за втвърдяване трябва да бъдат изпълнени следните условия:

Необходима е положителна психологическа нагласа (желание) за извършване на процедури за закаляване;

Изпълнението на процедурите трябва да бъде системно, да се извършват редовно, а не от случай на случай;

Закаляването трябва да бъде комплексно, съчетано с физически упражнения, което осигурява най-благоприятен ефект върху здравето;

Продължителността на процедурите трябва да се увеличава постепенно и да не влошава общото здравословно състояние;

Необходимо е да изберете правилните средства за втвърдяване (водни процедури, слънчеви бани, ходене, боси), като се съсредоточите върху вашето благополучие;

Процедурите трябва да се извършват, като се вземат предвид индивидуалните характеристики на тялото и климатичните условия на региона на пребиваване;

Всички процедури трябва да се извършват на „ръба на удоволствието“, трябва да се помни, че закаляването се извършва не за поставяне на рекорд, а за укрепване на здравето.

БАЛАНСИРАНА ДИЕТА

Правилното, научно обосновано хранене е най-важното условие за добро здраве, висока работоспособност и дълголетие на човек. С храната човек получава енергията, необходима за живот и растеж. Хранителните вещества, необходими на тялото, са разделени на шест основни типа: въглехидрати, протеини, мазнини, витамини, минерали и вода. Да се ​​храниш правилно означава да ги набавяш с храната в достатъчни количества и в правилната комбинация. Храненето трябва да отчита генетичните характеристики на човек, неговата възраст, ниво на физическа активност, климатични и сезонни характеристики на природната среда. Трябва да се отбележи, че няма хранителни продуктикоето само по себе си би било добро или лошо. Всички видове имат хранителна стойност до известна степен. Важно е не само какво ядем, но и колко ядем, кога и в какви комбинации.

Човечеството е разработило редица правила за рационално хранене.

Основните са както следва:

1. Необходимо е да се отнасяме към храната с уважение и отговорност, докато ядем, за да се наслаждаваме. Следователно, докато се храни, човек не трябва да решава бизнес и проблеми.

2. Храната трябва да се дъвче много внимателно (поне 30 пъти). Колкото по-дълго храната остава в устата и колкото по-добре се дъвче, толкова повече сок ще бъде в стомаха и толкова по-успешен ще бъде процесът на храносмилане.

3. Не трябва да сядате на масата уморени, заети и развълнувани. Преди ядене се нуждаете от 10-15-минутна почивка, откъсване от всички проблеми, настроение за хранене. Най-умореният и често зает човек по правило е вечер след тежък ден. Кратка разходка на чист въздух или лека загрявка за облекчаване на напрежението ще ви помогне да се подготвите за вечеря. След тях е добре да вземете топъл душ, а след това да се полеете със студена вода. Умората е отминала, тревогите са се оттеглили, човекът е готов за ядене.

4. Ако няма достатъчно време за хранене, тогава е по-добре да го пропуснете.

5. Трябва да се храните разнообразно, но не можете да преяждате. Човек трябва да помни, че обемът на стомаха не надвишава 350-450 cm 3.

6. Пийте вода или други напитки трябва да бъде 15-20 минути преди хранене. Не трябва да се пие по време или след хранене, тъй като това е несъвместимо с доброто храносмилане. Ако по това време се приема вода или друга течност, хранителните сокове в стомаха се разреждат. В резултат на това храносмилането е силно инхибирано.

7. Многобройни проучвания показват, че само веднъж на ден можете да ядете обилно, а два пъти трябва да имате само лека закуска. Повечето точното времеза "твърдо" хранене - вечер. Сутрин, като правило, няма време, а следобед - никъде. Вечер всички неща са готови, възможно е да се отдели необходимото внимание и време за ядене, но не по-късно от 2-3 часа преди лягане. Сутрешното хранене може да бъде най-лекото и да се състои от храни, които се усвояват добре и бързо от организма: плодове, зеленчуци, сокове. Ежедневните хранения също трябва да бъдат сравнително умерени.

Всеки човек, създавайки своя собствена индивидуална система за здравословен начин на живот, трябва да бъде внимателен и сериозен към диетата си, да избягва във всеки случай навика да се храни на случаен принцип.

Въпроси и задачи

1. Избройте основните норми на поведение, които осигуряват запазването и насърчаването на здравето, физическото, духовното и социалното благополучие.

2. Формулирайте цел, която искате да постигнете, като водите здравословен начин на живот.

3. Какво е стрес, как реагира човек на стресовите фактори?

4. Какви са общите принципи за справяне със стреса.

5. Какво представлява физическата активност и как се отразява на човешкото здраве?

6. Какви фактори на околната среда се използват по време на процедурите за втвърдяване?

7. Избройте кои общоприети правила за рационално хранене трябва да се спазват.

8. Анализирайте влиянието на различни фактори върху вашето здраве и благополучие, разработете за себе си система за здравословен начин на живот, която най-добре ще отговаря на вашите житейски нужди и интереси. _

| Здравословен начин на живот и превенция на умора

Основи на безопасността на живота
6-ти клас

Урок 29
Здравословен начин на живот и превенция на умора

Понятието здраве включва не само липсата на болести и всякакви наранявания, но и благополучие, което е свързано с ежедневния живот на човек и неговата лична безопасност. В 5. клас се запознахте и с някои правила на здравословен начин на живот, чието прилагане спомага за укрепване и поддържане на здравето.

Всеки човек, за да запази здравето си, трябва да се научи да го цени и да се грижи за него. За да направите това, трябва постоянно да спазвате правилата на здравословен начин на живот, да придобивате и разширявате индивидуалните си възможности за поддържане и укрепване на здравето.

Здравословният начин на живот е индивидуална система на човешкото поведение в Ежедневиетопозволявайки му да максимизира възможностите си за поддържане на здравето и осигуряване на благополучие.

Защо предлагаме да разглеждаме здравословния начин на живот като индивидуална система? Защото всеки човек е индивидуален и уникален. Така го е създала природата. За да запази и укрепи здравето си, всеки човек трябва да се стреми да създаде свой собствен начин на живот, своя индивидуална система на поведение, която най-добре да осигури неговото физическо и духовно съвършенство и благополучие.

В ежедневиетоденят ви е наситен с различни дейности: училищна работа, домашни, физическо възпитание, изпълняване на задачи за родители и т.н. Всичките ви дейности се редуват с релаксация (активни - разходки на чист въздух, каране на ски, спорт - и пасивни - сън). В същото време останалата част трябва да бъде пълна и да възстанови напълно разходите ви за различни видоведейности. В противен случай човек започва да развива умора.

Умората е състояние на временно намаляване на човешката работоспособност. Развива се в резултат на интензивно или продължително психическо или физическа дейности е придружено от чувство на умора.

Умората се проявявапоради факта, че човек изпълнява работата си по-бавно и с грешки, координацията на движенията му се нарушава и общото му благосъстояние се влошава. Може да има и усещане за тежест в главата и мускулите.

По този начин развитието на умора до голяма степен е свързано с организацията на работа и почивка. Ако почивката след изтощителна работа не е достатъчна, ако следващото обучение или стрес от упражнениявъзниква в период на непълно възстановяване на силите, след което умората прогресивно нараства и може да доведе до преумора и заболяване.

Когато се появят признаци на умора, не трябва да се стремите на всяка цена да завършите започнатата работа. Това ще доведе до намаляване на качеството на извършената работа и може дълго времеизвадете от работно състояние. Ето защо, за да се предотврати преумора, е необходимо да се овладеят уменията за самоконтрол.

Контрол над вашето състояние е от немалко значение в индивидуалната система на здравословен начин на живот, както учи да активно наблюдениеза тяхното състояние, а следователно и за постоянна оценка на тяхното здраве.

Показателите за самоконтрол се разделят условно на субективни, които определяте според чувствата си, и обективни, тоест не зависими от чувствата ви.

Субективните показатели за самоконтрол включват благополучие, производителност, сън и апетит.

Благосъстоянието е общ индикатор, който се състои от усещания (енергия, летаргия, умора, болка и др.). Може да се определи като добро, справедливо или лошо..

производителностзависи от общото състояние на организма, както и от настроението, степента на възстановяване от предишна работа и се оценява като висока, средна и ниска. Липсата на желание за работа може да е признак на преумора.

Нормалният сън възстановява работоспособността, осигурява бодрост и добро настроение. Появата на безсъние или повишена сънливост, неспокоен сън - знак за преумора.

Загубата на апетит или липсата му показва умора или болезнено състояние.

Към обективни показатели за самоконтролвключват сърдечната честота и кръвно налягане. Това е особено важно за контролиране на физическата активност. Увеличаването на сърдечната честота в покой в ​​сравнение с нормата показва умора.

Редовно наблюдение на вашето състояние, неговият постоянен анализ ще окаже неоценима помощ при планирането на натоварванията за деня, седмицата и месеца, ще ви позволи да използвате времето по-рационално и да реализирате възможностите си за решаване на задачите.

За предотвратяване на уморанаучи се да се съобразяваш психологически аспектина неговото състояние, тоест всяко натоварване - психическо или физическо - трябва да е реално и да съответства на индивидуалните възможности. Така че, ако сложността на задачата надхвърля вашите възможности, тогава ще се почувствате пренапрегнати, а понякога и претоварени. За да предотвратите това състояние, има два начина: или намалете изискванията за натоварване до границите на наличните възможности, или се опитайте да увеличите възможностите си чрез систематично обучение. Това се отнася преди всичко за физическата активност по време на спорт.

За да избегнете претоварване, трябва да познавате добре своите възможности (психически и физически) и да спазвате някои правила, когато планирате каквато и да е работа. Първото правило: натоварването винаги трябва да бъде не повече от вашите възможности. И второто правило, вероятно по-важно: трябва постоянно да подобрявате умственото си и физически способностиследвайки принципите на здравословния начин на живот.

Като се вземат предвид индивидуалните възможности, увеличете умственото (тренировъчно) натоварване и физическо. Вие растете и се развивате, натоварването ви също се увеличава: появяват се нови елементи, обемът нараства образователна информация. Особено натоварването се увеличава по време на финала контролни работи. За да избегнете претоварване поради академична работа, трябва умело да комбинирате тренировките с физическо възпитание и спорт, да се научите как рационално да използвате свободното си време и почивните дни.

Активна почивка в природни условия - най-доброто средствоот умора, която възниква по време на интензивна учебна работа.

Тествай се

■ Защо здравословният начин на живот трябва да се счита за индивидуална система на поведение за всеки човек? Обосновете отговора си.
■ Какви са последствията от неадекватната почивка след работа (работа домашна работа)?
■ Какви признаци на вашето състояние показват, че се чувствате уморени?

След уроци

Решете какви корекции ще направите в управлението на здравето си, след като прочетете този параграф.

Определете какви видове натоварвания през деня и седмицата (класове в училище, домашна работа, дейности на открито) и в каква комбинация те влияят положително на вашето благосъстояние и кои имат отрицателен ефект. Запишете наблюденията си в дневник за безопасност.

Опитайте се да направите промени в режима си, за да намалите влиянието на негативните фактори. Продължете тази работа, за да придобиете опит в способността да планирате правилно своя график за работа и почивка.

Какво означава здравословен начин на живот? Очевидно това е система от ценности и възгледи за здравословния живот на определен индивид. Освен това изглежда, че за определена категория граждани значението на здравословния начин на живот все още ще изглежда не съвсем същото.

Помислете за това явление първо по възраст: детство, младост, младост, зрялост, напреднала възраст.

здравословен начин на живот за бебета - това е здравословно майчино мляко, а не изкуствено хранене; вкусни зърнени храни, които съдържат комплекс от витамини, необходими за бебето. От какво още се нуждаят бебетата през първите месеци от живота си - вниманието на майка си, разходки на чист въздух, гимнастика за бебета, библиотека с игри. Като цяло не толкова много, но и не толкова малко.

Здравословен начин на живот за младите хора. На първо място, както във всички категории, това е здравословна диета, ходене, определена физическа активност (това са всякакви секции: плуване, волейбол, бални танци и т.н., с една дума, всичко, което ще помогне за формирането на красиво младо растящо тяло)). Понякога се оказва, че лекарствата или витамините подпомагат тялото, особено през есенно-зимния период.

Здравословен начин на живот за младите хора. Това е на първо място реализацията на себе си в романтична връзка, създаване на семейство, защото именно семейството укрепва човека в стремежите, дава подкрепа. Освен това хормоните буйстват при младите хора и ако създават щастливи семейства, това е гаранция както за психическо, така и за физическо здраве. Важно е младите хора да създадат комфортни условия, ако не по жилищния въпрос, то поне по въпросите на отношенията. Е, разбира се, младите хора също имат нужда от упражнения, разходки, витамини, нови преживявания. Пътуване, правене на това, което обичате, хобита, хобита, уроци в клубове, например театър, четене познавателно и интересни книги. Да, да, четенето на книги също е полезно, поне за общо развитиеи за комфортно състояние на духа.

Здравословен начин на живот за зрели, възрастни хора. На първо място, това, разбира се, е удовлетворение в семейството или в професията. В крайна сметка, ако това не е така, човек на тази възраст (от 30 до 50 години) изпитва постоянно чувстводискомфорт и многобройни стресове, което не е много добре за цялостното здраве. За съжаление в момента времената са толкова стресиращи, че не всеки има стабилна работа или силно семейство, но във всеки случай мотивацията винаги е много важна и целеполагането също - това се отразява на цялостния психологически фон. Освен всичко друго, възрастните също трябва да имат някакви хобита, независимо дали става дума за дейности в страната, пътуване, ръкоделие или ръчна изработка, както сега е модерно да се казва, комуникация с домашни любимци, колоездене, плуване, фитнес, пилатес, и др. .d. Е, разбира се, не трябва да забравяме за използването на здравословна храна, витамини; медитация, духовни практики на пречистване, хармонизиране на отношенията с природата, с другите.

Здравословен начин на живот за хора на почтена възраст. На тази възраст (от 50 години) вътрешният комфорт е най-важен за хората, когато децата вече са пораснали, трудова дейностприключи, но трябва да се заемете с нещо. Мисля, че това е най-много най-добрият периодда живееш за себе си. Време е за колоездене, за цветя и растения в провинцията, общи излети сред природата, излети в планината, до курорти. Разбира се, трябва да следвате общо състояниетялото, приемайте витамини, правете детоксикации (прочистване на тялото от токсини) и т.н. При някои хора на тази възраст сърцето започва да прави шеги, скача налягането, така че трябва да обърнете внимание на този въпрос - посетете кардиолог, терапевт, приемайте лекарства, които понижават кръвното налягане (за пациенти с хипертония) или го повишават (за хипотоници пациенти). Между другото, сокотерапията във връзка с проблемите с налягането също помага много. Особено полезни в това отношение са сокът от цвекло и чесновият сок, или по-скоро дори чеснова тинктура за алкохол.

Е, в заключение бих искал да отбележа това Здравословен начин на живот за обикновен човек който не си пада много по спорта и Здравословен начин на живот за спортисти не са идентични понятия. Тъй като след много години тренировки нивото на стрес върху тялото трябва да бъде приблизително същото за спортистите, в противен случай има шанс да се разтварят и да загубят предишните си параметри. Това се отнася например за балерини, културисти, фигуристи. Животът им остава свързан с постоянни тренировки и прием на специални храни (спанак, яйца, месо) и лекарства (протеинови и протеинови шейкове) за поддържане на жизнеността и активността на атлетичното им тяло.